A Jillian Michaels Extreme Shed & Shred program segít a fogyásban és jó formában. Az edzés, a „szélsőséges” név ellenére, nem nevezhető extrémnek, ezért alkalmas középszintű fizikai erőnlétre. Ha kezdő vagy a fitneszben, nézd meg az otthoni kezdőknek szánt gyakorlatok választékát.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- TABATA edzés: 10 kész gyakorlat a fogyáshoz
- Top 20 videó a kardio edzésekről fogyásért a Popsugar-tól
- Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
- Az oldal eltávolítása: 20 fő szabály + 20 legjobb gyakorlat
- A 20 legjobb női futócipő a biztonságos futás érdekében
- FitnessBlender: három kész edzés
- Oldalsó deszka has és derék számára + 10 mod (fotó)
- Erőedzés nőknek: a terv + gyakorlatok
- Szobakerékpár: az előnyök és hátrányok, a karcsúsítás hatékonysága
A programról Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
A programnak semmi köze a népszerű 30 Day Shred edzéshez, a nevek hasonlósága nem lehet riasztó. Az Extreme Shed & Shred egy teljesen más megközelítésű edzés, azonban nem kevésbé hatékony, mint a klasszikus „Sredakh”. A program a kick-box, a JIU-jitsu és a jóga gyakorlatok alapján épül fel, az erősítő edzés szokásos elemeinek hozzáadásával. Aerob gyakorlatok itt is, de nem ezek képezik a program alapját, így az „Extreme sredy” nem kimerítő gyakorlat.
A pálya két szintből áll, az első nem annyira bonyolult, hogy teljesíteni tudjon, és a kezdők a fitneszben. Az első szint 40 percig tart, a második kicsit tovább - körülbelül 50 percig. Edzéshez csak 1 és 5 kg közötti súlyzókra van szükség, az edzettségtől függően. Gillian pontos ajánlásokat ad a program futtatásának hosszáról, de javasoljuk, hogy váltson nehezebb szintre, amint úgy érzi, hogy az első szint nagyon egyszerű.
A Jillian Michaels Extreme Shed & Shredet kínáló terhelés nem nevezhető gyengének. Inkább egyszerűen szelíd és kevésbé intenzív, mint amit a fitneszprogramjaiban szoktunk látni. Az olyan edzésről, mint mondjuk: „átgondolt” és kiegyensúlyozott, ha nem izzad a kimerültségtől, de teste minden izomában érzi a feszültséget. Ha kételkedik az „Extreme sredy” hatékonyságában, próbálja egyesíteni egy másik programmal, Jillian Michaels, vagy válasszon egy komolyabb edzést.
TOP 50 edző a YouTube-on: válogatásunk
A program előnyei:
- a jóga, a kick-box és a JIU-jitsu program elemeinek felhasználásával érdekes eredeti gyakorlatokból áll
- a lecke alacsony ütemben zajlik, így azok, akik nem szeretik a sok ugrást, az Extreme Shed & Shredet,
- vannak nyújtási gyakorlatok és egyensúly, amelyek lehetővé teszik a rugalmasság és a koncentráció fejlesztését
- „Dobj egy extra” edzés kimeríti a testet, így például reggel is követheted munka előtt.
A program hátrányai:
- a gyakorlatok egyes kombinációi nagyon eredeti és elég nagy kihívást jelentenek az ismétlésekhez;
- nincs orosz nyelvű változat
- a program inkább „átgondolt” és nem intenzív terhelésre készült, így valaki könnyűnek és hatástalannak tűnhet (főleg az első szint).
Az ilyen edzések, mint az Extreme Shed & Shred, nagyon hasznosak a tested számára. Természetesen nem segítenek abban, hogy a maximális kalóriamennyiséget elégesse meg rövid idő alatt, vagy egy gyors anyagcserével. De ezek lehetővé teszik az izomtónus növelését, a rugalmasság javítását, az új eredeti funkciók felfedezését és a kiegyensúlyozott fitneszprogram élvezetét.
A következő cikkek érdekelhetik:
- Jillian Michaels - Nincsenek problémás területek
- Jillian Michaels - gyorsítsa fel az anyagcserét
- Jillian Michaels - Karcsú alak 30 nap alatt
- Jillian Michaels Revolution test (Body Revolution)