tartalom
Edzés Leslie Sansone világszerte sikert aratott egyszerűségének, elérhetőségének és hatékonyságának köszönhetően. Nagyszerűek nagyon távol a sportemberektől és még azoktól is, akik ellen súlyos stressz ellenjavallt. Csak annyit kell gyakorolnia Leslie-vel, hogy sétálni tudjon.
Programjainak középpontjában a gyors séta áll, amire remek lehetőség fogyás és zsírégetés. Először napi 1 mérföldet fog megtenni, de növekszik az állóképességi távolság és az edzés üteme.
Hogy ön maga dönthessen melyik edzést kell elkezdeni Leslie Sansone-nak, Azt tanácsolom, olvassa el a program rövid áttekintését. A címek linkjei az osztályok részletes leírásához nyújthatók.
Hogyan lehet elindítani a Leslie Sansone-t: a programok áttekintése
1. Végső 5 napos séta terv (készlet nélkül)
Végső 5 napos séta terv - ez a program, amely magában foglalja öt edzés 1 mérföldre. Indokolt egy gyors sétával indulni Leslie Sansone. A 10-12 perces munkamenetek időtartama 8 km / h sebességgel fog járni, és ezen idő alatt leküzdeni kell, a távolság 1.6 km-nek felel meg. Mind az öt edzés körülbelül ugyanolyan bonyolult szintű: felváltva vagy kombinálva többet is tehet, ha az állóképesség megengedi.
További információ az Ultimate 5 Day Walk Planről ...
2. Séta otthon (1–4 mérföld)
Miután napi 1 mérföldet gyalogolt, túl gyenge terhelésnek tűnik, folytathatja Leslie Sansone hosszabb edzéseit. A program hazafelé jár 6 különböző edzés: 1 és 4 mérföld között. Az edzés időtartama 20 perc és 1 óra között különbözik a gyakorlatok intenzitásától és tartományától. Egyes gyakorlatokhoz szüksége lesz egy speciális lengéscsillapítóra a lábakhoz, amely segíti az izmok megmunkálását, de helyettesíthető segédeszközökkel.
További információ a Walk at Home témáról
3. Sétáljon el a Font Express (elasztikus szalaggal)
Leslie megpróbálja diverzifikálni a háztartási kirándulásokat, ezért vegyen részt különféle sporteszközök programjaiban. Például a Walk Away the Pounds Express komplexumában gumit (gumiszalagot) használ, amely elősegíti a gyengéd és biztonságos mozgást dolgozzon az izmok megerősítésén és a nyújtás javításán. A program három edzésből áll: 1 mérföld, 2 mérföld, 3 mérföld. A gyors séta Leslie Sansone-nal nemcsak javítja formáját, hanem energiával is tölti az egész napot.
További információ a Walk Away the Pounds Expressről ...
4. Sétáljon el a Font Express (súlyzókkal)
A gyaloglás edzésének és hatékonyságának bonyolítása érdekében Leslie Sansone felajánlja a súlyzók használatát. A kis súlyú (1 kg) gyakorlatok elősegítik az izmok tónusát és extra kalóriák elégetését. A súlyzókkal hazafelé tartó program három edzést is tartalmaz: 1–3 mérföldre. A túlsúly egyidejű ütése aerob és funkcionális terhelés, a lehető legrövidebb idő alatt el tudja érni a tökéletes alakot.
További információ a Walk Away the Pounds Expressről ...
5. 5 mérföld (három edzés 5 mérföldre)
Ha el tudja vinni magát a haladó csoportba, elkezdheti a sétát Leslie Sansone-tól 5 mérföldre. Egyetértek, nem rossz, hogy napi háztartási kirándulásokat szerveznek, a futásteljesítmény meghaladja a 8 km-t. Az 5 mérföldes edzés 1 és 1.5 óra között tart, a séta intenzitásától függően. A három javasolt program közül kettőben Lesley egy rugalmas szalag használatát ajánlja további terheléshez.
További információ 5 mérföldről…
Az edzések között Leslie Sansone mindenki megtalálja a megfelelő bonyolultsági osztályok. Gondolod, hogy nem aktív életmódra készült? Leslie Sansone szétszórja kétségeit és félelmeit.
Lásd még: Janet Jenkins összes képzésének áttekintése.