tartalom
Fogyás 3 kg-ig 7 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1000 Kcal.
Sokan, miután már észrevehetően meghaladták a túlsúlyt, segítségért rohannak az alak átalakításának szélsőséges módszereihez, amelyek szabályai kötelezik az étrend jelentős csökkentését. Természetesen ezt az emberek súlyosan fogyják testileg és lelkileg is. Ha ez még nem történt meg veled, és nagyon keveset kell korrigálni, akkor a napi étrend tökéletes. Megfigyeléséhez nem kell eltérnie megszokott életétől. Ha kis változtatásokat hajt végre étrendjében, és egy kis akaraterőt mutat, akkor egy hét alatt körülbelül három kilogrammot fogyhat.
Napi étrendi követelmények
A napi étrend azt jelenti, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendet állítunk össze olyan termékekből, amelyek régóta ismertek és ismertek számunkra. Ezeknek az élelmiszereknek egészségesnek kell lenniük, és tartalmazniuk kell a szervezetnek szükséges összetevők megfelelő keverékét. A diéta alatt naponta háromszor kell enni. Érdemes legkésőbb 19:00-ig vacsorázni, vagy 2-3 órával a világítás előtt, ha későn fekszel le. Célszerű mindig körülbelül ugyanabban az időben enni.
A főbb fogyasztásra javasolt termékek a keményítőt nem tartalmazó zöldségek és gyümölcsök, sovány hús, teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér, zsírszegény tej.
Ha az éhség kopog rád a főétkezések között, akkor megengedhető, hogy elfojtsa egy pohár üres joghurt elfogyasztásával vagy pár evőkanál alacsony zsírtartalmú túró elfogyasztásával. A kötelező víz mellett ihat frissen facsart gyümölcsleveket és gyümölcsitalokat (gyümölcs, zöldség, vegyes), cukrozatlan teát és kávét, kevés kvasat, alacsony zsírtartalmú tej- és savanyú tejitalokat. Célszerű megtagadni az alkoholt. Ha mégis valamilyen ünnepi eseményen egy kicsit pihenni szeretne, akkor ajánlott egy pohár vörös vagy fehér száraz bort választani.
Nagyobb fogyás érhető el az étrend és a testmozgás kombinálásával. Még a könnyű reggeli gyakorlatok is elősegítik a felesleges kilók gyorsabb megszabadulását. Ha nem sportol, próbáljon meg aktívabb életmódot folytatni. A közlekedésben való járás helyett a lift helyett a lépcső is jó segítség a fogyásban és az egészség javításában.
Ha többet kell fogynia a túlsúlyból, amely megnehezíti az élet teljes élvezetét, ne hagyja abba. Ha kívánja és jól érzi magát, a napi étrend több mint egy hétig folytatható. Kövesse az étrendi szabályokat, amíg el nem éri célját.
A napi étrend heti adagja
hétfő
Reggeli: vajjal vékonyan kenhető pirítós; alacsony zsírtartalmú vagy 1% kefir vagy joghurt (üveg).
Ebéd: egy adag csirkefilé saláta, sajt, 50 g tonhal saját levében; 1-2 szelet korpás kenyér.
Vacsora: nem keményítőtartalmú zöldségpörkölt; friss uborka; legfeljebb 130 g burgonya, egyenruhában főzve; alma vagy körte.
Kedd
Reggeli: 200 g zabkása bármilyen pehelyből (a súly késznek tekinthető); közepes banán.
Ebéd: saláta, amely 50 g alacsony zsírtartalmú sajtot és néhány zöldséget tartalmaz, 1 teáskanállal ízesítve. szója szósz; körte.
Vacsora: bőr nélküli csirkefilé száraz serpenyőben sütve vagy grillezve (250 g).
Szerda
Reggeli: főtt tojás; sült paradicsom; egy szelet sovány marhahús a grillen.
Ebéd: szendvics, amely korpás kenyeret, egy szelet zsírszegény sajtot, kaliforniai paprikát, petrezselymet vagy más gyógynövényeket tartalmaz; egy pohár legfeljebb 1% zsírtartalmú kefir vagy üres joghurt.
Vacsora: 200 g sült marhafilé; 100 g pürésített burgonyapüré, semmivel nem fűszerezve; uborka és káposzta saláta; narancssárga.
csütörtök
Reggeli: pirítós paradicsommal; 70-80 gramm főtt bab.
Ebéd: kis marhahús steak; uborka és káposzta saláta gyógynövényekkel; egy alma.
Vacsora: sovány sertésszelet; kedvenc zöldségsaláta; 70 g burgonyapüré, amelyet zsírszegény tejjel ízesíthetünk; narancssárga.
Péntek
Reggeli: egy kis pirított zsemle; egy pohár alacsony zsírtartalmú tej; egy teáskanál gyümölcslekvár.
Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró 70-80 g mennyiségben; 2 keksz vagy más alacsony kalóriatartalmú keksz, finom vajjal kikent; tál zöldségleves; banán.
Vacsora: 170 g sült vagy főtt burgonya; legfeljebb 70 g tőkehal olajban; saláta pár nem keményítőtartalmú zöldségből és kis mennyiségű főtt tintahalból; alma.
Szombat
Reggeli: szárított zsemle vékony vajréteggel; egy pohár alacsony zsírtartalmú tej; 1-2 ek természetes méz.
Ebéd: 200 g csirkefilé zöldségek társaságában párolva; 150 g apróra vágott fehér káposzta és 2 ek. l. főtt bab sárgarépa darabokkal.
Vacsora (válasszon tetszőleges lehetőséget):
– legfeljebb 150 g bőr nélküli sonka; 70 g zöldborsó; 120 g főtt vagy sült burgonya; egy szelet friss vagy konzerv ananász;
- sovány marhahús szelet; 150 g főtt burgonya; saláta uborka, paradicsom, főtt tintahal.
vasárnap
Reggeli: 2 főtt vagy sült csirke tojás száraz serpenyőben; egy szelet sovány borjúhús, grillezve; egy szelet teljes kiőrlésű kenyér; fél grapefruit.
Ebéd: egy darab főtt csirke filé; sült vagy főtt burgonya; nem keményítőtartalmú zöldségsaláta; sült alma, amelybe 50 g mazsola tölthető.
Vacsora: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér; saláta uborka és fehér káposzta; legfeljebb 30 g sovány sonka; tál zöldségleves sütés nélkül.
Ellenjavallatok a napi étrendhez
- Mivel a napi étrend nem jelent szigorú étrendi korlátozásokat, szinte mindenki betarthatja.
- Nem szabad ilyen rendszert választania terhes és szoptató nők, valamint azok számára, akiknek bármilyen olyan betegségük vagy testtulajdonságuk van, amelyek speciális táplálékot igényelnek.
- A diéta megkezdése előtt az orvossal folytatott konzultáció nem lesz felesleges, különösen a serdülők, az életkorúak és azok számára, akik nem biztosak az egészségük minőségében.
A napi étrend előnyei
- A napi étrend egyik fő előnyét talán annak a ténynek nevezhetjük, hogy a fogyás rajta az éhség izgalma nélkül következik be.
- Az elfogyasztható élelmiszerek összessége nagy és változatos. Tehát, ha betartja ezt a diétát, akkor valószínűleg nem találkozik gyengeséggel, rossz egészségi állapottal és a kiszabadulás vágyával.
- A fogyás kényelmes, az ember aktívnak érzi magát és normális életet élhet.
- A legtöbb táplálkozási szakember támogatja a javasolt módszert, mert az fokozatos fogyást kínál, és nem terheli a testet.
A napi étrend hátrányai
- A fogyás napi módszerének nincsenek kifejezett hiányosságai. Egyértelműen több előnye van.
- Igen, lehet, hogy ez a diéta nem megfelelő azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni.
- Ha azt akarod, hogy új gyönyörű alakod sokáig örömet szerezzen neked, türelmesnek kell lenned és akaraterejét kell mutatnod a kívánt eredmény felé vezető úton.
Újra fogyókúra
A napi étrend ismételt elvégzése nem igényel semmilyen határidő betartását. Ha jól érzed magad, ezzel a technikával bármikor átalakíthatod az alakot.