tartalom
DailyBurn egy weboldal, amely különböző oktatók programjait tartalmazza online osztályok számára. Már beszéltünk Bob Harper és Inferno (Anna Garcia) Black Fire videóról, amelyet oktatók fejlesztettek ki a DailyBurn-nel együtt.
De ha nem szereted az integrált programot, korlátozott ideig, és inkább más videóval szeretnél foglalkozni, akkor próbálja ki az egyes edzéseket a DailyBurn-től. Váltakozhat közöttük, vagy mi bővíthetjük a fő programot az Ön belátása szerint.
Az alábbi leírásban jelzi az elégetett kalóriák összetettsége és száma minden programhoz. Ezeket az információkat közvetlenül a DailyBurn weboldalról vesszük. Ezek eltérhetnek a személyes tapasztalatoktól és a pulzusmérőn végzett teljesítménytől.
7 változatos gyakorlat a DailyBurn-től
1. JR Rogers - húzóerő
- Időtartam: 29 perc
- Nehézség: Közepes
- Kalória: 215 kcal
- Felszerelés: súlyzók vagy mellkasbővítő
A húzóerő többnyire erősítő edzés a karok és a vállak számára. A felsőtest izomtónusával szembeni ellenállással fog gyakorolni. Az edző be van kapcsolva egy klasszikus gyakorlatok programjában, amelyet a legtöbb ismer. Néhány gyakorlat az alsó test bevonásával bonyolultabbá válik. Például a lábak emelkedése az extra tartási egyensúly érdekében.
A képzés megtörtént egy nyugodt a megközelítés közötti ütem rövid pihenést feltételez. A lány súlyzókkal ellátott gyakorlatokat mutat, a férfi expanderrel (egy gyakorlatban magában foglalja a vízszintes sávot is). Ön maga választhatja ki a program melyik verzióját tegye.
2. Cody Storey - Metabolikus Maximizer
- Időtartam: 31 perc
- Nehézség: Magas
- Kalória: 305 kcal
- Készlet: nincs leltár
A Metabolic Maximizer a Daily Burn edzőket magas bonyolultságú programként használja. És egyáltalán nem csoda, hogy ez az intervallum osztály erőfeszítésekre kényszeríthogy elejétől a végéig végrehajtsa. Ne tévesszen meg az alacsony kalóriabevitel, az edzés fő része csak 15 percig tart.
A program felépítése nagyon egyszerű. Várakozás rád 14 gyakorlási kör, rövid szünetekkel a körök között. Minden körben 4 gyakorlatot hajt végre 5 ismétlésnél. Így a program áll 4 egyforma gyakorlatból, amelyek az egész edzés során megismétlődnek. A gyakorlatok két változatban láthatók: egyszerűek és összetettek.
3. JR Rogers - Halálos lábak
- Időtartam: 30 perc
- Nehézség: Közepes
- Kalória: 211 kalória
- Felszerelés: súlyzók
A karoknak és vállaknak a fent leírt edzése tökéletesen kombinálható a videó Halálos lábakkal. Valószínűleg nincs olyan lány, aki ne álmodozna a lábad alakjának javításáról. A program hatékony gyakorlatokat tartalmaz plyometrikus, szilárdsági és Barnum-torzítás. Ez a kombináció garantáltan javítja a test alsó részét.
A program dinamikus ütemben zajlik, de elég könnyen elviselhető. Rövid szakaszok plyometriával és hosszú szakaszok erőgyakorlatokkal és az egyensúly megteremtésére szolgáló gyakorlatokkal. Egy gyakorlat során szükség lehet bővítőre, de ez nem kötelező, az egyik lány nélküle demonstrálja a gyakorlatokat. A gyakorlat könnyebb variációját is megmutatja, beleértve ugrás nélkül is.
4. Judi Brown - Kickbox Interval Training
- Időtartam: 35 perc
- Nehézség: Közepes
- Kalória: 433 kcal
- Készlet: nincs leltár
Ez az intenzív, csupán fél órás intervall edzés égésnek ígérkezik több mint 400 kalória! A program kick-box gyakorlatokon alapszik, de a terhelés plyometrikus terhelések hozzáadásával növekszik. Minden edzés gyakorlatilag non-stop módban történik, de a gyors és a lassú intervallumok váltogatásával ez nem rendkívül nehéz.
Kövesse a gyakorlatok könnyű változatát, de nem képes 100% -ot adni. Az osztályok előnye a komplex kötegek és kombinációk hiánya, amelyek jellemzőek a kickbox edzésére. Ebben a programban a hangsúly a sebességről és a fogyásról, nem az ütések ledolgozásának technikáján.
5. Cody Storey és Anja Garcia - Teljes test
- Időtartam: 35 perc
- Nehézség: Alacsony
- Kalória: 209 kcal
- Készlet: nincs leltár
Total Body - ez a DailyBurn vezetőedzők egyszerű programja, amely tökéletes kezdőknek és azoknak, akik alacsony terhelés mellett keresik a videoráta értékét. Ön arra vár, hogy a funkcionális gyakorlat saját testtömeggel: guggolás, lökés, fekvőtámasz, deszka. A gyakorlatokat gyors ütemben hajtják végre, ami a mozgást meglehetősen dinamikussá teszi.
Az edzők közösen vezetik az órákat, és aktívan kommunikálnak a videó alatt. Megmutatják a gyakorlatokat a Lite és a normál verzióban, így mindig képes lenne optimalizálni az edzést a saját funkcióinak megfelelően. A videó utolsó 8 percében egy szép nyújtást talál az összes izom számára.
6. Eitan Kramer - Állati mag
- Időtartam: 42 perc
- Nehézség: Közepes
- Kalória: 572 kcal
- Készlet: nincs leltár
Ez az intervallum kardio edzés, amely magában foglalja eredeti gyakorlatok az egész test számára. A programot gyakran Animal Core-nak hívják: a benne szereplő gyakorlatok valóban emlékeztetni fogják az állatok mozgására. Kúszni, ugrani, négykézláb sétálni fog, kígyózni, mint egy kígyó - unja meg a 40 percet, amelyre nincs szüksége. A sokféle gyakorlattal elvégzett fogyás!
A képzés nagyon tartalmazta sok különböző plyometrikus gyakorlatok, készülj fel az izmok robbanó erejére. Annak ellenére, hogy a program a központi izmokat célozza meg, a vállad, a karjaid, a combjaid és a feneked nagyon komoly terhet fognak kapni. A lány felfedi a gyakorlat könnyű változatát, partnere és edzője - összetett változatát. Ez a videoráta képes felidézni az Erőerő gyakorlatot egy komplex 21 napos fix extrém és őszi Calabrese segítségével.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- Időtartam: 12 perc
- Nehézség: Közepes
- Kalória: 67 kcal
- Készlet: nincs leltár
Anna Garcia újabb gyakorlata - Bikini Butt. Ő elég rövid, de meglehetősen hatékony, különösen, ha hozzáadják a fő programhoz. Ez a rövid zsírégető edzés a fenéknek segít megfeszíteni az alsó testet és megszabadulni a felesleges mennyiségtől. Anna bemutatja, hogyan kell programozni egyet.
Saját súlyú alternatív aerob és funkcionális gyakorlatok programjában. Az edző nem kínál semmi alapvetően újat, minden gyakorlat ismerős lesz számodra. Vársz egyszerű plyometriákra, gyakorlatokra a fenék egyensúlyi hídján. A program el fog repülni, de jó hangsúlyterhelést ad hozzá.
Az ingatlan elhelyezkedése megfelelő programmal? Javasoljuk, hogy nézze meg: A legjobb, átfogó programok a haladó kereskedéshez