tartalom
Csak úgy tűnik, hogy nem tudsz tevepózt csinálni! Dobj el minden kétséget, félelmet, terítsd le a szőnyeget, és mi megtanítjuk, hogyan kell gondosan elsajátítani ezt a meglehetősen összetett, de látványos, kegyelemmel és méltósággal teli ászanát. Beszéljünk a nagy előnyeiről és az esetleges károkról, mert ez is nagyon fontos.
A tevepóz szanszkrit neve Ushtrasana (az Ushtrát tevének fordítják, az ászana a test kényelmes helyzete). Azokra az ászanákra utal a jógában, amelyek nagymértékben tonizálják az egész testet. Ha letargikusnak, állandóan fáradtnak érzed magad (alacsony vérnyomás vagy fejletlen izomzat miatt jelentkezhetnek ilyen érzések), akkor ez a póz mindenképpen neked való!
A mellkast is kinyitja. Milyen fontos ez a mai világban! Ki nem sántikál közülünk, hát ki? Nagyon ritka emberek. Sokan leeresztett vállakkal, összezsugorodva, becsípve járnak. És nem tudnak felegyenesedni. Miért történik ez? Pszichológiai okai vannak: állandó stressz, nyomásérzés, elrejtőzés vágya a világ elől, valamiféle elsöprő teher. Az emberek, vállukat lelógatva, bezárják magukat, felhalmozzák a haragot, a haragot, a feszültséget. Megéri egy boldog életről beszélni, amely nem múlik el, hanem száz százalékig feltölt, minden lehetőséget megad a sikerhez, a növekedéshez és a kreativitáshoz?
Valamennyi hátrahajlító ászana – és az Ushtrasana hozzájuk tartozik – nagyon jól segít a nyitásban. Nyisd ki a tested, szabadulj meg a görnyedtségtől és a vállak merevségétől. Nyisd ki a szíved és legyél végre szerelmes! Önmagad, a világ, a gyermeked vagy valaki, akivel hirtelen találkoztál. Csak nyitott szívvel válhatsz igazán vonzó emberré a világ és a körülötted lévő emberek számára.
Fotó: közösségi hálózatok
A testmozgás előnyei
- A tevepóz nélkülözhetetlen a görnyedéshez, kiegyenesíti a lelógó vállakat.
- Oldja a feszültséget a hát felső részéről.
- Rugalmasságot ad a gerincnek, javítja a testtartást.
- Az ászana nagyon hasznos a gerinc görbületében.
- Erősíti a vállat, a hátat, a karokat, a mellkast és a csípőt.
- Megnyitja a mellkas területét.
- Tisztítja a vért és javítja a vérkeringést.
- Növeli a nyomást.
- Javítja a pajzsmirigy és az ivarmirigy működését.
- Nagyon hasznos az urogenitális rendszer rendellenességei esetén.
- Olyan problémák esetén működik, mint a végbél gyulladása, székrekedés, aranyér.
- Erősíti a sajtót, javítja az emésztést.
- Enyhíti a fáradtságot, a rossz hangulatot és a depressziót.
Emellett a tevepóz önbizalmat ad. Még mindig lenne! Egyenes gerinccel és szögletes vállakkal járni olyan szép!
Gyakorlati ártalom
A tevepóz növeli a vérnyomást, ezért nagyon óvatosan és tapasztalt oktató felügyelete mellett kell végezni a magas vérnyomásban szenvedők számára.
Egyéb ellenjavallatok a következők:
- különféle gerincproblémák, sérvek, kiemelkedések, közelmúltbeli sérülések;
- az agyi keringés megsértése;
- pajzsmirigy-túlműködés;
- nyaki problémák.
Hogyan készítsünk tevepózt
FIGYELEM! A gyakorlat leírása egészséges emberre vonatkozik. Jobb, ha egy leckét olyan oktatóval kezd, aki segít elsajátítani a tevepóz helyes és biztonságos végrehajtását. Ha magad csinálod, figyelmesen nézd meg oktatóvideónkat! A helytelen gyakorlat haszontalan, sőt veszélyes is lehet a szervezetre.
Lépésről lépésre végrehajtási technika
1 lépés
Letérdelünk. Ellenőrizzük helyzetüket: a medence szélessége legyen. Csípőre tesszük a kezünket, és megpróbáljuk felfelé nyújtani a testet, kinyújtani a bordákat, felszabadítani a hát alsó részét.
2 lépés
Hátradőlünk és a sarkunkat a tenyerünkkel fogjuk, vagy tenyerünket a lábunkra tesszük. A kezek egyenesek! Mély lélegzetet veszünk, és kilégzéskor a mellkasban és a hát alsó részén meghajolunk, fejünket hátravetve.
FIGYELEM! Győződjön meg arról, hogy a combja merőleges a padlóra, és a feneke feszes. És még egyszer a fejről, azt, akárcsak a nyakat, hátra kell nyújtani.
3 lépés
Próbálja elérni az elhajlást a teljes hát nyújtásával, és ne csak a hát alsó részén. Ehhez erősen szorítsa meg a fenekét, és húzza a hátát a farokcsonttól a fej tetejéig. A törzset a lábizmok feszültsége miatt tartjuk.
FIGYELEM! Igen, igen, nem hagyatkozunk a kezekre!
4 lépés
30 másodpercig vagyunk ebben a helyzetben, egyenletesen lélegezve. Minden lehetséges feszültséget feloldunk a testben.
FIGYELEM! Ügyeljen arra, hogy a füle ne húzódjon a nyakához. Engedd el őt. És ne hajtsa hátra a fejét, ez az egyenes nyak folytatása.
Fotó: közösségi hálózatok
Hogyan hozhatja ki a legtöbbet ebből az útmutatóból
Íme egy kis bepillantás az Ön számára. Hangrögzítőn diktálhat részletes technikát a tevepóz végrehajtásához, majd kapcsolja be a felvételt, és nyugodtan hajtsa végre az ászanát. Vagy tegye ezt úgy, hogy bekapcsolja oktatóvideónkat, és kövesse szakértőnk magyarázatait anélkül, hogy bármitől elvonná a figyelmét!
Tippek kezdőknek a tevepózhoz
Természetesen ez az ászana – sok hátrahajláshoz hasonlóan – eleinte nem lesz elérhető a kezdők számára. Gyakran nehéz megtenni azoknak, akik már régóta jógáznak, de nem nyitották meg a mellkasi régiót. A leggyakoribb és legdurvább hiba a hát alsó része miatti hátrahajlítás. Semmiképpen! Nagyon veszélyes.
Íme olyan lépések, egyszerű lehetőségek, amelyek segítenek az ászanának az egészség károsodása nélkül történő végrehajtásában:
1. A lábát a lábujjakra teheti. A sarka magasabb lesz, és könnyebben elérheti őket. És könnyebb lesz lenyomni a kezével és meghajolni a hátában.
2. Ha nagyon nehéz bejutni az ászanába, vagy semmilyen módon lehetetlen megtartani a súlyt, akkor speciális „téglákat” helyettesíthet a hóna alá.
3. Általában ezt teheted: tedd a kezed a comb hátuljára, a fenék alá, és ebből a helyzetből menj a tevepózba.
De ugyanakkor ne maradjon sokáig az „egyszerű” lehetőségekben. Ne feledje, hogy a tevepóz ideális teljesítményében a leghatékonyabb, amit most adtunk meg.
Jó gyakorlást mindenkinek!