Biohacking: Útmutató kezdőknek

A biohacking az emberi biológia szisztematikus megközelítése, amely a tevékenység minden aspektusára összpontosít. Fő különbsége az önmegvalósítás gyakorlataitól éppen a rendszerben van. Íme, 7 trükk, amellyel mi, irányítók, életünket természetesebb és egészségesebb irányba fordítjuk.

1. Mobilitás

Mindannyian tudjuk, hogy a hosszú ülés káros – izomfeszüléshez vezet, és tönkreteszi fizikai képességeinket. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek visszaállítani a természetes mobilitást.

1. Feladat: minden nap 10 percet görgessen puha fitneszgörgőn. Ez az egyszerű és hatékony önmasszázs helyreállítja az izmok rugalmasságát és oldja a feszültséget.

2. Feladat: tartsa a semleges háthelyzetet. Ehhez meg kell szorítania a fenekét, ki kell lélegezni és be kell húznia a bordáit, meg kell húznia a hasát, és semleges helyzetbe kell hoznia a fejét (a fülek egy vonalban vannak a vállával – képzelje el, hogy a feje húzza). . Gyakorold a semleges pozíciót óránként.

2. élelmiszer

Végtelen sok cikk és könyv született már a helyes táplálkozás előnyeiről, de végül is milyen táplálkozás tekinthető annak? Dave Asprey táplálkozási szakértő szerint egyél sok zöldséget, használj növényi olajat, válassz természetes fehérjéket, és korlátozd a szénhidrátok és gyümölcsök bevitelét. JJ Virgin táplálkozáskutató is ezt erősíti, hozzátéve, hogy rendkívül fontos, hogy hagyjuk abba a cukor használatát: jobban függőséget okoz és függőséget okoz, mint a morfium.

Dr. Tom O'Brien felhívja a figyelmet a gyomor-agy függőségére. Ha allergiás vagy érzékeny egy bizonyos ételre, és figyelmen kívül hagyja, akkor az agy gyulladással reagálhat, ami befolyásolja a munkáját. Orvosi tesztek segítségével megtudhatja, hogy ételallergiája van-e.

3. Visszatérés a természetbe

Tudtad, hogy minden kutya farkas leszármazottja? Ja, és az az aranyos kiskutya az öledbe kucorodott. Ő is farkas. Távoli őse nem borult volna a hátára előtted, hogy megvakard a pocakját – vacsorára lakmározott volna.

A modern ember gyakorlatilag nem különbözik ettől a kiskutyától. Megszelídítettük magunkat, és tabut állítottunk az ezzel kapcsolatos érvelésről. Fizikai formában, állóképességben, gyors alkalmazkodási képességben alulmaradunk őseinknél, és hajlamosabbak vagyunk a krónikus betegségekre.

Ha a probléma a háziasítás, akkor a kiút a természethez való visszatérés. Íme néhány tipp, amelyek segítenek ebben:

• Kerülje el a félkész termékeket az „élő”, természetes élelmiszerek javára: frissen szedett zöldségek, húsok, gombák.

• Igyon természetes vizet: forrásból vagy palackozott. Az, hogy mit iszunk, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit eszünk.

• Lélegezzen tiszta levegőt. Elcsépelt, de igaz: a park levegője egészségesebb, mint a lakás levegője porral és penészspórákkal. A lehető leggyakrabban menjen ki a házból.

• Gyakrabban menjen ki a napon. A napfény természetes étrendünk része, segíti a szervezetet a hasznos anyagok előállításában.

• Menjen ki gyakrabban a természetbe.

4. Éberség

Dédnagyapám pénz nélkül jött Amerikába. Nem volt családja, nem volt terve, hogyan éljen tovább. Egyszerűen boldognak érezte magát, mert élt. Alacsony elvárások, nagy rugalmasság. Ma egy kávézóban panaszokat lehet hallani, hogy a wi-fi nem működik. "Az élet szar!" Magas elvárások, alacsony fenntarthatóság.

Mi köze hozzá?

1. tipp: keltsen kényelmetlenséget.

A kényelmetlen helyzetek csökkentik az elvárásokat és növelik a rugalmasságot. Kezdje a napot egy hideg zuhannyal, vegyen részt megerőltető sportolásban, próbálja ki a kilökődési terápiát. Végül add fel az otthon kényelmét.

2. tipp: Meditálj.

Nézőpontunk megváltoztatásához meg kell értenünk a tudatot. A meditáció bevált út a tudatosság javításához. Mára megjelentek a biofeedbacken alapuló fejlett meditációs technikák, de a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdeni. A legfontosabb szabály: minél kevesebb időd van a meditációra, annál gyakrabban kell gyakorolnod.

5. Zene

Személyes titkos koncentrációs biohack: tedd fel a fejhallgatót, nyiss egy zenei alkalmazást, kapcsold be az instrumentális rockot vagy az elektronikát. Amikor szól a zene, a világ megszűnik körülöttem, és a munkára tudok koncentrálni.

Agyunk 100 milliárd neuronból áll, amelyek elektromossággal kommunikálnak egymással. Minden másodpercben neuronok milliói termelnek egyszerre elektromos aktivitást. Ez a tevékenység az elektroencefalogramon látható hullámos vonal - agyhullám - formájában. Az agyhullám rezgésének gyakorisága attól függ, hogy mit csinálsz.

Egy kis oktatási program az agyhullámokról:

• Béta: (14–30 Hz): aktív, éber, éber. A nap nagy részét ebben a szakaszban töltjük.
• Alfa: (8-14 Hz): meditatív állapot, tudatos, de ellazult, átmeneti állapot az alvás és az ébrenlét között.
• Théta: (4-8 Hz): könnyű alvási állapot, hozzáférés a tudatalattihoz.
• Delta (0,1-4 Hz): Mély, álom nélküli alvás állapota.

Tudományosan bizonyított, hogy az állandó hanghullám befolyásolhatja az agyi aktivitást. Ezenkívül van egy tanulmány, amely megerősíti, hogy az emberek 8-szor gyorsabban kerülnek meditációs állapotba pusztán zenehallgatás közben. A zene, úgymond, ritmust „kényszerít” az agyunkra.

6. Áramlástudat

A flow a tudat optimális állapota, amelyben a legjobban érezzük magunkat és a legtermékenyebbek vagyunk. Benne lenni érezzük, hogy lelassult az idő, lemondtunk minden problémáról. Emlékszel azokra a pillanatokra, amikor megkérdezted a hőséget, és minden nem volt számodra? Ez az áramlás.

A Superman Rising bestseller szerzője¹ Stephen Kotler úgy véli, hogy azoknak az embereknek az egyetlen kategóriája, akik rendszeresen belépnek a flow állapotába, az extrém sportolók. Mivel az extrém sportok gyakran életveszélyes helyzetekbe sodorják a sportolókat, nem sok választásuk van: vagy flow állapotba kerül, vagy meghal.

Maga az áramlási állapot ciklikus. Mielőtt belépnénk az áramlásba, éreznünk kell az ellenállást. Ez a tanulási szakasz. Ebben a fázisban agyunk béta-hullámokat termel.

Ezután teljesen el kell válnia a környezettől. Ebben a fázisban tudatalattink képes varázsolni – feldolgozni az információkat és ellazulni. Az agy alfa hullámokat termel.

Aztán jön a flow állapot. Az agy théta hullámokat generál, hozzáférést nyitva a tudatalattihoz.

Végül belépünk a felépülési szakaszba: az agyhullámok delta ritmusban ingadoznak.

Ha problémái vannak egy feladat elvégzésével, próbálja rákényszeríteni magát, hogy a lehető legkeményebben dolgozzon rajta. Aztán állj meg és csinálj valami egészen mást: például a jógát. Ez egy szükséges lépés lesz a problémától, mielőtt belépne az áramlási tudatba. Aztán, amikor visszatérsz a vállalkozásodhoz, könnyebb lesz a flow állapotába lépned, és minden úgy fog menni, mint a karikacsapás.

7. Kösz

A hála kifejezésével pozitívan befolyásoljuk életünk eseményeinek jövőbeli értékelését. Íme három trükk, amelyek segítenek minden nap gyakorolni.

1. Hálanapló. Minden este írj fel a naplódba 3 dolgot, amiért ma hálás vagy.

2. Hálás séta. Munkába menet próbálja meg érezni önmagát "itt és most", hogy érezzen hálát mindazért, amit az utazás során lát és tapasztal.

3. Hálás látogatás. Írj egy szeretet- és hálalevelet valakinek, aki fontos neked. Kérjen időpontot ezzel a személlyel, vigye magával a levelet és olvassa el.

A hála érzése napi gyakorlat, hasonlóan a meditációhoz. A meditációhoz hasonlóan idővel ez is egyre természetesebbé válik. Ráadásul a hála és a meditáció csodálatosan kiegészíti egymást, mint a kenyér és a vaj a szendvicsben.

Ne feledd, hogy amit a testedbe viszel, az befolyásolja, hogy mi jön ki belőle. A gondolataid teremtik meg a világot körülötted, és ha hálát „hozol” magadba, akkor megkapod a világtól.

¹ „Rise of Superman” (Amazon Publishing, 2014).