Sárgaréz

A réz technika gyakorlatok:

Kísérletileg bebizonyította, hogy a mellúszás több erőfeszítést és energiát (kalóriát) igényel, mint a többi úszási stílus, még inkább, mint a pillangó! Ez azt jelenti, hogy a réz egy vadállat kardio terhelés! Gyönyörű formát nyer és rengeteg kalóriát éget el! És még az izomtömeg növekedése is! Az úszók, akiknek a mellstílus a fő stílus, általában fizikailag jobban fejlettek, mint a más technikákat kedvelő kollégáik. Tehát a testépítők számára a sárgaréz igazi áldás lesz.

A sárgaréznek többféle típusa van, az egyik „hullámzik”, sokkal jobb, mint egy kis támadási szögű változatot tervezni. Ebben a fajta sárgarézben a felhúzható UPS után a felsőtestét előre dobja, és visszatér a víz fölötti eredeti helyzetébe. És amikor a technikát tervezed, és egy módosított „hullám” a kezei a víz alatti visszatérés fázisában vannak. De a mozgással szembeni ellenállás magasabb, ha az ütközés pillanatában a lábak levágják a tó felületét, és alatta, amikor teste víz alatt van. Mivel a sárgaréz mindkét változatát, mielőtt a lábát eltalálná, vízfejbe és vállba kell mártani.

A karok és a törzs

Először meg kell tanulnia vállat vonni: emelje fel és csökkentse a vállakat, a könyökök ugyanolyan kinézetűre és tenyérre tolják ki. Így a vállakat és a karokat a kezek helyzetéhez hasonló helyzetbe helyezzük a gyógyulás fázisában, pillangó úszásakor. Ez a tökéletes helyzet a tenyésztés megkezdéséhez, mivel a vállak összeszorításával csökkentjük szélességüket és csökkentjük a mozgással szembeni ellenállást, emellett csökkentjük a könyök meghibásodásának valószínűségét, ami az úszók fő kérdése. Ugyanakkor a vállak csökkentése lehetővé teszi a latissimus dorsi és a nagy mellizmok hatékonyabb felhasználását, és további előnyökkel kecsegtet bennünket.

A tenyésztés nem vezet jelentős gyorsuláshoz; az előre történő mozgás megkezdéséhez 30-45 fokos szögben kell meghajlítania a tenyerét az alkar vonalához képest. A tenyésztés kezdetén a kezek körülbelül 15 cm-rel a vízfelszín alatt vannak, majd kifelé és kissé felfelé tolódnak, és a befogás helyén a kefék szinte a felszínen vannak, olyan távolságban, amely kissé meghaladja a vállak szélességét. A testfelépítéstől függ, hogy milyen széles lesz a rögzítés. A tenyér elfogásának pillanatában, amelyre korábban oda-vissza néztek, forduljon meg, és most hátranézek. Ha a kezeket lefelé fordítja, akkor ez egy hatalmas információs kezek kezdete.

A kéz csökkentése - az ütés aktív (gyorsulást nyújtó) része a kezével. A vállak felemelkedtek, és a kezei előbb lefelé rohantak, majd befelé, amíg a tenyerét az áll alá szorította. Az információ visszaküldésének kitöltésével a kezeket előre és felfelé nyomják.

Az erőteljes információk során vegyen egy levegőt, nézzen lefelé vagy kissé előre. A következő szakaszt a tulajdonos visszatérésének hívják, ez azzal kezdődik, hogy a könyökét a mellkasára hozza, és a tenyerét becsukja. Ha a könyöke nincs megnyomva, akkor azok a karokkal és a mellkassal együtt erős ellenállást jelentenek az előre haladó mozgással szemben. A könyök megnyomása felgyorsítja az átmenetet a visszatérés fázisáról fázisra; itt sok úszónak vannak nehézségei, akárcsak a stroke helytelen szünetének ebben a szakaszában. A ciklus végén, amikor a karok gyakorlatilag egyenesek, helyezze újra a vállát, és kezdje el tenyészni.

A legegyszerűbb módja a csipet kézi elsajátításának, a mellúszás úszása, minden egyes ütést teljesen kitárt karokkal kezdve. Karja kb. 20-25 cm, és csatlakoztassa újra pamuthoz. Ezután menjen a távolságot, széttárva a kezét 30 cm-rel, és jobban figyeljen az információikra. És végül ismét leküzdeni a távolságot, széttárva a kezét egy kényelmes távolságra, és különös figyelmet fordítva az információ erejére.

Gyakorlatok a kezére

Első gyakorlat: úszás mellúszás, de a szokásos sárgaréz tolólábak helyett végezz delfinrúgást vagy váltakozó mozgást, mint a nyúlnál. Élvezze a kezét és csökkentse az idő csúszását. A gyakori kapa típusú mozgások a legrövidebb módszerek a kéz izomerejének növelésére.

Második gyakorlat: speciális Board ékezetes lábak segítik a felsőtest izmainak megmunkálását. Vitorlázzon ezzel a deszkával 200-300 méterre, és érezni fogja, milyen fájó izmok vannak az alkaron. A mellúszóknak gyakran kell használniuk ezt a gyakorlatot. Ha a szabad stílusú úszás fontosabb, akkor ne húzza fel kézzel, és az ütések megállnak, mert a kezek a gyenge láncszé válnak, és a sárgaréz fejlődésével további erőfeszítéseket kell tennie ennek a hiányosságnak a kezelésére.

láb

A lábrúgásokat a parton lehet megtanulni. Húzza az egyik lábát a fenékig, forgassa kifelé és távol a testtől. Balra a láb kiegyenesítéséhez! A lábfej befelé fordul, így abban a pillanatban, amikor a láb a padlót érinti, a nő belenézett és párhuzamosan a padlóval. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk úgy végrehajtani a rúgást, hogy az utolsó szakaszban a lábakat egymáshoz nyomják.

Nyomja a láb nem csak vissza, hanem lefelé. Ha megteszi a megfelelő hatást, és „megterheli” a mellkasát, a combok elválnak, mint a pillangóúszásnál. Ez azért fontos, mert a visszatérés fázisa, amikor a lábak a farizomhoz vannak igazítva, a csípő mozgásának magas helyzetében a térd sokkal kevésbé ellenáll a víznek. Húzza ki teljesen a lábát, amíg a boka és a láb nem fog összeérni.

Gyakorlatok a lábak számára

Első gyakorlat: tábla nélkül rúgni. Az első ütés merült testtel és fejjel történt, a második belégzés során.

Második gyakorlat: hasonló az elsőhöz, de a test és a fej a két sztrájk alatt víz alatt van, és csak a harmadik úszó vesz levegőt.

Egy harmadik gyakorlat. Habverő tojás: a kihívás során erősebb, mint a fáradt izmok, amelyek a ütésért felelősek, és az izmok, a láb feszesítése a fenékig. Erősítésükre használhatunk gyakorlatot, vízilabdát – „tojás habverését”, melynek során először az egyik lábát rúgjuk hátra, majd rögtön utána üssük a második lábra.

Ahhoz, hogy az ütemekre a lehető leggyorsabban szükség legyen. Ez nem csak lehetővé teszi az izmok megerősítését és a lábak sebességének növelését. Ha gyorsabban szeretne úszni, erőteljesebben kell végrehajtania az evezés alapvető mozgását. Mivel az energia a sebességtől függ, könnyebb megemelni a mozgások gyakoriságát, mint növelni a láb erejét.

Negyedik gyakorlat: próbáld hátrébb tolni a lábakat, és győződj meg arról, hogy a térd nem emelkedik a felszín fölé. Próbáljon óvatosan meghúzni, hogy ne zavarja a víz felszínét.

A megfelelő úszástechnika mellúszás kulcsa - az evezési ciklus minden elemének időben történő megvalósítása. A mozgások koordinációjának három változata van: csúszás, folyamatos hurok és kereszt hurok.

• A csúszda arra utal, hogy egy kis szünet van a stroke kezdete előtt, abban az időben, amikor a karok teljesen kinyújtottak.
  
• A folyamatos hurok kiküszöböli a szünetet; a mozgások ilyen összehangolása nem túl ajánlott, mivel a kezek művelésének fázisában nem adunk megfelelő gyorsulást a testnek, de teljesen a helyén kívülről további ellenállást keltünk abban az időben (a rúgás után), amikor a sebesség maximális.
  
• A cross-cycle szakképzett és gyors úszók segítségével csökkentik a lassulás időtartamát a láb és a kéz ütése után. Ebben a tenyésztésre szánt nyújtókar egybeesik a lábvonás végével és információikkal.
  

Ha a kezével végzett mozdulatok nem túl hatékonyak, használjon keresztciklust. Ez rövidebb ciklusidőket és megnövekedett energiaköltségeket eredményez, de gyorsabban fog úszni! Ez a mozdulatsor elősegíti a sovány izomtömeget és több zsírégetést!

A medence minden egyes foglalkozása alatt töltsön el egy kis időt a testmozgásra, és hamarosan rájön, hogy a műfaj összes törvénye szerint mellen úszhat. Sok szerencsét!