tartalom
Minden nap tud futni egy kezdő: tippek egy sportolótól
Találjuk ki egy szakemberrel.
7 június 2020
Természetesen mindannyiunkat örömmel fogadott a hír, hogy június 1 -jétől Moszkvában ismét engedélyezték az utcai sportolást, különösen a futást. Miután két hónapig otthon ült az önszigetelésben, valószínűleg még azok is álmodoznak a sportról, akik eddig nem gondoltak erre. Kész, állj, állj! Először azt javasoljuk, hogy ismerje meg a kezdők futásának szabályait a sportolótól és Maxim Zhurilótól, az ILoverunning helyes futás iskolájának alapítójától.
Milyen gyakran futhatnak a kezdők
Kezdőknek nem ajánlott minden nap futni. Jobb, ha ezt minden második napon vagy heti 3-4 alkalommal végezzük. Ez szükséges a teljes gyógyuláshoz. Egy napig a fáradt és felkészületlen testnek nem lesz ideje erre.
Mennyi legyen a futás időtartama
Érdemes kis távolságokból kiindulni, és a legilletékesebb a fizikai aktivitást nem kilométerekben, hanem percekben mérni. Tegyük fel például, hogy egy futás fél órát vesz igénybe. Sőt, ez az idő nem csak a futást, hanem a sétát is magában foglalja, amire átválthat, ha fáradt vagy rossz közérzetet érez.
Kezdőknek nem ajánlott egy óránál hosszabb kocogás. Jobb, ha ezt apránként megcsináljuk, és hetente összesen 1,5 - 2 órát futunk, mint ennyit edzeni egyszer, majd megszakítani egy hétre.
Futási intenzitás
Csendes futásról beszélünk - kocogásról. Sokan nem szeretik a futást a gyermekkori negatív tapasztalatok miatt, amikor mindannyian kénytelenek voltunk megfelelni a normáknak a testnevelés órákon.
Nem baj, ha nem szeretek futni, nekem sem tetszett. De felnőttkorban, amikor nem kell gyorsan futni és eredményeket felmutatni, könnyebb beleszeretni a futásba.
Ellenjavallatok a futáshoz
A futásnak gyakorlatilag nincs egészségügyi ellenjavallata, de mégis ajánlott konzultálni egy terapeutával, kardiológussal és más orvosokkal edzés előtt. A test ellenőrzése a normától való esetleges eltérések tekintetében soha nem árt.