A Buteyko módszer egy légzési technika, amelyet az asztma tüneteinek csökkentésére használnak. Ezen a lapon részletesebben felfedezheti ezt a technikát, annak elveit, egy tipikus gyakorlatot, történetét, előnyeit, az edzés módját, néhány gyakorlatot és végül az ellenjavallatokat.

A Buteyko módszer az asztma és bizonyos egyéb légzési rendellenességek kezelésére kifejlesztett technika. Ez a technika lényegében a kevesebb légzésből áll. Bármilyen elképesztően hangzik is, a „túlzott lélegzés” egészségügyi problémákat okozhat. Az asztmás rohamok védekezési mechanizmusok a szervezet CO2 -hiányának ellensúlyozására, mondja Dr. Buteyko. Ismeretes, hogy az ilyen hiány provokálja a görcsök megjelenését a hörgők, a belek és a keringési rendszer simaizmaiban. Ezenkívül minimális mennyiségű szén -dioxidra van szükség ahhoz, hogy a hemoglobin - amely oxigént szállít a vérben és továbbítsa a sejtekhez - megfelelően elvégezze munkáját.

Így ha hiányzik a CO2, a sejtek gyorsan oxigénhiányban találják magukat. Ezért jelet küldenek az agy légzőközpontjába, amely azonnal parancsot ad arra, hogy többet lélegezzen. Az ördögi kör tehát belép: az asztmában szenvedő személy egyre mélyebben és gyorsabban lélegzik, hogy több oxigént nyerjen, de egyre több szén -dioxidot veszít, gátolva az oxigén asszimilációját, amely mélyebb lélegzést tesz lehetővé ... Innen a következtetés Dr. Buteyko szerint az asztma a krónikus hiperventiláció okozta CO2 -hiány következménye lenne.

A fő elvek

Az asztmát általában a tüdő gyulladásának tekintik, amelynek oka ismeretlen. Inkább Dr. Buteyko szerint ez egy légzési rendellenesség, amelynek tünetei csökkenthetők a légzési minta korrigálásával. Elmélete szerint a krónikus hiperventiláció az asztma és számos más betegség oka, nem csak a légzőrendszer4. Buteyko nem súlyos hiperventillációról beszél, hanem alattomos és eszméletlen hiperventilációról, vagy túlzott lélegeztetésről.

Egy egészséges személy percenként 3-5 liter levegőt lélegzik be. Az asztmás betegek légzési sebessége 5-10 liter / perc. Ez a hiperventiláció nem lenne elég súlyos ahhoz, hogy szédülést vagy eszméletvesztést okozzon, de a szén -dioxid (CO2) túlzott kiszorítását, következésképpen a CO2 -hiányt eredményezné a tüdőben, a vérben és a szervekben.

A Buteyko módszer tipikus gyakorlata

1. A kezdeti impulzus mérése. Üljön kényelmesen egyenes háttal egy csendes helyen. Vedd le a pulzusát 15 másodpercig, szorozd meg az eredményt 4 -gyel, és írd le. Egyszerűen arra szolgál, hogy „figyelemmel kísérje” a légzőgyakorlatok gyakorlásának hatásait.

2. Vezérlőszünet. Lélegezzen be csendesen (az orrán keresztül és ne a szájon keresztül) 2 másodpercig, majd lélegezzen ki 3 másodpercig. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, csípje be az orrát és számolja a másodperceket. Ha azt a benyomást kelti, hogy kifogy a levegő (ne várja meg, hogy megfulladjon!), Jegyezze fel a megfigyelési szünet időtartamát. Ez a gyakorlat felméri a hiperventiláció állapotát. Dr. Buteyko szerint a normális légzésű egyénnek képesnek kell lennie egy ilyen szünetet 40 másodpercnél tovább tartani.

3. Nagyon sekély légzés. Tartsa egyenesen a hátát, lassítsa a légzést a mellkasi izmok ellazításával és a hasán keresztüli légzés szabályozásával. Lélegezzen így 5 percig, ügyelve a nagyon folyékony légzésre. Néhány ülés után a légzésnek ez a módja a mindennapi élet részévé válhat: a munkában, az autóvezetésben, az olvasásban stb.

4. Vezérlőszünet. Tartson ismét kontrollszünetet, és jegyezze fel annak időtartamát. Hosszabbnak kell lennie, mint a 2. lépésben. Néhány ülés után újra le kell feküdnie.

5. A végső impulzus mérése. Vedd le a pulzusát és írd le. Ennek alacsonyabbnak kell lennie, mint az 1. lépésben látható. Néhány munkamenet után lassabbnak kell lennie a kezdeti lépéstől.

6. A fizikai állapot megfigyelése. Figyelje meg fizikai állapotát, vajon érez -e hőt a testében, nyugodtabbnak érzi magát, stb. A sekély légzés hatása nyugtató kell, hogy legyen. Ha nem, akkor a gyakorlatot valószínűleg túl kiterjedten végzik.

Egyes tudományos vizsgálatok eredményei szerint ez a módszer lehetővé tenné:

Hozzájárul az asztma kezeléséhez

Egyes klinikai vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy a Buteyko módszer csökkentheti az asztma tüneteit és a percenként belélegzett levegő mennyiségét, javíthatja az életminőséget és jelentősen csökkentheti a kábítószer -fogyasztást. A kontrollcsoportokhoz képest azonban nem észleltek szignifikáns hatást a hörgők hiperreaktivitására és a pulmonális funkciókra vonatkozóan (maximális kilégzési térfogat 1 másodperc alatt és a maximális kilégzési áramlás). A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy nem lehet biztosan mondani a Buteyko módszer hatékonyságát.

A tudományos szakirodalom áttekintése óta más tanulmányok is bizonyították e technika hatékonyságát az asztma kezelésében. Például 2008 -ban egy kanadai kutatócsoport összehasonlította a Buteyko módszer hatékonyságát a 119 felnőtt fizioterápiás programjával. A résztvevők véletlenszerűen 2 csoportra osztva megtanulták a Buteyko technikát vagy a fizioterápiás gyakorlatokat. Ezt követően naponta gyakorolniuk kellett gyakorlataikat. 6 hónap elteltével mindkét csoport résztvevői hasonló javulást mutattak asztmás kontrolljukban (kezdetben 2% -ról 40% -ra Buteyko, 79% -ról 44% -ra a fizioterápiás csoportban). Ezenkívül a Buteyko csoport résztvevői jelentősen csökkentették a gyógyszerek (kortikoszteroidok) bevitelét.

Javítsa az egyének lélegzetét, hogy felkészítse őket egy erőfeszítésre

Dr. Buteyko azt is állította, hogy módszere mindenki számára hasznos lehet, aki intenzíven használja a lélegzetét, legyen szó énekesekről, sportolókról vagy nőkről a szülés során. Ezen állítások egyike sem képezte azonban eddig publikált tudományos tanulmányok tárgyát.

A Buteyko módszer szakemberei szerint a krónikus hiperventiláció különböző egészségügyi problémákat okozhat, és ez a módszer csillapítható, ez különösen érvényes lenne pánikrohamokra, horkolásra, náthára, krónikus arcüreggyulladásra…

Edzés a Buteyko módszerben

A francia nyelvű országokban nagyon kevés tanár van. Azok számára, akik szeretnék elsajátítani a technikát, anélkül, hogy részt vennének az órán, vagy olyan területen élnek, ahol nincs terapeuta, lehetőség van audio- vagy videokazetta megrendelésére, amely elmagyarázza a módszert. A módszert 5 egymást követő napi foglalkozáson tanítják, amelyek 1 óra 30 perctől 2 óráig tartanak. Az elméleti információk mellett megtanulja, hogyan kell minden körülmények között szabályozni a légzését: beszélgetéssel, sétával, evéssel, gyakorlással és akár alvással is (mikroporózus ragasztószalaggal a száján, hogy az éjszaka folyamán lélegezzen). A terapeuták azt javasolják, hogy a gyakorlatokat a tanfolyamot követő hónapban naponta háromszor hajtsák végre: felnőtteknél 3 perc, gyermekeknél 40 perc. A gyakorlatok gyakorisága ezt követően fokozatosan csökken. Általában 15 hónap elteltével a felnőttek naponta egyszer 3 percig, a gyerekek pedig 1 percig végzik a gyakorlatokat. A gyakorlatok beépíthetők a napi rutinba tévénézés, autóban vagy olvasás közben.

A Buteyko módszer különböző gyakorlatai

Számos egyszerű gyakorlatot kell elvégezni, amelyek sorozatban is elvégezhetők. Amint fentebb leírtuk, ott van a kontrollszünet, a nagyon sekély légzés, de a maximális szünet és a meghosszabbított szünet is.

Maximális szünet: ez a gyakorlat abból áll, hogy a lehető leghosszabb ideig tartja a lélegzetét anélkül, hogy túlzásba vinné. Ezután ajánlatos fokozatosan lélegzetet venni.

Kiterjesztett szünet: itt tartunk egy kontrollszünetet, majd visszatartjuk a lélegzetünket a kontrollszünet értékének megfelelően. Ha ez 20 alatt van, akkor adjon hozzá 5 -öt, ha 20 és 30 között, akkor 8 -at, 30 -tól 45 -ig 12 -et. Ha a kontrollszünet 45 felett van, akkor 20 -at kell hozzáadni.

Légy szakember

Az ausztráliai Buteyko Légzés- és Egészségügyi Intézet (BIBH) azokat a terapeutákat képviseli, akik világszerte tanítják a Buteyko módszert. Ez a nonprofit egyesület kidolgozta a módszer oktatási kritériumait, valamint etikai kódexet.

Általában a képzés 9 hónapig tart, beleértve a 8 hónapos levelező tanfolyamokat és 1 intenzív hónapot egy akkreditált felügyelővel. A terapeuták megtanulják segíteni a résztvevőket a gyakorlatok során. Tanulmányozzák továbbá a légzőrendszer fiziológiáját, a gyógyszerek szerepét és a testtartás légzésre gyakorolt ​​hatását.

A Buteyko módszer ellenjavallatai

Egyes gyakorlatok nem alkalmasak magas vérnyomásban, epilepsziában vagy szívbetegségben szenvedőknek.

A technikát Oroszországban az 1950-es években fejlesztette ki Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Ez az orvos megfigyelte a gyakorlata során, hogy több asztmás beteg légzési ritmusa zavart. Nyugalomban gyorsabban és mélyebben lélegeztek, mint az átlagember, és roham közben igyekeztek még többet belélegezni, ami úgy tűnt, inkább rontja állapotukat, mint javítja. Dr. Buteyko ezért azt javasolta, hogy egyes betegei csökkentsék légzésük gyakoriságát és hangerejét. Az asztmájuk és a hiperventilációs tüneteik jelentősen csökkentek, ahogy a gyógyszeres kezelésük is. Az orosz orvos ezután létrehozott egy módszert, amellyel megtaníthatja az asztmásoknak, hogy jobban és kevésbé lélegezzenek.