Suzanne Bowen terhes nők edzései kiváló alkalom tökéletes forma megszerzésére, még speciális helyzetben is. A gyakorlatok komplexuma a Slim & Toned Prenatal Barre javítja az alakját és javítja a test minőségét.
A program leírása Suzanne Bowen terhes nőknek
Suzanne Bowen nagyszerű, hatékony edzést fejlesztett ki terhes nők számára: Slim & Toned Prenatal Barre. A program az aerobik, a jóga és a balett elemein alapuló gyakorlatokat tartalmaz hogy rugalmas, erős, kecses és rugalmas testet hozzon létre. A Suzanne speciális technikájának köszönhetően nemcsak tónusú marad a terhesség alatt, de a baba születése után is formába lendül.
A program több szegmensből áll, amelyek célja a nők problémás területeinek elkülönítése:
- Karcsú felsőtest és mag (19 perc). Az osztály első fele súlyzókkal fut: gyakorlatokat hajt végre a karok és a vállak számára. A második felében számos lehetőséget talál a test izmainak megerősítésére a szőnyegen.
- Lean Alsó Test (20 perc). Hatékony gyakorlatok a lábak és a fenék számára balett stílusban. Szüksége lesz egy székre, mint támasz.
- Cardio Farag (22 perc). Ez nem a tipikus kardió edzés, és meglehetősen összetett a gyors ütemben futó lábak számára. A comb nagy izmainak aktiválása növeli az edzés intenzitását és maximális kalóriát éget el.
- Igazított nyújtás (9 perc). Lecke a test összes izmának nyújtásáról. Vigyázzon ezekre a gyakorlatokra, mert terhesség alatt megnő az ízületek sérülésének kockázata. Ne végezzen hirtelen mozdulatokat, a nyújtásnak nagyon puhának kell lennie.
Az órákhoz szüksége lesz egy pár könnyű súlyzóra (1-1. 5 kg) és egy matracra. Edzhet mindennap 30 percig (a problémás terület külön szakaszán + nyújtás), vagy 2-3 szegmensből teljesíthet, ha van ereje. De akár egy napi félórás foglalkozás is elegendő lesz tartsa magát formában a teljes kilenc hónap alatt. Edzés terhes Slim & Toned Prenatal Barre számára egyaránt alkalmas mind a kezdő, mind a tapasztalt diák számára.
További információ a terhes nők számára készített programról: Aktív kismama az őszi Calabrese-vel.
Ez a program alkalmas úgynevezett „negyedik trimeszterre”, azaz a szülés utáni alak helyreállításához. Ha terhesség alatt edz, akkor ismételje meg a Suzanne Bowen partner által bemutatott gyakorlatok módosított verzióit. A szülés utáni alak helyreállításához kövesse a haladó gyakorlatokat, Suzanne-nal együtt.
A program előnyei:
1. A program teljesen biztonságos és nagyon hatékony a nők számára a terhesség alatt. A gyengéd terhelés, a rendelkezésre álló gyakorlatok és az integrált megközelítés segít abban, hogy 9 hónapig jó formában maradjon.
2. A Suzanne Bowen terhes nők edzései segítenek a test minden problémás területének javításában: a karokban, a hasban, a combokban és a fenékben. Nem árt a leendő gyermeknek, tökéletes lesz az alakja.
3. A 20 perces szakaszokra osztott órák, így lehetősége lesz megválasztani a tanfolyam időtartamát a terhesség alatti egészségtől függően.
4. A program biztonságos az ízületek számára. Mivel az órák a jóga és a balett elemein alapulnak, mezítláb lehet menni.
5. Rendszeres fizikai aktivitás terhesség alatt pozitív hatással van nemcsak a test minőségére, hanem az egészségre is. Vidám és energikus leszel, és a terhesség számos kellemetlen tünete elmúlik rajtad.
6. Gyakorlatok, amelyek összegyűltek a komplex Suzanne Bowen-ben, elsősorban a fogyásra összpontosítottak, és karcsú, elegáns formákat hoztak létre.
7. A könnyű súlyzókon kívül további készletre nincs szükség.
A terhes testmozgás Suzanne Bowennel alkalmas azok számára, akik nem szoktak sportolni, és akik komoly fitneszélménnyel büszkélkedhetnek. Ennek a komplexumnak a rendszeres gyakorlása lehetővé teszi a test nagyszerű fenntartását a terhesség ellenére.
Lásd még: válogatás a legjobb terhes nők fitneszprogramjaiból.