tartalom
Tadasana (vagy Samasthiti) a hegyi póz neve. Ez a legelső és egyszerűnek tűnő ászana, amellyel a kezdők találkoznak. Ebben szilárdan és egyenesen kell állnia, mint egy hegynek (a „Tada” szanszkritból hegynek van fordítva, „Sama” - függőleges, egyenes, „Sthiti” - mozdulatlan). De ez egyáltalán nem könnyű! Elemezzük az összes árnyalatot, megtudjuk a végrehajtási technikát, a lehetséges ellenjavallatokat és ennek a gyakorlatnak a nagy előnyeit.
Egyenesen állni művészet! Korábban az emberek természetesen felfogták: mezítláb jártak, a földön, a test súlya a láb teljes felületén megoszlott. Ezért voltak erősek és „földeltek”. Most cipőben járunk, és a nők is sarkú cipőben járnak, főleg sokemeletes épületekben lakunk, irodákban dolgozunk. Bárhol is vagyunk – betonon és aszfalton. Miért vagyok ez az egész? Arra, hogy nem különösebben mezítláb járunk a Földanyán… És sok mindenre megtaníthat bennünket.
De nálunk általában nem „szárnyal”. Nem érdekel minket, hogy állunk. Valaki hozzászokott ahhoz, hogy a testsúlyt csak az egyik lábára, valaki a sarkára vagy a láb szélére adja át. A szórakozás kedvéért most nézze meg cipőjét! Sokat fog neked elmagyarázni. Melyik oldalról kopott leginkább a talp, azt a lábrészt terheled. Helyezze át a testsúlyát. És egyenletesen kell elosztani. És ezért.
Nézd, ha a test súlya például csak a sarkakra esik, a gerinc deformációja elkerülhetetlen. Jaj, de ez van. Ebben a helyzetben a csípő és a medence leáll (és részt kell venniük), lomha lesz, és úgy tűnik, hogy az egész test visszaesik. Ugyanakkor az ember feszültséget érezhet a gerincében (vagy már megszokhatja), kiálló gyomorral járhat, túlsúly nélkül is. Lehajlás, furcsa járás… És ez nem minden szerencsétlenség. Elkezdi legyőzni a fáradtságot és a szomorúságot. Úgy tűnik, most ébredtél fel – de már nincs erőd, lomha az elméd… Érzel kapcsolatot? Ezért olyan fontos, hogy helyesen álljunk.
És erre tanít minket a hegyi póz a jógában!
A testmozgás előnyei
Tadasana mindenkinek szüksége van! Főleg azok, akik sokat ülnek a számítógép előtt, keveset mozognak, nem sportolnak. Az ízületi gyulladás, a görnyedés, a púpos a hát felső részén, a nyak és a vállak rossz mobilitása, valamint a láb zsibbadása, valamint a vádli izmainak és combjainak torlódása mind közvetlen jelei annak, hogy itt az ideje, hogy gyakorolja a hegyi pózt. Akkor miért olyan jó?
- megtanítja a testtömeg elosztását a láb teljes felületén;
- javítja a testtartást;
- biztosítja a csigolyacsontok helyes növekedését (fiatal korban);
- fiatalon és rugalmasan tartja a gerincet, valamint a karok és lábak ízületeit;
- elősegíti a gerincvelői idegek felszabadulását;
- erősíti a hasizmokat: külső és belső egyaránt;
- megszünteti a székrekedést;
- emeli a hangot, helyreállítja az erőt és az energiát.
Fotó: közösségi hálózatok
Gyakorlati ártalom
Nem valószínű, hogy egy Tadasanát végző személy árthat magának ezzel a gyakorlattal. Nincsenek speciális ellenjavallatok számára. Egyes források azonban azt jelzik, hogy a hegyi pózt óvatosan kell végezni azok számára, akik migrénben, álmatlanságban szenvednek, látási problémákkal küzdenek, valamint alacsony a vérnyomásuk.
Hogyan készítsünk hegyi pózt
Minden álló jógapóz Tadasana-val kezdődik. És amikor az oktató azt mondja: „Egyenesen állunk, és most…”. És ez előtt a „most” előtt már biztosan tudni fogja, hogy nem csak egyenesen kell állnia, hanem hegyi pózt kell felvennie.
Lépésről lépésre végrehajtási technika
1 lépés
Egyenesen állunk, összekötjük a lábfejünket úgy, hogy a sarok és a nagylábujj összeérjen. Az ujjak kiterjesztettek.
2 lépés
A test súlyát egyenletesen oszlatjuk el a láb felszínén: a sarkokon, és a láb közepén, valamint a lábujjakon. Úgy érzi, a gyökerek nőnek, és "gyökeret ereszt".
3 lépés
Megerőltetjük a térdünket, felhúzzuk a térdkalácsokat.
FIGYELEM! A lábak egyenesek és feszültek.
4 lépés
Felhúzzuk a gyomrot, előre mozgatjuk a mellkast és „nyitjuk”. Nyújtsa ki a gerincet. Kiegyenesítjük a nyakat, enyhén megdöntjük az állát a mellkashoz.
5 lépés
A hegyi póz klasszikus változatában a karok a fej fölé vannak nyújtva. De összehajthatod őket a mellkas szintjén egy imamudrában (Namaste), vagy leengedheted őket a test oldalain.
Tehát az oldalakon keresztül felfelé nyújtjuk a karjainkat, a tenyerek egymásra néznek. Lábunkkal nyomjuk a padlót, és a karokat követve az egész testet nyújtjuk.
6 lépés
30-60 másodpercig tartjuk a pozíciót, egyenletesen lélegezve. A végén vegyen egy mély levegőt, lazítson. És ismét belépünk Tadasana.
Tippek kezdőknek
- Ha nehezen tud egyensúlyozni, miközben összetartja a lábait, hagyjon egy kis helyet a lábai között. De legfeljebb a láb szélessége. És csak az első alkalommal.
- Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne „essen át” előre, és az álla ne nézzen felfelé, nyaka legyen egy vonalban a fej hátsó részével.
- Figyeljük meg a feszültség többi részét: ne csak a térdekre emlékezzünk (még mindig feszültek)! Felhúzzuk a boka belső csontját, a gyomrot a gerinchez húzzuk, a mellkast előre és felfelé mozgatjuk, a lapockákat egymástól oldalra szétterítjük, a fej hátulját hátra és felfelé húzzuk.
- Most mindezt a feszültséget megtartva és folyamatos erőfeszítéssel pihenünk a rackben! "Hogyan lehetséges ez?" kérdezed. Próbáld ki, sikerülni fog!
Fotó: közösségi hálózatok
Néhány hónapos napi hegyi póz után csodálatos változásokat fog észrevenni a testében. Elmúlik a hajlás, a gyomor összehúzódik, a kulcscsontok formája kiegyenesedik, és még a járás is megváltozik. És az életerő is visszatér, az energia nő, kellemes könnyedség jelenik meg a testben.
Persze az ehhez vezető út nem gyors, de megéri!