Terhesség utáni diéta: 12 hónap a vonal visszanyeréséhez

Fogyás terhesség után: hogyan lehet hatékonyan fogyni

1. hónap: Szülés után töltse fel akkumulátorait

„De jelenleg még nincs itt az ideje a diétának” – figyelmeztet Dr. Laurence Plumey*, táplálkozási szakértő. Mindenekelőtt újdonsült anyaként kell felépülnie és alkalmazkodnia az új ritmushoz, változatos és egészséges táplálkozással. Fogyasszunk elegendő zöldséget, mivel ezek antioxidánsokban gazdagok, így könnyebben ellenállunk a fáradtságnak és a stressznek. Illetve jóllakó hatásúak, ideálisak a nagy éhségérzet elfojtására. Minden étkezésnél válassz fehérjéket, keményítőket, lehetőleg teljes értékű (rizs, tészta, kenyér), amelyek energiát adnak. És fogadjon napi három-négy tejtermékre, különösen ha szoptat, mert a kalciumszükséglete 30%-kal nő. Sőt, szoptatás esetén fontos a táplálkozási szükségletek fedezése a hiányosságok elkerülése érdekében. Elégtelen táplálék esetén szervezete tartalékait veszi igénybe, hogy biztosítsa az anyatej megfelelő összetételét. Az Ön számára még több fáradtság a kulcshoz. Fogadjon az omega 3-ra is, amely segít megelőzni az érzelmi zavarokat. Fogyasszunk naponta egy evőkanál repceolajat és hetente kétszer-háromszor zsíros halat (szardínia, lazac, makréla stb.). Igyál naponta 2 liter vizet. Sóvárgás esetén pedig nassoljon reggel és/vagy délután (joghurt, enyhén vajas kenyér stb.).

2. hónaptól 4. hónapig: Fogyás szülés után

Ha még mindig fáradt vagy folytatja a szoptatást, ne fogyasszon, különben egyenesen kimerült lesz. Másrészt továbbra is ügyeljen az étrendre, hogy felfrissítse magát, megszabaduljon néhány kilótól, vagy legalább ne vegyen fel többet. Ha valóban motivált vagy, akkor elkezdheti felülvizsgálni étrendjét anélkül, hogy a napi 1 kalória alá kerülne. És azzal a feltétellel, hogy minden nap keményítő tartalmú ételeket fogyaszt energiaként, 500-3 tejterméket, hogy ne hiányozzon a kalcium és a zsírok (repceolaj stb.) az omega 4-hez. Hogy felvidítson, tudd, hogy a legalább három hónapos szoptatás lehetővé teszi hogy a terhesség alatt raktározott zsírból merítsen, különösen a csípőben. Ha abbahagyta a szoptatást, a legjobb, ha megvárja, amíg a pelenkája visszatér, és elkezdheti a diétát, gyakran két hónappal a szülés után. Amíg az anyagcseréd nem normalizálódott, addig nehezebb a fogyás.

Mindenesetre, mielőtt diétázna, szánjon időt a gondolkodásra. Fontos tudni, hogy miért hízunk és miért akarunk fogyni, hogy a hónapok során újra motiváld magad. Ha egyedül nem tudod megcsinálni, vagy már sok diétát kipróbáltál, fordulj táplálkozási szakértőhöz. Ezután tűzz ki egy elérhető célt. Nagyon is lehetséges, hogy visszanyerje a terhesség előtti súlyát, hacsak nem volt túl vékony. De el kell fogadnunk, hogy ehhez idő kell. A megfelelő tempó: fogyjon 1-2 kg havonta.

Jobb elkerülni a túlságosan korlátozó vagy kiegyensúlyozatlan étrendet, például a magas fehérjetartalmú vagy a böjtöt. Előfordulhat, hogy fáradt vagy, és nehéz megtartani őket az idő múlásával, és fennáll annak a veszélye, hogy később még nagyobb súlyt hízol. „Fogadjon egy olyan diétára, amely megfelel Önnek, és amely megőrzi az öröm pillanatait” – magyarázza Laurence Plumey. Ez az általam kidolgozott módszer alapelve: kiegyensúlyozottan és változatosan étkezni, hogy ne legyenek hiányosságok és ne legyek éhes az étkezések között.” Például reggel egy 0%-os sima tejterméket (joghurt vagy túró) friss gyümölccsel darabokra vágva az édes jegyhez, és 40 g teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet) vagy 30 g müzli féltejjel. fölözött (először a tejet öntsük a tálba, majd a gabonát, nehogy túl sokat adjunk hozzá). Délben egy adag sovány hús (csirke, marhasült, borjúhús, sonka stb.) vagy hal vagy tojás. Korlátlan mennyiségű zöldség és keményítőtartalmú ételek (legfeljebb 70 g, ami főzve 2 evőkanálnak felel meg) vagy egy szelet kenyér. Desszertnek egy tejterméket és egy darab gyümölcsöt. Délutáni uzsonnaként: egy tej vagy egy darab gyümölcs vagy egy marék mandula. Este, ha kívánja, egy kis hús vagy hal vagy tojás zöldségekkel, de ne keményítőtartalmú ételek. „Az éjszakai könnyű étkezés a fogyás titka” – teszi hozzá Dr. Laurence Plumey. Egyél egy darab gyümölcsöt desszertnek. Összességében ez egy 1 kalóriás diéta. Adjon hozzá az egyik étkezéshez egy evőkanál repce- vagy dióolajat, és nagyon kevés vajat (kevesebb, mint 200 g) vagy egy teáskanál világos tejszínt a zöldségekre. Az ételek fűszerezéséhez használjon fűszereket és aromás fűszernövényeket, részesítse előnyben a minőségi húst és halat, szezonális gyümölcsöket és zöldségeket, házi gyümölcskoktélokat…

5. hónaptól 9. hónapig: Fogyókúra és jó elhatározások megtartása

Lassan jönnek az eredmények? Forduljon újra táplálkozási szakértőhöz, kis módosításokra minden bizonnyal szükség van. Ez lehet az orvosi kivizsgálás jele is. Ha például a pajzsmirigye nem működik megfelelően, akkor nem fog tudni fogyni, sőt, az erőfeszítések ellenére hízhat. Itt az ideje annak is, hogy visszatérjünk a fizikai aktivitáshoz. A sport segít kalóriát égetni, és feszesíti az alakot. A motiváció megőrzése érdekében válasszon olyan tevékenységet, amelyet igazán élvez: jóga, pilates, séta…

Jó tudni, hogy az elején vissza fogsz hízni egy kicsit, ez normális. Ez azért van, mert izmot építesz, és az több, mint a zsír. Ne veszítse el a motivációt, és mozogjon tovább. „A kalóriákat tekintve 1 kalóriás diétával kezdted” – mondja Dr. Laurence Plumey. Ha lefogyott, és több keményítőtartalmú ételt szeretne enni, 200 kalóriára léphet. »Így növelje a keményítőtartalmú ételek mennyiségét 1 vagy 500 g-ra a déli étkezéskor. És ha a motivációd időnként megroggyan, és egy kicsit megcsúsz, ne aggódj. Kompenzálja a következő étkezéseket könnyebb étkezéssel.

A 10. hónaptól a 12. hónapig: stabilizálja súlyát

Elérte a célját? Gratulálok. Mehet napi 1 kalóriára. Ami nagyon közel van egy nem diétázó nő kalóriaszükségletéhez. Ezután hozzáadhat egy pain au chocolat-ot délután, egy süteményt desszertnek, egy pohár bort, egy tányér krumplit… Kényeztesse magát! Tartsa be a helyes étkezési szokásokat, valamint a rendszeres fizikai aktivitást. És gyorsan reagáljon, ha túl sok extrát csinál, és a súly visszamegy. De még ha visszanyerte is a terhesség előtti súlyát, el kell fogadnia, hogy nem egészen ugyanolyan alakja van. A test megváltozik. A csípő gyakran szélesebb.

3 profi tipp a gyors fogyáshoz

Igazi ételeket készíteni, ez elengedhetetlen a nassolás elkerüléséhez. És este enni könnyű!

Kezelje érzelmeit. Az édes ételek megnyugtatnak? Újra meg kell tanulnia, hogyan kezelje érzelmeit az étkezésen kívül. Jó segítség a szofrológia, a meditáció vagy az akupunktúra.

Csökkentse a bevételt. Szereted a gratin dauphinois-t? Fogyassza tovább, de 15%-os zsírtartalmú tejszínnel (ötször zsírosabb, mint a vaj). A salátákban az öntetet egy kis vízzel meghosszabbítjuk. A krumplit kis napraforgóolajon megsütjük. A süteményekhez használjon 41%-os zsírszegény vajat, és csökkentse a cukor mennyiségét.

* Dr. Laurence Plumey, táplálkozási szakértő, „Hogyan fogyj le boldogan, ha nem szereted a sportot vagy a zöldségeket” című könyv szerzője. Eyrolles.