1. Ne siess
Soha ne rohanjon az eredményekért a jógában, hagyjon időt elméjének és testének, hogy alkalmazkodjon az új gyakorlathoz. Feltétlenül vegyen részt a kezdőknek szóló bevezető órákon, ha még csak most kezdi, vagy úgy dönt, hogy stílust vált.
2. Hallgass többet és nézz kevesebbet
Igen, kevesebbet nézz körül a jógaórákon. Főleg ha kezdő vagy. A gyakorlók szintje, az anatómiai adottságai mindenkinek nagyon eltérőek, nem kell azokra koncentrálni, akik a következő szőnyegen gyakorolnak. Jobb, ha minden figyelmedet a tanár utasításaira fordítod.
3. Kövesd a lélegzeted
Soha nem unom megismételni a jól ismert, de nagyon fontos szabályt: a mozgásnak követnie kell a lélegzetet. A légzés összeköti az elmét és a testet – ez elengedhetetlen feltétele a hatha jóga sikeres gyakorlásának.
4. A fájdalom nem normális
Ha fájdalmat érzel egy ászanában, ne csak elviseld. Lépj ki a pózból, és derítsd ki, miért sérültél meg. Még a szokásos alap ászanák is anatómiailag nehezebbek, mint gondolnánk. Bármely jógaiskolában a tanárnak részletesen el kell magyaráznia, hogyan kell helyesen csinálni a kutyát arccal felfelé, lefelé, Plankkal és Chaturangával. Az alap ászanák az alapok; helyes elsajátításuk nélkül nem lehet további gyakorlatot építeni. És pontosan az alapvető ászanákban nem szabad bántani. Soha.
5. Dolgozzon az egyensúlyokon
Mindannyian nem vagyunk kiegyensúlyozottak sem testben, sem lélekben. Elegendő valamilyen egyensúlyi pózba kerülni – nehéz vagy nem túl nehéz –, hogy erről meggyőződjünk. Megértette, hogy a test helyzete instabil? Kiváló. Dolgozz kiegyensúlyozottan. Az elme először ellenáll, majd megszokja és megnyugszik.
6. Ne ítélkezz magad vagy mások felett
Nem vagy rosszabb, mint mások – ezt mindig emlékezz. De nem vagy jobb, mint a jógaórás szomszédaid. Te vagy te, ők azok, minden jellemzővel, tökéletességgel és tökéletlenséggel. Ne hasonlítsd össze és ne ítélj, különben a jóga furcsa versenyzé válik.
7. Ne hagyd ki Shavasanut
A Hatha Jóga aranyszabálya, hogy a gyakorlatot mindig relaxációval fejezzük be, és a gyakorlat után figyeljünk a testben lévő érzések és érzések elemzésére. Így megtakarítod a foglalkozás során kapott energiát, és megtanulod megfigyelni magad. Itt kezdődik az igazi jóga varázslat.