Kerékpár karosszéria! Hogyan kell megfelelően pedálozni a fogyáshoz két hét alatt?

Első kérdés: a szobakerékpár segít a fogyásban?

A helyhez kötött kerékpáron végzett edzés kardioedzés, vagyis a szív- és érrendszerre irányuló gyakorlat. Ha helyesen használja ezt a terhelést, bizonyos gyakoriságot és intenzitást figyelve, és gondosan figyelemmel kíséri az étrendjét, akkor a válasz egyértelmű - igen, egy szobakerékpár segít a fogyásban. Természetesen azok, akik lefogynak, a legjobb eredményeket a kardió és más típusú edzések kombinálásával érik el, de ha úgy dönt, hogy álló kerékpáron gyakorol és a kanapén fekszik, akkor a szimulátor mindenképpen hasznosabb!

A második kérdés: nem fogom -e szivattyúzni a „sportoló lábait” kemény pedálozással?

Ez egy elterjedt mítosz, valahogy a népi tudatba vésve. Lehetetlen a lábak és a csípő hipertrófiás volumetrikus izmainak kifejlesztése kizárólag szobakerékpár segítségével. Ellenkező esetben a testépítők pedáloznának, megfeledkezve a nehéz guggolásokról és a holtversenyekről.

Akkor „felpumpálhatja a késeket”, ha az edzéseket nem kíséri megfelelő fitness diéta. Ha túlzott zsíros ételek és egyszerű szénhidrátok vannak a menüben, akkor a térfogat nemcsak a derék alatt nő, és nem a szimulátor a hibás, hanem az önuralom hiánya.

Harmadik kérdés: Mit tegyek, ha szobakerékpárral szeretnék lefogyni?

Negyedik kérdés: Milyen hibák rejlenek azokban, akik vállaltak fogyókúrát szobakerékpáron?

Ezek a hibák pontosan ellentétesek az ajánlásokkal. Ha kihagyja az edzéseket, pedálozzon egyszerre kevesebb mint 20 percet, ne vezérelje a pulzusszámát, lehetővé téve, hogy csökkentse vagy túllépje azt egy adott pulzusmérési zónán belül, mindent megegyen, kaotikusan gyakoroljon, és megfeledkezzen az eredmények megfigyeléséről - nem fogja fogyni és jótékony hatással lenni egészségére… Az unalom és a lecke végéig hátralévő percek fájdalmas számolása szintén szigorú nem: mivel biciklizni készül, csillogjon!

Ötödik kérdés: A szobakerékpár -edzés helyettesítheti a sport többi részét?

Amint összeszeded magad és szobakerékpárra szállsz, számíthatsz a sikerre - megszabadulsz a zsírraktáraktól, és csökkented a hangerőt. Azonban nem kap ideális figurát, azért is, mert a zsír nem csak azokról a testrészekről megy el, amelyek részt vesznek a kerékpáros edzésben. Bárki bármit mond, a pontfogyás lehetetlen, és minden lány ismeri azokat a problémás területeket, ahonnan a zsír rendkívül nem szívesen távozik.

Álló kerékpáron végzett rendszeres és kellően hosszú edzés mellett észrevehetően fel tud húzódni, de például nem kap megkönnyebbülést, lekerekített fenekét, és nem foglalkozik a bosszantó „angyalszárnyú” tricepszekkel). Egy igazán szép alak „faragása” a következő lépés a felesleges testzsírtól való megszabadulás után. E cél elérése segít abban, hogy az edzőteremben végzett anaerob (erő) edzést az aerobik (például álló kerékpáron) és természetesen a kiegyensúlyozott, mérsékelt táplálkozással, természetes, minimálisan feldolgozott élelmiszerekkel kombinálja. Amíg pékáruk, édességek, szószok, hidrogénezett zsírok, félkész termékek, szóda, alkohol marad az étlapon, legalább egész nap lehet edzeni – a szép test álma nem válik valóra.

Készüljön fel arra a tényre, hogy az eredményt és annak elérésének időpontját még a legtapasztaltabb edző számára is nehéz megjósolni: könnyebb és gyorsabb lesz valakinek a fogyás, valakinek pedig a szexuális formák megszerzése. A legjobb tanács, amit ebben a helyzetben adhat, hogy az edzést ne kihívásként, hanem életmódként kezelje.

Hatodik kérdés: A szobakerékpárok annyira különbözőek! Melyik a legjobb a fogyáshoz?

A leggyakoribb típusok a fekvő kerék és az álló kerékpár. Leggyakrabban otthoni használatra vásárolják; az edzőtermekben vannak ilyen berendezések. Minden típusnak megvannak a maga előnyei és hátrányai.

Lehetővé teszi, hogy a versenyző hátradőlve üljön, így különösen alkalmas nagyon kövérkés embereknek, valamint időseknek és a műtétből lábadozóknak.

Érzésekben és cselekvésben a lehető legközelebb áll az „igazi” kerékpárhoz: vele el lehet sajátítani egy kerékpáros trükköt, bármilyen pozíciót felvéve, beleértve az álló helyzetet is (az úgynevezett „táncos technika”).

Számos program, „csengő és síp” és kütyü, amelyeket a gyártók felszerelnek a szobakerékpárok modern modelljeivel, vonzóbbá tehetik a berendezést a vevő számára, de a valóságban ezek alig befolyásolják az eredményt. A lényeg az, hogy a szimulátor kényelmes legyen az Ön számára, és el tudja érni a szükséges pulzusszámot, és elegendő ideig edzhet kellemetlenség, kockázat és sérülés nélkül.

Kéthetes ciklusos képzési program Nastyától és Stastól

Fitnesz szakértőink mindenkit meghívnak, aki tesztelni szeretné, hogy lehetséges -e fogyni csak egy szobakerékpár használatával, hogy vegyen részt egy kísérletben. Anastasia Pakhomova és Stanislav Skonechny megígéri: az eredmény függ a kezdeti súlytól, de ha szigorúan betartja az ajánlásokat, akkor mindössze két hét múlva látni fogja, hogy alakja jobbra változott!

A kísérlet teljes időszaka következik egyél rendszeresen (Naponta 5 -ször), kis adagokban, alacsony glikémiás indexű ételek menüjének összeállítása és a megfelelő biológiai időben történő étkezés (reggel - fehérjék és összetett szénhidrátok, másodszor - fehérjék és magas rosttartalmú ételek). Igyál sokat sima víz, ne feledje, hogy kompenzálja a folyadékveszteséget pedálozás közben. Álló kerékpár gyakorlása előtt ihat aminosav kiegészítésaz izomrostok katabolikus folyamatainak leállításához, és a program „visszagörgetése” után érdemes 15 percen belül bevenni egy adag tejsavófehérjét, ill. egyél két tojásfehérjét (főtt vagy gőz omlett formájában). A kerékpározás után másfél órával a helyszínen normálisan étkezhet - ebben az esetben az étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeterméket (hús, hal, tenger gyümölcsei), összetett szénhidrátforrást (teljes kiőrlésű kása) és friss zöldségeket ( nem keményítő). Megy!

Edzeni kellene reggel éhgyomorra az edzők által előírt idő, elkerülve a szüneteket:

Eldöntötte a „Fogyás szobakerékpáron” kísérletet? Ossza meg eredményeit kommentben!