Moreno étrendje, 68 nap, -22 kg

Fogyás 22 kg-ig 68 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 1250 Kcal.

A fogyás technikáját, amelyről el akarunk mesélni, Michael Rafael Moreno amerikai orvos-táplálkozási szakember fejlesztette ki. Ez a diéta az étrend kalóriatartalmának egyidejű csökkentésén, az anyagcsere folyamatok aktiválásán és a jövőjük kellően nagy sebességen történő fenntartásán alapul.

Moreno diéta követelmények

A súlycsökkenés és -megtartás folyamata Dr. Moreno étrendjén 4 szakaszra oszlik, amelyek 17 napig tartanak. De az utolsó negyedik szakasz bármely időszakra meghosszabbítható. Általános szabály, hogy ezt a technikát olyan emberek használják, akiknek jelentősen csökkenteniük kell a testsúlyt. Ha egy kicsit le akar fogyni, akkor csak az „aktiválás” nevű szakaszban ülhet.

A Moreno diéta hatékonysága annak köszönhető, hogy a napi kalóriatartalom szinte folyamatosan ingadozik, a testnek nincs ideje alkalmazkodni ehhez, és ennek köszönhetően a fogyás a diéta során folyamatosan és folyamatosan csökken.

Most nézzük meg közelebbről a technika egyes lépéseit. Első lépés - "gyorsulás" – a legkeményebb és legnehezebb, de nagyon gyümölcsöző. Általában 6-8 kilogramm súlyfeleslegre van szükség. Ennek a szakasznak az elsődleges feladata az anyagcsere lehetőség szerinti aktiválása. A napi kalóriatartalom nem haladhatja meg az 1200 energiaegységet. A termékekre bizonyos korlátozások vonatkoznak.

Használhatja „gyorsításra”:

- bőr nélküli csirkefilé, sovány hal, sovány marhahús;

- tofu, alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú sajt;

- alacsony zsírtartalmú kefir vagy természetes joghurt (napi 400 ml-ig);

- csirke tojásfehérje (nincs korlátozás);

- csirke tojássárgája (naponta - legfeljebb 2 db, hetente - legfeljebb 4 db);

-nem keményítőtartalmú zöldségek (a hangsúlyt a fehér káposztára, uborkára, paradicsomra, brokkolira kell helyezni);

- cukrozatlan gyümölcsök és bogyók (legfeljebb 300 g-ig és a nap elején);

- finomítatlan olíva- és lenmagolajok (legfeljebb 2 evőkanál naponta, és jobb, ha nem melegítjük őket).

Kezdje a napot egy pohár vízzel citromlével. A cukor bármilyen formában tilos. Ha nagyon nehéz nélkülözni az édességet, vagy nagyon gyengének érzi magát, időnként engedjen meg magának egy kis természetes mézet. Feltétlenül igyon sok tiszta vizet. A forró italok közül ajánlott előnyben részesíteni a zöld teát, gyógynövény -infúziókat. Kávét is ihat. Kétségtelen, hogy rendszeres fizikai aktivitást kell végezni bemelegítés, gyors gyaloglás vagy kocogás formájában. És az ilyen testnevelésnek 17 percig kell tartania. Moreno technikájában a 17 a fő szám.

Az első szakasz végén folytassa a másodikval, amelyet hívnak "aktiválás"… Itt „cikcakkokat” kínálnak: az „éhes” napok (1200 kalória) és a „teljes” (1500 kalória) váltakozása. Sőt, az energia nagy részét a nap első felében kell elfogyasztani. A korábban javasolt étrend „aktiválásánál” hozzá kell adnia gabonaféléket, gabonakenyeret, keményítőtartalmú zöldségeket. A legjobb, ha a gabona összetevőt a nap elején fogyasztjuk. Mint a módszer fejlesztője megjegyzi, így keletkezik az étel „cikk-cakk”, amelynek következtében a testben ismét aktiválódnak az anyagcsere folyamatok, és a súly tovább csökken.

Az „aktiválás” során nagyon fontos, hogy ne csökkentse a fizikai aktivitás szintjét, hanem éppen ellenkezőleg, növelje azt. A Moreno diéta második szakaszában a súlycsökkenés általában körülbelül öt-hat kilogramm.

Ezt követi a harmadik szakasz - „Elérés”… Lehetősége van rá, hogy búcsút intsen további három-négy plusz kilónak. Most csökkenteni kell a fehérjetermékek arányát az étrendben. Ne ijedjen meg a függővonal lassulása, ez a szakasz megszilárdítja az előzőek eredményeit.

A „gyorsításnál” és „aktiválásnál” engedélyezett ételeken kívül a következő termékeket használhatja (a napi mennyiséget megadjuk):

- teljes kiőrlésű kenyér vagy durumbúza tészta (legfeljebb 200 g);

- édes gyümölcsök (legfeljebb 200 g a nap elején);

- a kedvenc édességének egy adagja (egy adag jelenthet például egy kis sütit vagy csokoládé cukorkát);

- egy pohár száraz bor.

A harmadik szakasz bónusza, hogy időről időre (lehetőleg legfeljebb kétszer-háromszor 17 nap alatt) kényeztetheti magát néhány finomsággal. Például meg lehet enni pár szelet csokoládét vagy más kedvenc ételt. És ha hiányzik az alkohol, még egy pohár száraz bort is megengedhet magának. Válassza ki, mit szeretne. De ajánlott, hogy a relaxációs energia ne haladja meg a 100 kalóriát egyszerre.

Napi kettőnél (maximum három) adag fehérjeterméket nem szabad enni, és egy adag súlya nem haladhatja meg a 150 g-ot. Különleges ajánlások is szerepelnek a sporttal kapcsolatban. A súlycsökkentés érdekében hetente legalább három órát kell edzeni, és legfeljebb két nap lehet egymás után a testi nyugalom.

A Moreno diéta utolsó negyedik szakasza - "Karbantartás"… Az étrendi erőfeszítések eredményének támogatásához állítsa össze étrendjét a harmadik lépésben ajánlott ételekkel. De hetente egyszer vagy kétszer szabad megengedni magának a „szemetet”, amelynek kalóriatartalma nem haladja meg a 400 egységet, és egy pohár száraz bort. Ha nem elégedett a diéta eredményeivel, újra átélheti az „aktiválást” és a „teljesítményt”.

A „karbantartás” elveihez ragaszkodhat, ameddig csak akarja (ha jól érzi magát, akár egész életében). A minimum az, hogy ezen a diétaszakaszon 17 napig ülök. A súlycsökkenés itt heti 1-1,5 kg.

Fontos, hogy mindig emlékezzünk a mértékletességre. Ellenkező esetben, bármennyit is lefogy, a leadott kilók ismét visszatérhetnek hozzád. A negyedik szakaszban a gyümölcs helyettesítheti a gyümölcsleveket. A legjobb, ha természetesen frissen facsart italokat fogyasztunk. Zöldség helyett pedig ebből kiindulva fogyaszthat alacsony zsírtartalmú leveseket. Még néhány kilogramm „karbantartásra” hagyhatja (feltéve, hogy van még mit hagynia). Ebben a szakaszban tilos a cukor tiszta formájában történő fogyasztása is. Nem ajánlott alacsonyabbra csökkenteni a sporttevékenység szintjét, mint a harmadik szakaszban volt.

Érdemes korlátozni a só használatát a diéta során, de semmi esetre sem szabad teljesen elhagyni. A termékeket kis mennyiségű fűszerrel, fűszerekkel, fokhagymával, kevés mustárral lehet ellátni. Édes gyümölcsök és ezek alapján készült gyümölcslevek reggel megengedhetők. Minden nap érdemes erjesztett tejterméket fogyasztani. Általában ezeket az ajánlásokat kell követni a diéta utáni életben.

Moreno diéta menü

Példa a napi étrendre a „gyorsulás” szakaszban

Reggeli: omlett két tojásból; kis grapefruit; tea. Ebéd: főtt csirke filé és saláta friss, nem keményítőtartalmú zöldségekből. Snack: egy pohár üres joghurt; egy marék friss bogyót vagy egy zöld almát. Vacsora: párolt csirke filé sárgarépával és spárgával.

Példa az „aktiválás” fázis napi étrendjére

Reggeli: egy adag zabpehely, vízben főzve, szelet apróra vágott őszibarackkal; tea. Ebéd: 2 evőkanál. l. főtt barna rizs; egy szelet sült csirkefilé; uborka és paradicsom saláta. Uzsonna: bogyós gyümölcsök keveréke, amelyet egy kis natúr joghurttal ízesíthetünk. Vacsora: zöldséggel sült lazacfilé.

Példa a napi étrendre az eredmény szakaszában

Reggeli: egy főtt csirke tojás; teljes kiőrlésű kenyér; grapefruit és tea. Ebéd: sült vagy főtt csirkefilé zöldségsalátával. Snack: alma vagy grapefruit; egy pohár joghurt; teljes kiőrlésű kenyér; tea. Vacsora: párolt halfilé és friss uborka.

Példa a fenntartó szakasz napi étrendjére

Reggeli: két vagy három tojásból készült omlett; grapefruit; tea. Ebéd: száraz serpenyőben vagy sült lazacban sült; uborka és káposzta saláta, tea vagy kávé. Snack: pár teljes kiőrlésű ropogós; egy pohár gyümölcslé vagy gyümölcs. Vacsora: pár sült burgonya és zöldségsaláta.

A Moreno diéta ellenjavallatai

  • Az emésztőrendszer és a vesék betegségei, különösen krónikus jellegűek, egyértelmű ellenjavallatoknak tekinthetők a Moreno diéta betartása során.
  • Ha nem biztos az egészségében, jobb, ha először orvoshoz fordul. A képzett szakember konzultációja azonban senkit sem fog bántani.

A Moreno diéta előnyei

  1. A már az első hetekben észrevehető kézzelfogható fogyás mellett a Moreno diéta drámai módon felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti az egészséges étkezési szokások kialakulását.
  2. Az anyagcsere felgyorsulása és a túlsúly visszavonása pozitívan reagál a test általános állapotára.
  3. Sokan, akik maguk tesztelték a technikát, megjegyzik, hogy a fejfájás ritkábban kezdett fájni, az álmatlanság visszahúzódott és a különböző betegségek eltűntek.
  4. A gyomor-bél traktus optimalizálása is megfigyelhető, megjelenik az erő és az aktivitás, nő a test energiapotenciálja.
  5. Dr. Moreno módszerének előnye a változatos étrend. A termékek választéka, még a korai szakaszban is, meglehetősen nagy, ezért nem valószínű, hogy az elején abbahagyja a diétát.
  6. Az is jó, hogy az étrend szabályai egyáltalán nem írják elő az éhezést, a menü elég kiegyensúlyozott.

A Moreno diéta hátrányai

  • A morenói étrend hátrányaként néhány táplálkozási szakértő utal a diéta alacsony kalóriatartalmára a korai szakaszban.
  • A „gyorsuláson” is érezheti a test a szükséges zsírok hiányát.
  • Sok embernek nem csupán a javasolt program betartása adódik, mivel az meglehetősen hosszú ideig tart, hosszú távú ellenőrzést igényel az étlapjuk felett, és sok étkezési szokást alakít át.

A Moreno diéta megismétlése

Szükség esetén Dr. Moreno étrendjének ismételt betartása 3-4 hónappal a befejezése után igénybe vehető.

Hagy egy Válaszol