Butts and Guts - ez egy hatékony, sokszínű képzés, amely a fő „női” problémás területeken dolgozik. Kate Friedrich az alapos tanulmányozáshoz gyakorlatsort dolgozott ki a hasizmok, a lábak és a farizmokhogy testét tökéletes formába hozza.
A program leírása Butts and Guts
Kate Fredericknek valószínűleg a legnagyobb választéka van az alsó test edzésprogramjaival. A Butts and Guts egy olyan gyakorlatsor, amely segít húzza meg a feneket, megszabaduljon a comb cellulitjétől, hogy elérje a lábak rugalmasságát. Ezenkívül az edző felvette a kéreg videoráta szegmensét, amely segít eltávolítani a has és a szárak ráncait. A program csak egy klasszikus edzésgyakorlatot tartalmaz a problémás területeken, intenzív kardió nélkül, így az edzés nevezhető alacsony hatásnak.
A Butts and Guts program 78 percig tart és több szegmensből áll:
- Bemelegítés (6 perc) dinamikus bemelegítés a test összes izmán.
- Talpas munka (31 perc): comb- és fenékgyakorlatok, amelyeket álló helyzetből végeznek további körök segítségével (a tüdő és a guggolás különböző módosításai).
- Fllor Work (19 perc): comb- és fenékgyakorlatok a szőnyegen bokasúlyokkal.
- Mag (14 perc): gyakorlatok a magod számára a szőnyegen súlyzóval.
- Stretch (8 perc): az összes izom nyújtása edzés után
Az órákra te további felszerelésre lesz szüksége: súlyzók (2-4 kg) rúd, fitball, magas lépcsőfok, rugalmas szalag, bokasúlyok. Amint láthatja, csak egy programra van szüksége Arsenal sportfelszereléshez. Kate Friedrich gyakran sokféle felszerelést használ a lehető leghatékonyabban edzett edzéshez. A Butts and Guts komplexum alkalmas közép- és felső szintű képzésre.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Ez egy tipikus gyakorlat a problémás területeken végzett munkához. Dolgozni fog a test minőségének javítása kiegészítő sporteszközök használatával.
2. Butts and Guts az egyik leghatékonyabb program az alsó test számára, de ez a terület a legmakacsabb nők.
3. Kate Frederick odafigyelt a has izmaira: a kéregnek a padlón elhelyezkedő része segít megszabadulni a gyomor gyűlölt redőitől.
4. Kate használja klasszikus gyakorlatok problémás területeken dolgozni: guggolás, tüdő, a híd a fenéknek, deszkának, ropogásnak, lábemelésnek van fekvő helyzetben és négykézláb. Nincs kísérleti gyakorlat, csak bevált és jól ismert gyakorlatok.
5. A program átfogó tanulmányt nyújt a célizmokról szabad súlyok, rugalmas szalagok, testlabda és súlyok felhasználásával. A lábakon és a fenéken egyik zóna sem marad figyelmen kívül.
6. A komplexum nem szerepelt a becsapódó aerob edzésben, így azok számára is alkalmas, akik nem szeretik a kardiót.
Hátrányok:
1. Ehhez a tevékenységhez szüksége lesz a készlet további készlet.
2. Nincs elég aerob edzés a pulzus megemeléséhez, de ennek a foglalkozásnak az ereje nem nevezhető meg. Ezért Butts and Guts használható edzéstervem kiegészítéseként, de nem önálló tevékenységként.
Ha azonban akarod ékezetes, hogy petyhüdt lábakon és fenéken dolgozzon, és növelje a hasi izmok terhelését, a popsi és a belek remek kiegészítői lesznek otthonának. Kate Friedrich minőségi programot kínál a problémás területek alapos kiküszöbölésére.
Lásd még: X10 - 5 zsírégető edzés Kate Friedrichgel.