Tánc edzés fogyáshoz: sajátosságok és trendek

A tánc a fogyás egyik leghatékonyabb módja, amely segít kalóriák elégetésében, az izmok erősítésében, a test tonizálásában. Ezenkívül a táncok pozitív érzelmi töltetet adnak, emelik a hangulatot, növelik az önbecsülést és az önbizalmat. A tánc végzése közben képes lesz fenntartani a fegyelem edzését és a motivációt. Ez nem csak rutinszerű tevékenység, hanem szórakoztató is!

Az összes tánc elősegíti a fogyást és segít a fogyásban, ha rendszeresen gyakorolják: legyen szó Zumbáról, hastáncról, táncos aerobikról, modern táncról, twerkről vagy rúdtáncról. Ha szeretsz táncolni és fogyni akarsz, akkor szerencséd van. A tánc tökéletes stratégia a túlsúlytól való megszabaduláshoz és az alak javításához.

Olvasson el más típusú képzésekről is:

• Pilates: a használat hatékonysága + a Pilates gyakorlatai
• Cardio Barre: a fogyás hatékonysága + gyakorlatok és videók.
• Funkcionális edzés: jellemzők és gyakorlatok
• Crossfit: előnyök és károk + áramköri edzés

Tánc edzés: hogyan kell csinálni

Mielőtt folytatnánk a legnépszerűbb táncstílusok áttekintését, először vegyük figyelembe a rendszeres táncórák előnyeit. Mi a táncedzés haszna és jellemzői?

A táncképzés előnyei

1. A tánc egy forma aerob edzés, amely növeli a pulzusszámot és kalóriát éget, ezáltal megszabadulva a túlsúlytól. Az edzés intenzitásától függően egy fél órás tánc 200–400 kalóriát égethet el. Ez a napi kalóriaveszteség, amely elegendő a fokozatos fogyáshoz, különösen kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva.
2. A tánc erősíti testének teljes izomrendszerét. Minden alkalommal, amikor olyan tánclépéseket és mozdulatokat edzel, amelyeket a munkába egyszerre nagy számú izomcsoportot vonsz be. A mozgások ismétlése táncórán vagy edzésen kiváló tényező az izmok fejlődésében. Az erős izmos test nemcsak esztétikailag szép, de fogyás szempontjából is hasznos (az izom többször több kalóriát éget el, mint zsír).
3. A tánc edzés szórakoztató kreatív tevékenység. Ha szereted a táncot, nem fog unatkozni egy edzés közben, mivel ez gyakran megtörténik a monoton erő vagy a kardió gyakorlatok sokszoros ismétlése után. A tánc miatt sokáig meg tudja őrizni a motivációt.
4. A tánc segíthet a stressz kezelésében. Először is, a zene ritmikus mozgása, a priori, emeli a hangulatot, így a táncóra után mindenképpen jó hangulat lesz. Másodszor, mint minden fizikai tevékenységnél, a tánc is hozzájárul az endorfinok termeléséhez - az öröm és a boldogság hormonjai.
5. A tánc hozzájárulhat az önértékelés növeléséhez. Egyrészt büszke leszel a táncpálya terén elért eredményeikre és fejlődésükre. De másrészt a saját testének jó irányítása lehetővé teszi harmóniát találni a lélekben, érezni az elégedettséget és a kényelmet.
6. A tánc javítja a testtartást. Senki számára nem titok, hogy az egyenes testtartás nemcsak a szép megjelenés egyik fontos paramétere, hanem a gerinc egészségi állapota is. A rendszeres táncgyakorlat enyhíti a hátfájást és a deréktájékot, és minimalizálja az ülő életmód okozta károkat.
7. A tánc fejleszti a kegyelmet, a ritmusérzéket és a koordinációt. Lépésről lépésre megtanulja az új koreográfiát, és szinkronizálja a mozgást a zenével, hogy lágy és sima vonalakkal dolgozzon. Ez egy fantasztikus módszer a test fellazítására és a belső akadályok elfeledésére.

Természetesen a tánc használata nagyban függ az adott táncstílusok megválasztásától. Például vannak bizonyos típusok, amelyek különösen hatékonyak a fogyáshoz (Zumba, latin tánc, tánc aerobik), az izmok fejlesztése és a testtartás javítása érdekében (balett gyakorlat, modern), a lábizmok megerősítésére (step aerobic, ír step) Stb

A táncórák 10 alapszabálya

Adjunk néhány általános szabályt a táncoktatással és a fogyás hatékonyságával kapcsolatban. Ha már kiválasztott egy adott táncfajtát, javasoljuk, hogy olvasson el további információkat ezen irányok jellemzőiről, vagy forduljon edzőjéhez (koreográfus).

1. Az edzés előtt feltétlenül végezzen rövid táncos bemelegítést, hogy felkészítse az izmokat, ízületeket és szalagokat a működésre.
2. Ne felejtsd el kényelmes cipő osztályok számáramegfelelő a táncóráihoz. Ha a táncok ugrással és sokkterheléssel járnak, a vonat sportcipőben járjon. Tekintse meg a női fitnesz TOP 20 női futócipőnket.
3. Legalább egy órával az óra elõtt ne egyél olyan ételt, amely miatt kényelmesen érzed magad. Ha egy teljes vacsorát tervezett, mielőtt a táncos edzésnek legalább 1.5 órával az osztály előtt be kell fejeznie az étel megfelelő felszívódását.
4. Az izmok fenntartásához az edzés után 30-40 percen belül meg kell enni egy kis adag fehérjét szénhidráttal (pl. sajt, alma, tejsavófehérje tejjel, zöldség csirkemellel). Egy másik lehetőség, amely előnyösebb a fogyáshoz, ez nem két órán belül a testmozgást követően. De ilyen hosszú étel nélküli időszak nem mindig kényelmes, ezért koncentráljon a testére.
5. 20 perccel a tánc kezdete előtt igyon egy pohár vizet. Igyon 10 percenként kis SIPS-t. Edzés után igyon meg egy pohár vizet a vízháztartás helyreállításához.
6. Ha fogyni akar, akkor mindent meg kell tennie a nap folyamán betartani a helyes táplálkozás elveit, az energiamérleg egyszerű szabályát követve: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a test elköltenek.
7. Táncgyakorlatokat bármikor elvégezhet, reggel és este egyaránt. Az egyetlen ajánlásom: ha a tánc intenzív terhelését a nap második felében gyakorolja, akkor jobb, ha legalább 3 órával lefekvés előtt elvégzi őket, hogy ne váltson ki álmatlanságot.
8. Annak ellenére, hogy a táncos edzés meglehetősen szelíd forma, ez nem mindent mutat. Például krónikus betegségek, a gerincvel és az ízületekkel kapcsolatos problémák, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, terhesség akadályozhatják a foglalkoztatást. Feltétlenül konzultáljon orvosával, ha aggályai vannak a képzés ellenjavallatával kapcsolatban.
9. Táncos edzéseket végezni otthon. Ha azonban fogyni akar, de valóban megtanulni táncolni, akkor a legjobb, ha csoportos vagy privát edzésre hív be egy profi Stúdiót.
10. Ha kételkedsz abban, hogy milyen táncirányt választasz, mindenképp menj próbaleckére. Néha a tánc nézési élménye közvetlenül a képernyőn - éppen ellenkezőleg.

Népszerű típusú táncképzés

A fogyáshoz szükséges táncos edzések nagyon sokak, így kiválaszthatja a neked megfelelő irányt. Választjuk 10 legjobb tánc edzés fogyáshoz, amelyek népszerűek az érintett választás szempontjából, valamint a fitnesz klubok kínálata szempontjából.

1. Zumba

A Zumba az elmúlt évek egyik legnépszerűbb táncstílusa. A Zumba a híres latin táncok keveréke: merengue, Samba, reggaeton, cumbia és salsa. A kolumbiai táncos 90-es évek végén Alberto Perez kifejlesztette ezt a sport-tánc irányt, amely azonnal népszerűvé vált az egész világon. Ma a Zumbát szinte a világ minden országában gyakorolják, és ezt a hatalmas sikert nagyon könnyen meg lehet magyarázni.

Először is, a Zumba egyszerű mozdulatokat tartalmaz, amelyek akár egy kezdőt is követhetnek. Másodszor, egy szórakoztató dél-amerikai zene edzése, amely felemelő és pozitív érzelmi töltetet ad az egész napra. Harmadszor, a Zumba hatékony szív- és érrendszeri terhelés, amely elősegíti a zsírégetést és a fogyást.

Ha profi edzők irányításával szeretné gyakorolni a Zumbát, akkor a GallaDance táncklubot ajánljuk, ahol kényelmes létesítményeket és magas szintű szolgáltatást talál: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /

2. Hastánc

Hastánc (Keleti tánc) ötvözik a Közép-Kelet és Észak-Afrika hagyományos elemeit, de ennek a tendenciának a népszerűsége messze meghaladta a szülőhelyüket. Valószínűleg mindenki ismeri ezeket a puha és sima hasi és csípőmozgásokat, amelyek a világ talán legvonzóbb táncát képezik. A keleti táncok nagyszerű lehetőség a kardio edzésre, hogy kalóriát égessenek el és a test középső részének izmait tónusozzák.

Miért olyan népszerű a hastánc a lányok körében? Először is, ezek a táncgyakorlatok segítenek a legproblémásabb „női” területeken dolgozni: has, derék, fenék és comb. Ez különösen igaz a szülés utáni nőkre. Másodszor, a hastánc fejleszti a kegyelmet és a vonzerőt. Harmadszor, a nem ütésálló edzések nem okoznak stresszt az ízületeknek.

3. Balett edzés

Egy másik rendkívül népszerű úti cél a táncoktatás körében - balett gyakorlatokon alapuló tanfolyamok (testbalett). Ez a képzés magában foglalja a balett legnépszerűbb mozdulatait: demi-plie és Grand-plie, batmany előre és hátra, különféle gyakorlatok a lábujjakon, gyakorlatok a padlón. Természetesen a balett edzés nem a legtisztább formájú balett, és a tökéletes test érdekében egy gyakorlatsort adaptált.

Milyen előnyei vannak a testbalettnek? Először is, a Barre balett gyakorlatok segítenek a test minőségének javításában, valamint a láb, a has és a kar izmainak tónusában. Másodszor, a balett edzés a rugalmasság és a kegyelem fejlesztése érdekében. Harmadszor, javítja testtartását és megszabadul a görnyedéstől. Negyedszer, a balettedzést otthon könnyű elvégezni, mert nincsenek speciális táncszalagok.

4. Aerob tánc

Az aerobik egy klasszikus tánc-sport irány. Az aerobik igazi fellendülést tapasztalt a 90-es években, de most már nagyon hű rajongói ezeknek az edzéseknek. Mi a lényege? Az aerob tánc egyszerű lépések összessége, amelyek általában a zene költségére és ütemére mennek. A koreográfiai lépések kötegekben kombinálhatók, és összetettségük az adott osztályoktól és csoportoktól függően meglehetősen eltérő lehet.

Miért volt az aerobic ilyen sikeres és folytatódik? Először is, ez egy ideális kardió gyakorlat, mivel az egész foglalkozás során a folyamatos mozgások miatt magas pulzusú gyrosigma zónát tartottak fenn. Másodszor, a táncos aerobik osztályaiban nem kell törődni a mozgások esztétikájával és kecsességével - elsősorban ez a fitnesz és nem a tánc. Harmadszor, az aerobikot otthon is lehet gyakorolni, mert nincs szükség se kiegészítő felszerelésre, se speciális képességekre.

5. Step aerobic

A step aerobic egy másik nagyon népszerű a tánc-sport változatosság körében. Step aerobic, mint szerte a világon, és igénye nem csökken, annak ellenére, hogy rendszeresen megjelennek az új fitnesz trendek (szemben például azzal az aerobikkal, amely jelentősen túllépte a pozícióját). A step aerobic egy összetett táncmozgás egy speciális platformon. Ez nem egy tiszta formájú tánc, de az itt található kötegkészlet meglehetősen nehéz, és többszörös ismétlést igényel a megjegyzése.

Miért hatékony a step aerobic a fogyás szempontjából? Először is, az emelvényen lévő állandó sasahivi miatt a fenék és a láb izmait üzembe helyezi, ezáltal megszünteti a megereszkedést és a narancsbőrt. Másodszor, az intenzív ütem és a platform nagyon jó emelése biztosítja a zsírégetést az egész óra alatt. A step aerobikot otthon is élvezhetik, de step-platformot kell vásárolnia.

6. Twerk

Ha a keleti tánc vonzó lesz azok számára, akik feszesebbé akarják tenni a gyomorizmait, akkor a twerk iránytánc egy „kerek fenék” létrehozására. Pedig nagyon érzéki, sőt provokatív tánc, amely a medence gyors forgatásán alapul. A táncos twerk elég fiatal, a 90-es évek végén megjelent Puerto Ricóban, és olyan népszerű sztárok, mint Beyonce, Rihanna és Miley Cyrus fellépéseinek köszönhetően vált népszerűvé.

Mint a fogyáshoz hasznos tanulságok twerkelés? Először is, ez egy nagyon zsírégető edzés, amely gyorsan megnöveli a pulzusszámot és gyors kalóriaégetést jelent. Másodszor, a twerkelés mozgása minőségileg megvitatja a test legproblémásabb női területeit: comb, fenék, derék és has. Harmadszor, ez a gyakorlat javítja a medence területén a vérkeringést, csökkenti a menstruációs görcsöket és enyhíti a menopauza tüneteit.

7. Latin tánc

A latin táncos csoportos foglalkozások szintén nagyon gyakoriak a különféle táncklubokban és fitneszközpontokban. A latin tánc olyan népszerű műfajok mozgás- és táncelemeit foglalja magában, mint a salsa, a merengue, a bachata, a Rumba, a chachacha, a reggaeton, a Samba. A Zumba órákkal ellentétben a latin táncok általában hitelesebbek és közelebb állnak az eredeti táncstílusokhoz.

A latin táncórák előnyei közül érdemes megemlíteni a következőket. Először is ez a különféle táncstílusok, amelyeken keresztül elsajátíthatja a legnépszerűbb dél-amerikai táncok alapmozgásait. Másodszor, a latin tánc nagyon energikus és vidám, ezért pozitív edzéseket nyújtanak Önnek. Harmadszor, a fogyás szempontjából nagy hatékonyságú, mivel a latin tánc nagyon energiaigényes.

8. Ír lépés

Az ír lépés egy nagyon különleges táncirány, amely sok embert magával ragadott a világ minden tájáról. Az ír tánc vagy a Riverdance a lábak világos és gyors mozgása, miközben megőrzi a test mozdulatlanságát (mint a csapos tánc). By the way, a Riverdance számára nem mindig szükséges speciális cipőt vásárolni a jellegzetes ritmikus kopogó csizmákhoz, mert van egy kategóriája az ír táncnak, amelyet puha cipőben végeznek.

Mi a hasznos ír lépés? Először is remek ritmusérzéket fejleszt, mert időben szigorúan mozogni kell a zene felé. Másodszor, a koncentráció és a figyelem szempontjából nagyon hasznos riverdans nemcsak arra kell, hogy emlékezzen bizonyos mozdulatokra, hanem hogy nehéz koreográfiát hajtson végre nagyon gyors ütemben. Harmadszor: a lábak izmainak nagy körű megterhelése. Negyedszer, lehetetlen nem egyetérteni abban, hogy ez a tánc nagyon szokatlan és kreatív.

9. Tánc a rúdon

Ha a korábbi rúdtánc csak az éjszakai klubokban és diszkókban való fellépésekhez kapcsolódott, akkor most a tánc iránya egyre gyakoribb a fitnesztermekben, mint a sport osztály a csoportos edzésben. A táncoszlop fő eszköze egy rögzített függőleges oszlop. A legegyszerűbb gyakorlatok elvégzéséhez a pólussal komoly izomerőre és koordinációra van szükség, mert a koreográfiai mozgásokkal egyidejűleg saját testtömegét is meg kell tartania.

Milyen előnyei vannak a rúdtáncnak? Először is az egész testet szivattyúzza, mert ez az akrobatikus tánc az összes izomcsoport kiterjedt edzését igényli. Másodszor, ez a nyújtás és a rugalmasság feladata, mert a rúdtánc kitalálja a hasadásokat és a visszahajlásokat. Harmadszor, a rúdtánc fantasztikusan szép és érzéki. Ez a tánc elbűvölő és lenyűgöző.

10. Modern tánc

A kortárs vagy a modern tánc manapság az egyik legnépszerűbb táncstílus. A modern tánc mozgása nem nevezhető strukturáltnak és világosnak, inkább prototípus-mentes, sima és elvont koreográfia. Néha a klasszikus balettre hivatkoznak. De ha a klasszikus balettben a levegő és a fenséges mozgás a kortárs tánc koreográfiájában, mintha a földre szállna.

Miért válassza a modern edzést? Először a modern tánc osztályok tökéletesen fejlesztik a plasztikát, a kegyelmet, a könnyű mozgást, ami fontos a női vonzerő szempontjából. Másodszor, a kortárs tánc javítja a testtartást, kiegyenesíti a gerincet, nyújtja és fejleszti a rugalmasságot. Harmadszor, a többi tánchoz hasonlóan a modern táncórák is kalóriát égetnek, és hangot adnak a test izmainak.

Lásd még:

• A top 20 szív- és érrendszeri gyakorlat a fogyáshoz youtube Popsugar csatornán
• Az oldal eltávolítása: 20 fő szabály + 20 legjobb gyakorlat

Tánc edzés