Még körülbelül 5 évvel ezelőtt is sok vegetáriánus kételkedett abban, hogy képes lesz-e gyakorolni és izmot építeni a húsmentes étrend alapján. Most egyre többen megerősítik azt a tényt, hogy hús nélkül nem csak lehetséges, hanem szükséges is edzeni. Különösen a nyers, természetes üzemanyagok - gyümölcsök és zöldségek. Különböző fotók, naplók és videó bizonyítékok keringnek az interneten itt -ott a nyers ételfogyasztók lehetőségéről, de sehol nem volt teljes gyűjtemény. Íme egy válogatás a legjobb példákból az izomszivattyúzáshoz egy nyers étrenden. Tehát eloszlatjuk a mítoszokat. !
A híres orosz nyers étel testépítő, Alekszej Jatlenko, több mint 3 éves tapasztalattal rendelkezik a nyers élelmiszerek terén, és több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik a testépítésben!
Alekszej azok számára vezet, akik valóban nyers, természetes izomtömeget akarnak gyarapítani, és három könyves sorozatot is írt, amelyek valódi eredményeket adnak a hatékony edzésekről (az edzőteremben és otthon) az izomtömeg növelése érdekében a nyers étel étrendjén, a vegánságon és a vegetarianizmus.
Alexey a napfényes Ecuadorban él és ott edz.
Íme, mit mond Nyikolaj Martynov a több mint 2 éves tapasztalattal rendelkező nyers élelmiszer-szakképzésről:
"Sokszor edzem az alapomat és a lábamat, gyümölcsöt eszem."
Nyikolájnak van egy csoportja, amely az élő ételekkel foglalkozó képzésre specializálódott
Maxim Maltsev főleg gyümölcsöket, valamint zöldségeket és dióféléket eszik.
VKontakte oldala
A nyers ételeket fogyasztó Arsen Jagaspanyan-Margaryan a Muay Thai (thai boksz) világbajnoka is. Megtanítja a helyes nyers étel étrendet az izomtömeg növelésére. Utazó, transzfer.
Nyers ételevő, már gyümölcsevő Denis Gridin
- Már majdnem egy éve nyers élelmező vagyok. Nemrég, majdnem egy hónapja, csak gyümölcsökre és gyógynövényekre váltottam. A mai hozzávetőleges étrendem: 2 kg banán, 1 kg narancs, 3-4 avokádó, zöld 100-200 gr., Nos, görögdinnye, dinnye-amennyit csak akar.
edzések:
Testépítés - 15 edzés havonta, legfeljebb egy órán keresztül. A rendszeremben feltétlenül tartalmaznak olyan alapgyakorlatokat, mint: guggolás, holtemelés, mellkasi sajtó, valamint azokat, amelyek tetszenek. Naponta 5 gyakorlatot kap, 3-4 sorozat 8-12 ismétlést. Ha guggol, akkor 20 ismétlés. Mindegyik megközelítésben minden tőled telhetőt 120% -kal adsz meg, vagyis ha 10 ismétlésnél többet nem tudsz végrehajtani, akkor mindenképp csinálj még 2-et.
Kickboxing - körülbelül 6-7 edzés havonta.
Nos, minden nap árnyék boksz és fekvőtámasz.
Személyes véleményem az, hogy nincsenek speciális gyümölcsök vagy zöldségek az izmok pumpálására. A titok az, hogy mennyit lépsz túl a belső határaidon az edzés során. ”
Denisk személyes oldala VKontakte
Yan Manakov gyümölcsös. A legnagyobb VKontakte közönség moderátora az egészséges táplálkozásról és a gyümölcsfogyasztásról. Él és vonatozik Ausztráliában.
Világszínvonalú nyomjelző, nyers ételevő, gyümölcsevő Ivan Savchuk.
Át akar térni a pranoológiára, hisz abban, hogy az emberi test hihetetlen dolgokra képes.
Nyugaton is sok atlétikai nyers élelmiszer-szakember él. Ott, a Douglas Grahm 801010 rendszeren étkezve és élve, emberek százai, ha nem ezrei lettek sportolók.
Douglas Graham nyers élelmiszer-szakértő, közel 30 éves tapasztalattal. Számos nyers élelmiszer-könyv szerzője, számos amerikai sport- és nemzetközi egyesület tagja.
Douglas túlnyomórészt alacsony zsírtartalmú étrendet követ és elsődleges energiaforrásként támaszkodik a gyümölcs szénhidrátjaira, valamint a zöldekre mint ásványi anyagokra. Az profi ultramaraton futó, Michael Arnstein 2007 óta így étkezik. Michael számos, 100 kilométeres hosszúságú, rendkívül hosszú maraton győztese! Felesége és gyermekei szintén nyers ételkutatók.
Nem törekszik az izomtömeg növelésére, hiszen egy maratonfutó számára ezek plusz kilók, de testalkata még akkor sem nevezhető hibásnak.
Legutóbb a hihetetlenül kemény Badwater Vermont Ultra Maratont teljesítette, 135 óra alatt 31 mérföldet futott át a forró Vermont-sivatagon, majd pár nappal később újabb 100 mérföldet egy újabb maratonon!
A blogja
Gyümölcsevő Mike Vlasati Chicagóból.
Gyümölcsöt fogyaszt több mint 4 éve, körülbelül 2500 kalóriát eszik naponta (+ - a napi aktivitástól függően). Gyümölcsöt és egy nagy salátát eszik vacsorára. Mike erőemeléssel, edzéssel és sprintfutással foglalkozik.
Facebook-oldala
Nem csak a férfiak edzenek, hanem a lányok is!
Angela Shurina remek formában van.
Élelmiszerre váltott 2010-ben.
Az ő oldala
Ryan körülbelül 10 éve vegán. Az elmúlt 3 és fél évben nyers ételeket eszik. Az izomtömeget élő táplálékon növeltük. Számításai szerint átlagosan a napi kalóriabevitel kb. 3500, de néha nehéz napokon eléri a 4000-et.
Ryan hetente négyszer 4 percig edz az edzőteremben, és hetente párszor kardió edzéseket is végez.