tartalom
Fogyás 8 kg-ig 13 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 610 Kcal.
A korrekciós étrend 13 napig tart. Kiváló a gyors testkorrekcióhoz, akár 8 kg-ig (természetesen a kisebb oldalig). Ennek az étrendnek a szabályai nem követelik meg jelentős táplálékhiányt tőled. A technika további előnye az anyagcsere korrekciója és rendellenességeinek megelőzése.
Korrekciós étrend követelmények
A korrekciós étrend ajánlásai szerint naponta háromszor kell enni, körülbelül rendszeres időközönként. A rágcsálnivalók szigorúan tilosak. A nap első étkezése könnyű. A reggeli általában nem tartalmazhat édesített kávét vagy teát, valamint egy kis rozs- vagy teljes kiőrlésű kenyeret. Próbáljon meg legkésőbb 19-20 óráig vacsorázni. És ha nagyon későn fekszel le, egyél legalább 3 órával az éjszakai pihenés előtt. Az étrend alapja az alacsony zsírtartalmú sertés steak, főtt csirke tojás, zöldség és gyümölcs. A legtöbb rész nincs egyértelműen feltüntetve. Önnek kell meghatároznia őket, figyelembe véve saját igényeit és étvágyát. Az is fontos, hogy elegendő tiszta vizet igyunk. Tilos alkoholt tartalmazó italokat fogyasztani.
Nagyon kívánatos, sőt kötelező a testnevelés. A reggeli gyakorlatok, a friss levegőn történő kocogás, a masszázsok biztosan láthatóbbá és szebbé teszik az étrend erőfeszítéseinek gyümölcsét.
A korrekciós étrend lehetővé teszi, hogy jelentősen lefogyjon. De a kapott eredmény megőrzése érdekében nagyon fontos, hogy helyesen lépjen ki belőle, és zökkenőmentesen beilleszkedjen a diéta utáni életbe. Először is, ne feledkezzünk meg a jövőben az ivási rendszerről, igyunk meg naponta 1,5-2 liter szénsavmentes vizet. A forró italokat, kompótokat, friss gyümölcsleveket és egyéb folyadékokat, amelyeket szeret, próbáljon meg többnyire cukormentesen inni. A cukorfogyasztást is érdemes korlátozni az étkezések során. Sokkal hasznosabb az alak és az egészség szempontjából – adjunk hozzá egy kis természetes mézet vagy lekvárt az italokhoz vagy a gabonafélékhez. Fokozatosan növelje az adagok méretét és a kalóriákat. Ha jól érzi magát, váltson töredékes étkezésre. Fókuszáljon az alacsony zsírtartalmú, egészséges fehérjékre és az összetett szénhidrátokra az étlapon. Vegye ki a szervezetnek szükséges zsírokat növényi olajból, olajos halból és különféle diófélékből. Fogyasszon a legtöbb kalóriatartalmú ételt (különösen az édességeket és a fehér lisztből készült termékeket), ha kívánja, fogyasszon reggel.
Korrekciós étrend hetente
Nap 1
Reggeli: fekete kávé.
Ebéd: 2 főtt tojás; friss paradicsom és salátalevél.
Vacsora: steak.
Nap 2
Reggeli: fekete kávé és kenyér (rozs vagy teljes kiőrlésű).
Ebéd: steak; egy paradicsom.
Vacsora: egy tál zöldségleves.
Nap 3
Reggeli: kávé és rozskrutonnal.
Ebéd: sajt alatt sült steak; saláta levelek.
Vacsora: 2 főtt tojás és pár szelet sovány sonka.
Nap 4
Reggeli: fekete kávé és kenyér.
Ebéd: főtt tojás; saláta egy reszelt friss sárgarépából és 30 g kemény sajtból, minimális zsírtartalommal.
Vacsora: saláta pár kedvenc gyümölcséből és 200-250 ml alacsony zsírtartalmú kefirből.
Nap 5
Reggeli: reszelt sárgarépa citromlével.
Ebéd: halfilé, nyomás alatt sült vagy főtt; paradicsomsaláta olívaolajjal meglocsolva.
Vacsora: steak és nem keményítőtartalmú zöldségsaláta.
Nap 6
Reggeli: kávé és kenyér.
Ebéd: saját levében párolt csirke (bőr nélküli); zöldségsaláta citromlével.
Vacsora: steak; zöldségsaláta, amely vörös káposztát, kaliforniai paprikát, paradicsomot, egy kanál olívaolajat tartalmaz.
Nap 7
Reggeli: zöld tea cukor nélkül.
Ebéd: főtt vagy sült sovány sertéshús; bármilyen zöldség.
Vacsora: natúr joghurt (200 ml).
Megjegyzések… A paradicsom helyettesítheti a sárgarépát, és fordítva. Az utolsó diétás nap után térjen vissza az első napra, és ismételje meg a menüt az elejétől. Ha egy kicsit le kell fogynia, és az eredmény egy hét múlva már kielégítő az Ön számára, akkor korábban elhagyhatja a korrekciós étrendet.
Korrekciós étrend ellenjavallatok
- A diétás ülések nem ajánlottak nőknek terhesség és szoptatás ideje alatt, gyermekek, serdülők és idősek számára.
- A technika megfigyelésének tabuja krónikus betegségek, különösen súlyosbodási időszakokban, vírusos betegségek és minden olyan betegség, amelyhez a test gyengesége társul.
- A módszer menüben bemutatott ételek alacsony kalóriatartalma sokkal meghosszabbíthatja a gyógyulási folyamatot. Jobb, ha nem kockáztatod!
A korrekciós étrend előnyei
- Viszonylag rövid idő alatt jelentős mennyiségű túlsúly fogyhat.
- Nincs szükség a menü túlzott csökkentésére és a táplálkozás terén való komoly korlátozásra.
- Az étrend bőséges mennyiségű fehérjeterméket tartalmaz, és ismert, hogy kis mennyiségben is sokáig telítődik.
- A korrekciós étrend módosítja a test munkájának ritmusát, így a jövőben nem fog ismét felesleges fontokat szerezni.
A korrekciós étrend hátrányai
- A korrekciós étrend hátrányai közé tartozik, hogy nem jelzi az adagok méretét. Egy személy túlfogyaszthatja vagy alultáplálhatja, és nem képes megtartani az ésszerű középső helyet.
- Érdemes megjegyezni, hogy sokaknak nehéz megszokni a könnyű reggelit. Ebédidőre erős az éhségérzet, ami miatt megint túl lehet enni.
- Az édesszájúnak nem könnyű ülni ezen a technikán, mert két hétig el kell felejteniük az édességet.
- A nassolni szokott embereknek is nehéz dolguk lesz.
- Egyébként sok táplálkozási szakember nem támogatja ezt a technikát, mivel szabályai megkövetelik a rágcsálnivalók elkerülését. De éppen a töredékes táplálkozás ajánlott az anyagcsere felgyorsítására, és lehetővé teszi, hogy kényelmesen fogyjon, éhségérzet nélkül.
A korrekciós étrend újbóli alkalmazása
A korrekciós étrend lefutása 3-4 héttel megismételhető. A hosszabb szünet még jobb a test számára, ez lehetővé teszi, hogy minél jobban felépüljön.