A testtömeg-index (BMI) gyors és egyszerű módja annak, hogy korrelálja a súlyát a magasságával. Adolphe Quetelet 1830-1850-ben állt elő ezzel a képlettel.
A BMI segítségével meghatározható egy személy elhízási szintje. A BMI méri a testmagasság és a súly viszonyát, de nem tesz különbséget a zsír (amely keveset) és az izom (ami sokat) és nem képviseli a tényleges egészségi állapotot. Lehet, hogy egy vékony, ülő ember egészséges BMI-vel rendelkezik, de például rosszul érzi magát és letargikus. És végül: a BMI nincs kiszámítva mindenki számára (kalória). 14 év alatti gyermekek, terhes nők és testépítők számára például a BMI nem lesz helyes. Az átlagos közepesen aktív felnőtt esetében a BMI segít meghatározni, hogy milyen közel vagy távol van a testsúlyod.
A BMI kiszámítása és értelmezése
BMI-jét a következőképpen számíthatja ki:
IMT = a súlyt Oszd el növekedés méterben négyzetben.
Példa:
82 kilogramm / (1,7 méter x 1,7 méter) = 28,4.
A WHO jelenlegi szabványai szerint:
- Kevesebb mint 16 - súlyhiány (kifejezett);
- 16-18,5 - alsúly (alsúly);
- 18,5-25 - egészséges testsúly (normál);
- 25-30 - túlsúlyos;
- 30-35 - I. fokú elhízás;
- 35-40 - II. Fokú elhízás;
- 40 felett - elhízás III fok.
A BMI-t kiszámíthatja a Testparaméter-elemzőnk segítségével.
Ajánlások a BMI szerint
A túlsúly kritikus lehet, különösen, ha ezt betegség vagy étkezési rendellenességek okozzák. Be kell állítani az étrendet, és konzultálnia kell egy szakemberrel - terapeutával, táplálkozási vagy pszichoterapeutával, a helyzettől függően.
A normál BMI-vel rendelkező embereknek ajánlott a középkategóriára törekedni, ha javítani akarnak az alakjukon. Itt nagyobb figyelmet kell fordítania a zsírégetés szabályaira és a diéta BJU összetételére.
A túlsúlyos embereknek törekedniük kell egy normára - csökkenteniük kell a kalóriákat és módosítaniuk kell étrendjüket úgy, hogy azokat minimális feldolgozáson átesett teljes értékű élelmiszerek uralják - hús, baromfi és hal kolbász és készételek helyett, gabonapehely fehér kenyér és tészta helyett, friss zöldségek gyümölcsök pedig gyümölcslevek és édességek helyett. Különös figyelmet kell fordítani az erő- és kardioedzésre.
Az elhízás növeli számos betegség kialakulásának kockázatát, ezért most intézkedéseket kell hozni - az egyszerű szénhidrátok és a transz-zsírokat tartalmazó ételek eltávolítása az étrendből, fokozatos áttérés a megfelelő táplálkozásra és a megvalósítható fizikai aktivitás bevezetése. A II. És III. Fokú elhízás kezelését orvos felügyelete mellett kell elvégezni.
BMI és testzsír százalék
Sokan összekeverik a BMI-t és a testzsír százalékot, de ezek teljesen más fogalmak. Mint fentebb említettük, a BMI nem veszi figyelembe a testösszetételt, ezért célszerű speciális eszközökön (kalorizátoron) mérni a zsír és az izom százalékát. A világhírű táplálkozási szakember, Lyle MacDonald azonban lehetőséget kínál a testzsírszázalék hozzávetőleges becslésére a testtömeg-index alapján. Könyvében javasolta az alábbi táblázatot.
Az eredmény a következőképpen értelmezhető:
Tehát a BMI ismerete lehetővé teszi annak megértését, hogy a testsúlya közel vagy távol van-e az Egészségügyi Világszervezet normáitól. Ez a mutató nem jelzi a test tényleges zsírtartalmát, és a nagy izomtömegű, képzett emberek egyáltalán zavaróak lehetnek. A Lyle MacDonald által javasolt táblát is az átlagemberek számára tervezték. Ha fontos, hogy tudja a zsír pontos százalékát, akkor speciális felszerelés segítségével testösszetétel-elemzésen kell átesnie.