tartalom
A Body Step egy kardio edzés, amelyben egy step platform segít gyorsan és hatékonyan lefogy, és meghúzza a testet. A step aerobic a fogyás népszerű módja, de a Les Mills egy kicsit megváltoztatta ennek a fitnesziránynak a megközelítését, így még tökéletesebbé vált.
A program leírása a Body Step Les malmoktól
A Les Mills a maga nemében egyedülálló projekt. Az új-zélandi oktatócsoport rendkívüli termelést produkál magas színvonalú és kifinomult programhogy szinte referenciának nevezhető. A Les mills a hagyományos step aerobic legjobbjait vette át, hozzáadtam egy klasszikus erőgyakorlatot, robbanásszerű időközöket adtam hozzá a zsírégetéshez, és tökéletes edzést kaptam a fogyásért - Body Step.
A teljes program a lépés-platform. A képzettségi szinttől függően válassza ki a Stepan magasságát: jobb kezdeni egy minimális értékkel és fokozatosan növelni a bonyolultságot. Szüksége is lesz a korongot a rúdról, amely részt vesz a kéz izmainak fejlesztésére szolgáló gyakorlatokban. Ha még nem támasztotta alá a lemezt a rúdról, lecserélheti egy szokásos súlyzóra. Általános szabály, hogy az induláshoz 2-2-vel edzhet. 5 kg, és növeli az erőt, hogy komolyabb súlyra lépjen.
A lépcsőházi osztályteremben elsősorban a comb és a fenék izmait veszik igénybe. Szabad súlyok felhasználásával azonban a Les mills a felsőtest és a has izmaihoz is kapcsolódik. Mivel az edzés a magas intervallumú ütem, elégeti a maximális kalóriát és lefogy. A program során az Ön pulzusa a gyrosigma területe. Így a Body Step segítségével fogyhat és rugalmas, karcsú test alakja fogyhat.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A step aerobic jó lehetőség a kardio gyakorlatokhoz, amely segít kalóriák elégetésében, a testzsír csökkentésében és az anyagcsere felgyorsításában. Egy órás foglalkozásokon több mint 600 kalóriát éget el!
2. A lépcsős platformnak köszönhetően tökéletesen meg fogja dolgozni a test alsó részét: a comb elülső és hátsó felületének izmait, farizmait, borjait.
3. A szokásos step aerobikkal ellentétben a Body Step erősítő gyakorlatokat tartalmaz az izomtónus érdekében. Tehát nemcsak az alsó testet dolgozza fel, hanem a karok, a hát és a hasizmait is.
4. A platformon gyakorlatok végrehajtásával, súlyok használatával, több izomcsoportot használ, és ezért maximális produktivitással tölti az edzéseket. A Body Step az egyik leghatékonyabb program a fogyáshoz.
5. Ez a kardió edzés javítja a szív- és érrendszert, és erősíti a szívizmokat.
6. A program edzi az egyensúlyt és segíti a mozgások koordinációjának fejlesztését.
7. A gyakorlatot mindig bonyolíthatja, egyszerűen megemelve a lépcsőmagasságot.
Body Attack: fogyjon le, égessen felesleges zsírt és erősítse az izmokat
Hátrányok:
1. A program futtatásához szükséges kiegészítő felszerelés: lépcsős emelvény, lemezek a rúdról.
2. Mint bármelyik lépés aerobik Body Step alapján egy sajátos koreográfiahogy az óra alatt el kell sajátítania.
Edzés Body Step by Les Mills otthon
Bekapcsolódhat a Body Step and house programba, de először további készletet kell vásárolnia:
- Fokozatos platform (helyettesíthető rögtönzött eszközökkel, például egy doboz könyvvel).
- Lemez a rúdról (helyettesítheti a szokásos súlyzókat vagy egy üveg vizet).
Ha edz a fitneszteremben, minden szükséges felszerelést biztosítunk Önnek. Ezenkívül a Les Mills programokat csak az tudja végrehajtani képesített oktató, így garantáltan profi lesz.
Olvassa el még: Kardiotréning a comb és a fenék lépcsőjén, Kate és Frederick.