Burpees
Fitness
AzBurpee»Az anaerob állóképességet mérő gyakorlat. Több mozdulattal hajtják végre (a fekvőtámaszok, guggolások és függőleges ugrások egyesüléséből születnek), és ezzel a has, a hát, a mellkas, a karok és a lábak dolgoznak.
Eredete a 30 -as évekre nyúlik vissza, amikor Royal H. Burpee, a Columbia Egyetem (Egyesült Államok) fiziológusa kidolgozott egy egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlatot doktori dolgozatában. intenzitás, amely nem igényelt külső eszközöket az agilitás és a koordináció mérésére. Ez az átfogó gyakorlat azonban népszerűvé vált, miután az amerikai hadsereg, különösen a haditengerészet és a haditengerészet felhasználta a katonaság fizikai állapotának felmérésére a II.
Hogyan gyakorolják a burpees -t
A „burpees” gyakorlat elvégzéséhez a kezdeti pozícióból kell elindulnia guggolás (vagy guggolás), tegye a kezét a padlóra, és tartsa egyenesen a fejét.
Ezután a lábakat együtt mozdítjuk vissza, és a push-up (más néven könyökhajlítás). Itt tartsa egyenesen a hátát, és érintse meg a talajt a mellkasával.
Ezután a lábakat összeszedik, hogy visszatérjenek a kiindulási helyzetbe. A mozgásnak folyékonynak kell lennie, ezért fontos, hogy dolgozzon a összehangolás.
Végül a kiindulási helyzetből az egész testet függőleges ugrással felemelik, felemelve a kezeket. A fej felett meg lehet simogatni. Ne feledje, hogy fontos az esés csillapítása és a lehető legegyenletesebb leszállás. Ezután térjen vissza guggoló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
El sorozatok száma és a szünet A burpees sorozatok között az Ön szintje függ: kezdő, középhaladó, haladó.
Előnyök
- Ezzel a gyakorlattal a karok, a mellkas, a váll, a hasizom, a lábak és a fenék aktívvá válnak.
- Nem igényel speciális térben vagy külső elemeken történő végrehajtást
- Segít javítani a tüdő és a szív ellenállását
- Lehetővé teszi az izomtömeg tónusának növelését és növelését rövidebb idő alatt, ami felgyorsíthatja az anyagcserét
- A burpees minden ismétléséhez körülbelül 10 kcal -t égethet el
Tudnia kell, hogy…
- Gyakran előfordul, hogy a kezdők ezt a gyakorlatot bonyolultnak vagy nehezen végrehajthatónak tekintik. A szakértő tanácsa az, hogy az adott személy saját tempójában végezze őket, és az intenzitást és az ismétléseket a képességeihez igazítsa.
- Ez nem kifejezetten az erő fejlesztésére ajánlott gyakorlat, ezért ezt más gyakorlatokkal kell kombinálnia
- Ezzel a toló és nem húzó izmok dolgoznak, így nem fejlődik a bicepsz vagy a lat.