jóga harcos póz

A harcos póz az egyik legnépszerűbb a jógában. Belső erőt és állóképességet fejleszt, életenergiát halmoz fel. Első pillantásra meglehetősen egyszerűnek tűnhet a megvalósítása. De erőfeszítést, sőt bátorságot igényel, hogy könnyedséget és kényelmet érj el ebben az ászanában. Megértjük a harcos póz helyes végrehajtásának bonyolultságát, előnyeit és ellenjavallatait.

Sokunkban hiányzik az önbizalom, az elszántság a cél eléréséhez. Mindenki, aki jógázik, tudja, hogy a harcos testtartása felruházhatja az embert ezekkel a tulajdonságokkal. A neve önmagáért beszél: gyűljetek össze, érezzétek az erőtöket, megvan. Tedd kihívás elé magad, és érd el, amit elterveztél, bármi is legyen!

Szeretné ellenőrizni, hogyan működik? Íme egy teszt az Ön számára. Mondjon valami rövidet a videóban, például mik a tervei a napra. Ezután tegye le a telefont, terítse ki a szőnyeget, és végezze el a Warrior Pose-t (a lépésről lépésre lásd alább). Készült? Jó! Újra fogjuk a telefont, és ugyanazt a szöveget rögzítjük videóra. Összes! És most hasonlítsuk össze, hogyan változott a hangod, érzéseid, mennyivel lettél nyugodtabb és magabiztosabb a mai célok elérésében? Szerintem érezted a hatását! Ez így működik.

Fotó: közösségi hálózatok

Virabhadra mítosza

Az ászana szanszkrit neve Virabhadrasana, ami azt jelenti, hogy „a jó harcos testtartása”. A neve pedig a legenda szerint Virabhadra. Ez a hatalmas, többkarú és különféle fegyvereket kezelő mester maga Shiva képe. Dühében kihúzott egy tincset a hajából és a földre dobta, így Virabhadra megjelent.

Mi előzte meg ezt? Ennek a mítosznak több változata is létezik, de mindez egyben csapódik le. Lord Shiva első felesége – Sati – eljött az apja Daksha áldozati ünnepére. Egyrészt nem hívta meg Shivát. Sati nem tudta elviselni ezt a megaláztatást, és az áldozati tűzbe vetette magát. Amikor Shiva megtudta felesége halálát, dühös lett. Lehullott hajából Virabhadra felemelkedett, és seregével Daksha ellen vonult. Egy tiszteletlen apát azzal büntetett, hogy lefejezte.

Itt van egy legenda. Most egy harcos pózát teljesítve érezhetjük minden erejét, érezhetjük a cél elérésére irányuló akaratot.

A harcos póz három részből áll:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Mindegyikük külön-külön is végrehajtható. De jobb lesz, ha a gyakorlás során összekapcsolja a hős pózának mindhárom részét. De először nézzük meg ezeknek a gyakorlatoknak az előnyeit és ártalmait.

Virabhadrasana I

A testmozgás előnyei

• erősíti a lábizmokat, tonizálja a térdeket és a bokákat
• kinyitja a csípőízületeket, és felkészíti őket az összetettebb ászanákra, például a Lotus pozícióra – Padmasana (lásd a leírást fejezetünkben)
• a lumbosacralis régió osteochondrosisával és isiászával működik
• javítja a váll és a hát ízületeinek mozgékonyságát
• megnyitja a mellkast és elmélyíti a légzést, ezáltal javítja a vérkeringést
• növeli a koncentrációt és az egyensúlyt
• elősegíti a fogyást a medencében és a csípőben

Gyakorlati ártalom

Figyelem azok számára, akik aggódnak a magas vérnyomás és a szívelégtelenség miatt! Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, mindig konzultáljon orvosával.

Virabhadrasana III

A testmozgás előnyei

• erősíti a láb, a hát, a vállöv izmait
• különösen előnyös olyan betegségek esetén, mint az ízületi gyulladás és a gerinc osteochondrosisa
• csökkenti a zsírlerakódásokat a derékban és a hasban, mivel tonizálja a hasi szerveket
• erősíti az egész test izomrendszerét
• enyhíti a görcsöket a csípőben és a vádliban
• növeli az állóképességet és a koordinációt
• a mély légzés elősegíti a tüdő tágulását, szellőzését és a méreganyagok eltávolítását
• segít megérezni a belső erőt

Fotó: közösségi hálózatok

Gyakorlati ártalom

Ellenjavallt az ízületi gyulladás és az osteochondrosis súlyosbodása idején történő végrehajtása.

Virabhadrasana III

A testmozgás előnyei

• erősíti a hát alsó és az egész hát izmait, a kar izmait
• erősíti a lábak izmait és szép formát kölcsönöz nekik
• tonizálja a hasi szerveket
• erősíti a combizmokat, ezért a póz azoknak ajánlott, akiknek combizom sérülése volt, sőt szalagszakadás is
• helyreállítja a térd mozgékonyságát és teherbíró képességét
• megtanít egyensúlyt teremteni a lélek és a test között

Fotó: közösségi hálózatok

Gyakorlati ártalom

Bármilyen térdsérülés esetén ez a gyakorlat ellenjavallt. Ne végezze ezt a pózt azok számára, akiknek magas a vérnyomása és problémái vannak a szív munkájában.

FONTOS. Ha folyamatosan csinálod a harcos pózt (mindhárom részt), akkor a vállöved és a hátizmod ellazulnak, a feszesség megszűnik, a lábizmok megfeszülnek, a testtartásod és a járásod javul. Értékelni fogja az emésztés javulását is.

Hogyan csináljuk a harcos pózt

FIGYELEM! A gyakorlat leírása egészséges emberre vonatkozik. Jobb, ha egy oktatóval kezdi az órát, aki segít elsajátítani e három testtartás helyes és biztonságos végrehajtását. Ha magad csinálod, figyelmesen nézd meg oktatóvideónkat! A helytelen gyakorlat haszontalan, sőt veszélyes is lehet a szervezetre.

Virabhadrasana I Lépésről lépésre technika

1 lépés

Tadasanában kelünk fel – a hegy pózában: összekötjük a lábakat, felhúzzuk a térdkalácsokat, lefelé irányítjuk a farkcsontot, körkörös mozdulatokkal fel-le vesszük a vállakat (az ászana részletes leírásához és videóhoz lecke, lásd a jógapózokról szóló részt).

2 lépés

Széttárjuk a lábunkat, és hagyunk közöttük egy kicsit több mint egy métert.

3 lépés

Fordítsa teljesen jobbra a testet és a jobb lábfejet. A bal lábfejet is jobbra fordítjuk, de kb 60 fokkal.

FIGYELEM! Előre fordítjuk a medencét. A mellkasunk nyitva van, a vállunk pedig egyenes.

4 lépés

A jobb lábat behajlítjuk, a térdét előre toljuk, mintha kinyomnánk a combot az ízületből. A bal láb egyenes.

FIGYELEM! A combnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a lábszárnak pedig merőlegesnek kell lennie. A hajlított láb szöge legalább 90 fok.

Figyeljük a lábak helyzetét: azt, amelyik előre megy, lenyomjuk a padlóra, a második a lábujjra támaszkodik.

5 lépés

Egyenesítse ki a hát alsó részét, amennyire csak lehetséges. A fej búbját felfelé nyújtjuk. A farkcsontot összenyomjuk.

FIGYELEM! A farkcsont jó formában tartása nagyon hasznos lesz, mivel javítja a csípőízületek vérellátását, és finoman készíti fel őket a lótusz testtartásra.

6 lépés

Lábunkkal nyomjuk a padlót, karjainkat kinyújtjuk felfelé és előre (néha ajánlatos a tenyerek összeillesztése).

FIGYELEM! A nyakat nem csavarjuk ki, az folytatja a gerinc hajlítását. Nem hajlítjuk be a könyökünket.

7 lépés

Felfelé nyújtózunk, megnyújtjuk a karokat és a hátat. A tekintet a kezek után irányul – felfelé.

8 lépés

Lépjen ki a pózból: lélegezzen be, lélegezzen ki és engedje le a kezét. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Végrehajtási idő: 30-60 másodperc. Fokozatosan növelhető, amíg jól nem érzi magát ebben a helyzetben.

Kezdő jóga tippek:

• A combizmoid még nem olyan erősek, így az elején támaszkodhatsz a karjaidra. Ne emelje fel őket, hanem hagyja a padlón, a láb közelében.
• És mégis jobb, ha azonnal megpróbálja végrehajtani az ászanát az összes szabály szerint, így gyorsan eléri a hatást.
• Növelheti a gyakorlat előnyeit, ha növeli az elhajlást a hát alsó részén és a mellkasban. Ez jobban kinyitja a mellkasát.

Virabhadrasana II Lépésről lépésre technika

1 lépés

Tadasanában kelünk fel, egy kilégzéssel nagyjából 120 centiméter távolságra széttárjuk a lábunkat. A testet és a jobb lábfejet teljesen jobbra fordítjuk, a bal oldalt – szintén jobbra, de 60 fokkal.

FIGYELEM! A lábak erősen a padlóhoz vannak nyomva, a lábujjak kinyújtva.

2 lépés

Továbbra is nyomjuk a padlót a lábunkkal, hajlítsuk be a jobb térdünket.

FIGYELEM! Kövesse nyomon a lábak helyzetét: a jobb comb párhuzamos a padlóval, a bal láb kiegyenesedett és feszült.

3 lépés

A farkcsontot lefelé, a szeméremcsontot felfelé húzzuk.

FIGYELEM! Ez a pozíció lehetővé teszi a hát alsó részének kiegyenesítését és a csípőízületek megerősítését.

4 lépés

Karjainkat oldalra tárjuk és vállmagasságban tartjuk. A tenyerek lefelé mutatnak.

FIGYELEM! Az egész testnek egy síkban kell lennie! A karjaid megfeszülnek, mintha különböző irányokba húznák.

5 lépés

Húzza fel a koronát, majd fordítsa el a fejet jobbra. A tekintet előre irányul.

6 lépés

30 másodpercig tartjuk a pózt. A fej teteje folyamatosan felfelé nyúlik.

FIGYELEM! Mindent jól csinálsz, ha a medencéd nyitva van, és a mellkasod oldalra van fordítva.

7 lépés

Lépjen ki a pózból: vegyen mély levegőt, lélegezze ki teljesen, és engedje le a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon, és tartsa a pózt 30 másodpercig. Idővel növeljük az ászanában való tartózkodás időtartamát.

Kezdő jóga tippek:

• Ne engedjük túl alacsonyra a medencét, ez megkönnyíti a csípő munkáját, és erre nincs szükségünk.
• A medencét nem vesszük oldalra, előre néz.
• Az egész test ugyanabban a síkban van.

Fotó: közösségi hálózatok

Virabhadrasana III Lépésről lépésre technika

1 lépés

Végezzük a Virabhadrasana I. Ne feledje, hogy a támasztó láb lábfeje előre van irányítva, erősen a padlóhoz van nyomva, és az ujjak ki vannak nyújtva.

2 lépés

Kilégzéskor engedje le a mellkasát a jobb combra, amely előre megy, és egyenesítse ki a karját maga előtt. Egy kicsit elidőzünk ebben a helyzetben.

FIGYELEM! Karjainkat a padlóval párhuzamosan nyújtjuk, a tenyerek „néznek” egymásra. A fej előrefelé hajlik.

3 lépés

Emelje fel és nyújtsa vissza a bal lábát, egyenesítse ki a támasztó jobb láb térdét. A medencét a padló felé fordítjuk. Egyenes vonalat kell kapnia a bal láb sarkától az ujjai hegyéig.

FIGYELEM! Mindkét láb kinyújtva. A hosszúkás jobb elülső felülete párhuzamos a padlóval. A bal láb ujja lefelé, a sarok felfelé mutat.

4 lépés

A pózt addig tartjuk, ameddig csak lehet, igyekszünk belsőleg megnyugodni. A tekintet a padlóra irányul. Ellenőrizze: a karok könyökben kiegyenesedtek.

5 lépés

Óvatosan lépjen ki az ászanából, és végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.

Futási idő: saját érzéseim szerint. Amíg ki tud tartani ebben a helyzetben, és kényelmes lesz.

Kezdő jóga tippek:

• Könnyebb lesz egyensúlyt tartani a pózban, ha a láb három referenciapontjára fókuszál: kettő elöl, a harmadik a sarokban. Nyomja be őket a padlóba.
• A képzelet is segít a póz megtartásában: képzeld el, hogy a karjaidnál fogva húznak előre, a lábadnál pedig hátra.
• De ha a póz nem működik, akkor se csináld.
• Ezután sajátítsa el az ászanát részletekben, de ügyeljen arra, hogy karjait és lábát egyenesen és nyújtva tartsa.
• Különös figyelmet fordítson a nyakra, ne csavarja ki.
• Ha gyors fájdalmat érez a hát alsó részén, ez azt jelenti, hogy még nem áll készen az ilyen terhelésekre. Kezdésként sajátítsa el a pózt úgy, hogy kezét a padlón vagy a térdén támasztja. Amint észreveszi, hogy készen áll a továbblépésre, próbálja meg előre nyújtani a karját, miközben a támasztó lábat térdben kissé behajlítva hagyja.
• A mi tanácsunk mégis: ne ragadjon el az egyszerűsítésektől. Amint a gyakorlat azt mutatja, nehezebb és lustább a pózt úgy végrehajtani, ahogy kellene. Próbáljon meg azonnal helyesen cselekedni, akár egy kicsit is – pihenjen, és térjen vissza a munkához. És hamarosan sajátítsd el, és érd el a maximális hatást.

  Jó gyakorlást!