tartalom
Ha az ünnepek alatt semmit sem tagadott meg magától, legalább egy napig próbáljon betartani egy speciális étrendet.
Sok táplálkozási szakember azt mondja, hogy ne korlátozza magát az ünnepeken, de tudnia kell, mikor kell megállni mindenben. Nyilvánvaló, hogy az ünnepek alatt néhány plusz kilót ad hozzá - nem kell félnie tőlük.
Az a tény, hogy az ünnepi asztalon sok finomság jelenik meg: füstölt hús, sajtok, savanyúságok és más kulináris élvezetek, amelyek nagy mennyiségű sót tartalmaznak. A só felhalmozódik a szervezetben és visszatartja a vizet, így a megszerzett kilók nagy része folyadék, amely könnyen eltávolítható a szervezetből, ha gyorsan visszatér az egészséges táplálkozáshoz. Hangsúlyozni kell, hogy a szigorú korlátozások nem a legjobb kiút, mivel stresszt jelentenek a szervezet számára.
A böjti napok segítenek abban, hogy gyorsan visszanyerje formáját. A legegyszerűbb lehetőség a rizs. Ehhez forraljon fel egy pohár barna rizst só hozzáadása nélkül. Ez a kötet hat részre oszlik, amelyek napi hat étkezést jelentenek. Még akkor is, ha a böjti napon a szervezetben felhalmozódott folyadék van, legalább 10 pohár tiszta vizet kell inni.
A rizs napja helyettesíthető fehérje böjti nappal.
Ezen a napon főzhet 450 g bőr nélküli csirkét vagy 800 g tőkehal filét, amelyeket a nap folyamán 4 adagban kell elfogyasztani. Igyál legalább 2 liter vizet, és ha szükséges, adj hozzá zöldségeket az étrendedhez.
A hatékonyabb fogyás és méregtelenítés érdekében ki kell zárni a következő ételeket
• Hozzáadott só füstölt húsok, sajtok, pácolt ételek stb. Formájában.
• Egyszerű szénhidrátok: cukor és az azt tartalmazó termékek, valamint a méz, hiszen két zsírmolekula kialakításához mindössze egy glükózmolekula szükséges.
• Alkohol, mivel rendkívül magas kalóriatartalmú termék. 1 g alkohol 7 kcal -t tartalmaz (hasonló mennyiségű zsírban - 9 kcal).
• Gyümölcslevek - csomagolva és frissen préselve. Cukorban gazdag, de alacsony rosttartalmú.
Mi szükséges az étrend gazdagításához
• Fehérjetermékek – baromfifilé, tojás, túró, sovány hal, bab, dió. A fehérje emésztése energiaigényes, és teltségérzetet biztosít. A fehérjetermékeket zöldségekkel kell kombinálni, és jobb kerülni a gyümölcslevekkel való kombinációt, amelyek erjedést okoznak a belekben és akadályozzák a fehérjék felszívódását.
• Zöldséglevek gyümölcs vagy alacsony fruktóztartalmú gyümölcs helyett: papaya, mangó, dinnye, mandarin.
• Rost, amely elősegíti az emésztést és teltségérzetet biztosít. Az élelmi rost bevitel felnőttnél 30-40 g naponta. Ha nincs elegendő zöldsége és gyümölcse, hozzáadhat kukoricakorpát az étrendhez.
Az articsóka, a bogáncs és a gyermekláncfű-kiegészítők felhasználhatók a máj helyreállításának támogatására az ünnepek utáni időszakban. Javasoljuk, hogy 10-14 napig vegye be őket. Ha nincs epekőbetegség, a máj ásványvízzel történő csövezése segíthet megtisztítani a májat a felesleges epétől.
Érdemes megjegyezni, hogy a gyomor -bél traktus egészséges működéséhez és általában a test helyreállításához a lehető leghamarabb vissza kell térni a fizikai gyakorlatokhoz.
A további gyógyító hatás érdekében hozzáadhat antioxidánsokat - B -vitaminokat, valamint A, E, C, P, F, magnéziumot, szelént és cinket.
Gratulálok, már lefogytál!