Átfogó súlyzó fekvenyomás

Átfogó súlyzó fekvenyomás - technikai gyakorlatok:

1. Álljon egyenesen a lábak vállszélességgel, mindkét kezében egy súlyzóval.
2. Karok oldalra. A kezeknek és a testnek egymáshoz viszonyítva „T” betű formájában kell lennie. A kezeknek párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval és merőlegesek a törzsre. Tenyér előre néz. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. A kilégzéskor guggoljon le, térdeit hajlítsa meg, és egyenesen tartsa a hátát. A guggolást addig végezzük, amíg a comb párhuzamos a padlóval. A guggolással egyidejűleg mozgassa előre a karjait előtte az ábra szerint.
4. Ezután álljon fel és egyidejűleg hajtsa végre a kezét az eredeti helyzetére.