tartalom
Fogyás 5 kg-ig 5 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 625 Kcal.
A túró népszerű és egészséges termék. Használata ajánlott érelmeszesedésben, cukorbetegségben, máj- és epehólyag -betegségben diagnosztizált embereknek. De ezen kívül túró segítségével fogyhat. Van egy speciális túró diéta a fogyáshoz, amelynek több típusát javasoljuk, hogy ismerkedjen meg.
Túrós étrend követelményei
Egy komplex túrós diétát és egy kis kirakodást is elvégezhet ezen az élelmiszerterméken 1-2 napig. Ennek ellenére nem kell folytatnia egy ilyen diétát egy hétnél tovább.
A túrós étrend fő követelményei, hogy minden étkezést ötször kell elosztani. Vagyis töredékes ételeket javasolnak, amelyek, mint tudják, önmagukban hozzájárulnak a fogyáshoz. Megengedett tiszta szénsavmentes víz, zöld tea, csipkebogyó húsleves, különféle gyógyteák és infúziók fogyasztása. Ne feledje, hogy minden ital, amit iszunk, nem édes. Erősen ajánlott lemondani a mesterséges édesítőszerekről és a cukorhelyettesítőkről.
Most azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg részletesen a termék különféle diétás lehetőségeinek menüjével.
Első lehetőség: a túrót (500 g) és a kefirt (2 pohár) fel kell osztani a fent javasolt 5 étkezésre, és egyenlő mennyiségben kell enni.
In második lehetőség ajánlott kissé növelni a kefir mennyiségét 1 literre, a túró tömegét pedig 300–400 g-ra csökkenteni.
0-5% zsírtartalmú túrót használunk. Ha ez nem egy napos kirakodás, akkor jobb, ha nem használunk tisztán zsírmentes túrót. Fogyasztása megfoszthatja a szervezetet a megfelelő működéshez szükséges tápanyagoktól.
Erősen bátortalan az ilyen típusú diéták 5-7 napnál hosszabb ideig történő betartása.
De a következő étrenden - harmadik lehetőség túró diéta - megengedett egy hétig kitartani. Szabályai szerint naponta négyszer kell enni. Egyél 4 g túrót egy-egy falat étkezési korpával (100-1 teáskanál).
A negyedik lehetőség -túrós-almás diéta-a túró mennyisége 400 g, a kefir is 2 pohár (a tejet 1% zsírral helyettesítheti). De egy további alma szerepel a menüben. A diéta időtartama ebben a változatban szintén 5 nap.
Az ötödik lehetőség – túró-banán diéta – napi 400-450 g túró és 2 banán szükséges a termékekből. Reggelihez-ebédhez-délutáni uzsonnához-vacsorához 100 g túrót és fél banánt használunk. A diéta időtartama ebben a változatban 5 nap. Fogyás mértéke 1 kg / nap.
Hatodik lehetőség túró diéta - túrós-zöldséges étrend - a legegyszerűbb a korlátozások szempontjából:
- Reggeli: zabpehely.
- Második reggeli: saláta fél paradicsomból és fél uborka.
- Ebéd: túró 200 g.
- Délutáni snack: narancs, mandarin, két kivi, egy alma, egy fél grapefruit vagy bármilyen más gyümölcs, kivéve a banánt és a szőlőt.
- Vacsora: 200 g túró vagy fél paradicsom és fél uborka saláta.
Ez a lehetőség két ember számára kényelmes. Fogyás 7 kg-ig. Javasoljuk, hogy további sportokat végezzenek, vagy legalábbis növeljék a fizikai sportot. tevékenység. Ennek az étrendnek az időtartama 7 nap.
A túró diéta ellenjavallatai
Természetesen nem ülhet túrós étrenden:
- azok, akik ételintoleranciában szenvednek az ilyen típusú termékek iránt és / vagy allergiásak rá.
- szoptatás alatt,
- a terhesség 2. és 3. trimeszterében,
- nagy fizikai megterheléssel,
- a gyomor-bél traktus néhány betegségével,
- a cukorbetegség egyes formáival,
- a hipertónia bizonyos formáival,
- mély depresszióval,
- magas savtartalmú gyomorhurut,
- ha nemrégiben műtötték,
- ha szíve vagy veseelégtelensége van.
A diéta megkezdése előtt mindenképpen konzultáljon orvosával.
A túrós étrend előnyei
A fogyás mellett a jótékony bél mikroflóra is javul. Az arcszín egészségesebbé válik. A túróban található kalcium miatt a fogak és a körmök állapota javul, a haj erősebbé és egészségesebbé válik. Általánosságban elmondható, hogy nemcsak az alakja változik, hanem a megjelenése is.
A túróban található fehérje egyike azoknak, amelyek könnyen emészthetők. Ez segít a fogyásban szenvedőknek a gyors étkezésben és sokkal könnyebben telített, mint a hús. Tehát általában a túró fogyása nagyon kényelmes, és nem jár akut éhségérzéssel. A túró sok ásványi anyagban és különféle aminosavakban gazdag. Ezek az anyagok szükségesek a test teljes fejlődéséhez. Az egyik a metionin, amely segíti a zsírok lebontását.
Mindenki tudja, hogy a túró a kalcium tárháza. De nem erről az egyetlen komponensről híres. Például vasat, káliumot, foszfort, magnéziumot is tartalmaz, amelyek szintén segítik a szervezet egészséges működését. A túró büszkélkedhet kazein jelenlétével is, amely normalizálja a zsíranyagcserét és csökkenti a vér koleszterinszintjét.
A túrós étrend hátrányai
Ennek az étrendnek a kézzelfogható hátrányai között meg kell jegyezni, hogy ez a fajta fogyás érezhetően terheli a májat és a vesét. Tehát e szervek munkájának meglévő megsértésével nem kell ilyen módon lefogynia.
És érdemes megfontolni, hogy ennek ellenére a túrós fogyás legtöbb lehetősége kiegyensúlyozatlan étrenddel büszkélkedhet. A testet nem minden hasznos anyaggal látják el.
Ismételt túrós étrend
A túrós étrendet annak érdekében, hogy ne okozzon jelentős kárt a szervezetben, havonta legfeljebb kétszer ajánlott.