tartalom
A Tiszta hét ideális az otthoni edzés megkezdéséhez. A komplexum kifejlesztett egy új Beachbody edzőt, Megan Davist, és tökéletes a kezdők számára. Gyakoroljon programot egy héten, egy hónapon vagy annál hosszabb ideig, hogy finoman vegyen részt a sportos életmódban!
Megan Davis egyike volt a valóságshow húsz résztvevőjének A 20-as évek a Beachbody cégtől. A projektbe az Egyesült Államok különböző részeiből érkező oktatók vettek részt, és a nyertes megkapta a jogot arra, hogy folytassa az együttműködést a fitnesz társasággal. Mintavétel és tesztelés után Megan megnyerte a show-t, és csatlakozott a Beachbody csapathoz. 2017 közepén kiadta első programját, a Cleen Week-t. A műsorban való részvételhez A 20-as évek Megan sok évig személyi edzőként dolgozott, az NSCA tanúsítvánnyal rendelkezik (Országos Erő- és Kondicionáló Egyesület) és megnyitotta saját edzőtermét.
Megan szenvedélye az egészség és a fitnesz iránt az edzés energikus és motiváló stílusában nyilvánvaló. Míg órái könnyűek és átgondoltak minden edzéshez. Megan az erőnlétet részesíti előnyben, de a Tiszta héten különféle terhelések vannak.
Lásd még:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- Fitness karkötők: hogyan válasszunk + válogatott modellek
Tiszta hét: programszemle
A komplexum a Tiszta hét, amelyet kifejezetten azok számára hoztunk létre, akik csak most kezdik el a fitneszet. Az edzés Megan Davis lehetővé teszi, hogy gyengéden belépjen egy edzésbe, és lépésről lépésre haladjon a célja felé. A program a gyakorlatok több módosítását szemlélteti, így mindig lehetősége lesz előrelépni. Fokozatosan javítja edzettségi szintjét: kezdőtől haladóbbig. Az edzés alacsony hatása, és nagyszerű azok számára, akik inkább nem akarnak ugrani.
Hogy megfeleljen ennek a bonyolult Tiszta Hétnek:
- akik csak otthon kezdtek edzeni
- akik hosszú szünet után térnek vissza az edzésre
- azoknak, akik szülés után szeretnék meghúzni a figurát
- azoknak, akik egy egyszerű edzést keresnek a reggeli testmozgáshoz
- azoknak, akik sokkterhelés nélkül szeretnének fogyni
Milyen felszerelés szükséges az órákhoz?
A Tiszta hét osztályához szinte nincs szükség további fitneszeszközökre. Csak egy négyes edzés (Erő) használjon 1-3 kg súlyú pár súlyzót. A videó további részében nincs szükség további készletre. Kívánatos, hogy legyen egy szőnyeg, hogy gyakoroljon a padlón.
Tiszta hét: kompozíciós tréning
A Tiszta hét program 4 edzést tartalmaz, amelyek váltakoznak. Ezen videók mindegyikének megvan a maga konkrét célja, de együttesen kiegyensúlyozott fitneszprogramot alkotnak a test és az egészség javítása érdekében.
- Cardio (35 perc). Ez a körkörös kardió edzés, amely arra kényszeríti, hogy jól izzadjon. A program négy fordulóból áll, mindegyik körben 3 gyakorlatból. A gyakorlatokat két fordulóban ismételjük meg, a körök és a körök között találunk egy kis pihenőt. Ha haladó változatban végzi a gyakorlatokat, akkor a lecke alkalmas egy tapasztalt hallgató számára.
- Erő (35 perc). Ez egy kör alakú erőedzés, ahol váltakozó izolált és kombinált testmozgás. Várakozás összesen 5 forduló. Minden körben egy gyakorlatot végez a lábakra és két gyakorlatot a kézre, amelyek először külön futnak, majd együtt vannak. Ennek eredményeként egyenletesen meg fogja dolgozni a test felső és alsó részének összes izmát. Ha több súlyzót (3-6 kg) vesz be, a testmozgás tökéletes tapasztalt foglalkozás.
- Funkciómag (35 perc). Ez az intervall edzés kalóriák elégetésére és az egész test izmainak erősítésére. Különösen hatékonyan dolgozza fel az izmokat (has, hát, fenék). Megan 6 forduló gyakorlatot kínál, melyeket egyenként kell elvégeznie, majd egy kombinált verziót. Minden gyakorlatot súlycsökkenéssel végeznek minden további felszerelés nélkül.
- Active Flex (23 perc). Ez a nyugodt, enyhe gyakorlat segít javítani a test nyújtását, rugalmasságát és mozgékonyságát. Hatékonyan fog dolgozni a gerinc megerősítésén és a testtartás kiegyenesítésén. Nagyon jó és jó minőségű program, amely segít elkerülni az izmok sérüléseit és stagnálását.
Hogyan lehet edzeni a programra?
Megan Davis felajánlja az edzéseket a következő órarend szerint:
- 1. nap: Alapfunkció
- 2. nap: kardió
- 3. nap: Erő
- 4. nap: Aktív Flex
- 5. nap: Alapfunkció
- 6. nap: kardió
- 7. nap: Erő
Megismételheti ezt a tervet 3-4 hétig vagy tovább, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Ha egy ilyen szoros menetrend nem felel meg neked, hetente 3-4 alkalommal edzhetsz. De bármi legyen is a menetrendje, mindenképpen kövesse a gyakorlatot Active Flex legalább egyszer egy héten.
Hosszú szünet után mindig visszatérhet a Tiszta hét programhoz, hogy újra alkalmazkodhasson a stresszhez és fejlessze az állóképességet. Edzés után Megan Davis-szel, hogy folytassa a komplex 21 napos javítást vagy a Shift Shop-ot.