Express Diet balerinák
Mielőtt folytatná az Express Diet-et, 2 hatékony koplalással készítse fel testét a táplálkozási rendszer változásaira.
- Reggeli. Egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora. Egy szelet fekete kenyér, 2 pohár paradicsomlé.
- Vacsora. Egy pohár paradicsomlé.
- Reggeli. Egy pohár kefir vagy meleg tej.
- Vacsora. Egy szelet fekete kenyér, egy pohár kefir.
- Nincs snack.
Személyes tapasztalat. A böjti napok nagyon könnyen telnek, köszönhetően a kefir sűrűségének (a második napon választottam) és a paradicsomlének. Napközben szinte nincs kedvem enni. Ideális esetben ne igyon más folyadékot.
Időtartam: 4-5 nap
Ballerinas Express Diet menü
- Reggeli: ¼ egy csomag zsírszegény túró tejföllel, mazsolával, friss bogyókkal vagy mézzel. Egy rész kása a vízen. Egy szelet teljes kiőrlésű barna kenyér egy szelet kemény sajttal.
- Második reggeli: egy pohár frissen facsart gyümölcslé (lehetőleg narancs vagy grapefruit), fél órával később-egy alma egy pohár „élő” alacsony zsírtartalmú joghurttal, adalékanyagok nélkül.
- Ebéd: hajdina vagy rizs, egy darab hal és friss zöldségsaláta, egy alma, egy darab étcsokoládé.
- Délutáni snack: leves zöldséges, halas vagy könnyű húslevessel, kenyér nélkül.
- Vacsora: sült hal párolt zöldségekkel, friss zöldségsaláta és gyógynövények.
Személyes tapasztalat. A kívánt mutatók elérése érdekében mindaddig ülhet a diétán. Egy hét alatt 3,5 kg-ot fogytam.
Maya Plisetskaya étrendje
Úgy gondolják, hogy Maya Plisetskaya étrendje 2 szóból áll: „Ne egyél!” (ez volt a balerina válasza a gyönyörű alak titkának kérdésére), azonban a legfényesebb balettsztár diétás menüjét megismételték a médiában, amelyet meg is oszthatunk, azonban mielőtt erről döntünk, javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez.
Időtartam: 15 nap
Fogyás: 8 10 kg-os
Kizárás a menüből: hús, tojás, tejtermékek, fűszerek, paradicsom, burgonya, csokoládé, kávé. Lencse, brokkoli, zab, árpa szívesen.
Maya Plisetskaya diétás menüje
- Reggeli: zabpehely.
- Ebéd: zöldségleves, zöldségsaláta.
- Vacsora: rizs, saláta és hal (ha nincs vegetáriánus hal).
Ne felejtsen el inni 1,5-2 liter vizet naponta. Az étkezések között ehet zöldségeket vagy cukrozatlan gyümölcsöket.
A balerinák étrendje mint életmód
Ha nem akar egyszeri hatást, akkor módosítania kell étrendjét, és ezt mostantól mindörökké be kell tartania. Ehhez szüksége van:
- a felére csökkentse a most megszokott részt;
- ebédidőben mindig van leves;
- egyszerre csak egy fehérjeterméket fogyasszon, ne keverje össze másokkal: ne egyél halat és húst egyszerre;
- csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmazzon az étrendben;
- kategorikusan megtagadni a sót, helyettesítve szójaszósszal és fűszerekkel, szódavízzel és (!) majonézzel;
- igyon legalább 1,5-2 liter tiszta, állóvizet naponta;
- igyon vizet szigorúan étkezés előtt 30 perccel és étkezés után egy óra múlva (étkezés közben nem szabad inni);
- csak könnyű zöldségsalátával vacsorázzon;
- feladja az alkoholt és a dohányzást.
Személyes tapasztalat. A cikk írója hasonló táplálkozási rendszert alkalmazott az újévi ünnepek után rövid idő alatt - 2,5 hétig - és 7 kg-ot fogyott (reggel napi torna esetén).
Ballerina véleménye: A leírt balerina diétás menüje meglehetősen szelíd. Személy szerint nem eszem zabpelyhet reggel, még egy ilyen zabkása is nehézséget okoz a gyomorban, amivel nehéz próbálni. A túrót reggel nem engedik meg nekünk, és a második reggelit sem délutáni teával. A leghelyesebb vacsora egy könnyű saláta, hal és egyéb kiadós dolgok nélkül. Az étrend kulcsfontosságú tényezője a szisztematikus, komoly fizikai aktivitás. De a szakmán kívüli emberek számára ilyen szigorú diéta nem szükséges, a lényeg a helyes táplálkozás elveinek betartása.