Diéta „Vacsora mínusz”, 7 nap, -3 kg

Fogyás 3 kg-ig 7 nap alatt.

Az átlagos napi kalóriatartalom 960 Kcal.

A fogyás „vacsora mínusz” módszerét gyakran „amerikai étrend” néven találják meg. Mint sejteni lehet, titka a vacsora kizárásában rejlik. A technika kifejlesztőinek és azoknak, akik személyesen is megtapasztalták, biztosítékaik szerint kézzelfogható eredményt ad esténként az étkezés megtagadása, még a menü kijavítása nélkül is.

Az étrend követelményei „vacsora mínusz”

A diéta fő lényege a diéta kialakítása. Gyakran a teljesség titka az étkezés helytelen megszervezésében rejlik. Néha az ember étvágyhiány vagy időhiány miatt, vagy főzésképtelenség miatt nem eszik reggelit. Sokaknak nincs is teljes étkezésük, csak futás közben rágcsálnak valamit. Ennek eredményeként, ha este hazatér, az ember „farkas” éhséget él meg, és természetesen egyszerűen lehetetlenné válik számára, hogy uralkodjon magán. Nehéz neki, és nincs ideje egészséges és alacsony zsírtartalmú ételeket választani vacsorára, és ne egyenek túl. Ha ez havonta egyszer vagy kétszer történik, általában nem történik semmi szörnyűség, és a test nem terjed el szélességében. De abban a helyzetben, amikor ez a gyakorlat szokásossá válik, a túlsúly súlya boldogan ragaszkodik a helyes étrend megsértőihez. Egyébként egy elkényeztetett alak nem az egyetlen, és nem a legnegatívabb következménye a nappali böjtnek és a rengeteg késői étkezésnek.

Amerikai tudósok tanulmányokat végeztek, amelyek során bebizonyították, hogy még az sem fontos, amit az ember használ, hanem az az időpont, amikor ez megtörténik. A kísérletet rágcsálókon végezték. A kísérleti patkányok egyik csoportját nappal, a másodikat éjszaka etették. Az ételt ugyanazt kapták. Ennek eredményeként az éjszaka táplált rágcsálók kétszer akkora súlyt kaptak, mint a nappal tápláltak.

A tudósok analógiát vonnak le az emberekkel, megjegyezve, hogy a késői vacsorák, és még inkább éjszaka, elhízáshoz és a szervezet működésével kapcsolatos problémákhoz vezetnek. Az a tény, hogy este és éjszaka a test összes folyamata, beleértve az emésztést is, jelentősen lelassul. A duodenum is gyakorlatilag inaktívvá válik. Ezért a gyomorból bekerülő emésztetlen élelmiszer egyszerűen nem tud átjutni a bél más részeibe. Ugyanakkor a szekréció nem áll le, de az epe nem tud bejutni a belekben, és felhalmozódik az epehólyagban. Ebben az epe stagnálása miatt kövek és gyulladásos folyamatok képződhetnek. És az élelmiszerek hosszú távú jelenléte a belekben erjedéshez és bomláshoz vezet, ami miatt a káros bomlástermékek nagy mennyiségben bejuthatnak a véráramba.

Ezenkívül az esti harapnivalók rosszabb külső megjelenést (kitöréseket, pattanásokat, fakó bőrszínt) és alvászavarokat okozhatnak. Tudományosan is bebizonyosodott, hogy az agy csökkenti az esti éhség és a jóllakottság kontrollját. A túlevés sokkal könnyebb annak a ténynek köszönhető, hogy az agyba érkező jelek nem érkeznek meg időben. Kevésnek tűnik egy adag étel, amely elegendő lenne az éhség kielégítésére nappal, este vagy éjszaka, és egyre többet szeretne enni.

Bőséges vacsora röviddel lefekvés előtt, reggel tele vagy akár nehézséggel ébredhet. Ebben az állapotban természetesen nincs kedvünk reggelizni. Ennek ellensúlyozására próbáljon meg nem enni legalább pár napig 2-3 órával lefekvés előtt, és valószínűleg észreveszi, hogy van kedve reggelizni. Még az is elképzelhető, hogy az új étrendre való áttérés első alkalmával korábban fog felébredni, és mielőbb snackelni szeretne. A test egyszerűen elkezd felébreszteni.

Mik a a „vacsora mínusz” diéta alapszabályai?

A legfontosabb az utolsó étkezés ideje. A menetrendtől függően változhat. Azoknak, akik 22:00 körül fekszenek le, ajánlatos 17:00 körül semmit sem enni. Ha éjfélkor vagy később lefekszik, akkor a nap utoljára 19:00 körül harapnivalót fogyaszthat. Az étkezés és az alvás közötti időnek legalább öt órának kell lennie. 19:00 után az étkezés, bármennyire is későn megy Morpheus királyságába, a fent leírt okokból még mindig nem ajánlott. A testnek is pihennie kell.

A nap folyamán azt ehetsz, amit csak akarsz. De ha azt szeretné, hogy a fogyás folyamata aktívabban menjen végbe, és jótékony hatással legyen a test állapotára, akkor le kell mondania (vagy minimálisra kell csökkentenie az étrendben való jelenlétét) az egészségtelen zsíroktól, a gyorséttermektől, a magas kalóriatartalmú édességektől, túl fűszeres, füstölt és pácolt ételek és termékek.

Nem szükséges lemondania kedvenc ételeiről, amire valójában ez a diéta jó. Egyszerűen, ha valami magas kalóriatartalmú ételt szeretne enni, akkor reggel tegye meg. Szeretne süteményt ma este? Ígérd meg reggel magadnak, hogy ezzel az édességgel jutalmazza erőfeszítéseit. Valószínűleg a kora napszakban a „tiltott gyümölcs” már nem lesz annyira kívánatos, vagy sokkal kevesebbet eszel belőle, mint ha este elszabadulnál.

Általában a reggelit kell a legenergetikusabb étkezésnek elkészíteni. Végül is a kalóriáknak egy egész napot fel kell használniuk, és nem ülnek le a testükre. Ebédelni is mindenképpen. Ne hagyja ki az étkezéseket. A vacsora könnyebb étkezés mellett kívánatos. Ihat például egy pohár kefirt vagy más alacsony zsírtartalmú savanyú tejet, vagy akár csak egy csésze zöld vagy gyógyteát is korlátozhat, kis mennyiségű természetes mézzel. De ha korábban kiadós vacsorát fogyasztott, akkor jobb, ha fokozatosan folytatja az új gyakorlatot. Ellenkező esetben a fogyás iránti törekvés kudarcot vallhat. Nem ajánlott a vacsora idejét sem túl hirtelen eltolni. Fokozatosan hozza közelebb az étkezési időt az „X” órához, hogy ne terhelje a testet az étkezési rend hirtelen megváltoztatása.

Próbáljon sok helyet találni a friss és természetes ételek számára az étrendben. Biztosítson magának elegendő sovány fehérjét, fogyasszon egészséges szemeket, gyümölcsöket és zöldségeket (lehetőleg szezonálisan, frissen vagy minimálisan főzve).

Napközben legalább háromszor kell étkezni. Ha a részleges étkezés kényelmesebb az Ön számára, akkor úgy tervezze meg étrendjét, hogy gyakrabban étkezzen. De ebben az esetben az adagoknak kisebbnek kell lenniük, ne tévesszen meg. Ha abbahagyja az esti evést, de napközben dupla mennyiségű ételt kezd el enni, akkor nemhogy nem fog fogyni, de kockáztatja a túlsúly felszaporodását, akármilyen korai is a vacsorája. Mivel a fogyó test elkezd aktívan megszabadulni a méreganyagoktól, nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet biztosítsanak számára, amely elősegíti a bomlástermékek lehető leghatékonyabb eltávolítását.

Ami a fogyás mértékét illeti a „vacsora mínusz” diétán, mindegyikük egyéni. Minél több a túlsúly, annál észrevehetőbb lesz a veszteség. Már az első 7-10 napban 3-4 kg (és még több) elmehet, akkor a fogyás üteme lassabbá válik. De ne csüggedj ezt észrevenni. Ez a jelenség teljesen normális. A test alapvetően elbúcsúzik a folyadék feleslegétől, majd maga a zsír következik.

Addig kell tartania a diétát, amíg nem elégedett az alakjával. Ezt követően simán ki kell lépnie a diétából, kissé eltolva a vacsora idejét, vagy ha megszokta ezt a diétát, és nem akar vacsorázni, akkor növelnie kell a kalóriatartalmat és (és) a napi étkezés mennyiségét. Ugyanakkor az étrend utáni első időszakban gondosan ellenőriznie kell a testsúlyt, hogy kiválassza az ideális étrendet magának, amely lehetővé teszi a stabil testsúly fenntartását.

A diéta menü

Példa egy diétás étrendre „vacsora mínusz” egy hétre

Ellenjavallatok

• Sok más módszerrel ellentétben a „vacsora mínusz” gyakorlatilag nincs ellenjavallat.
• De krónikus betegségek, valamint terhes és szoptató nők, serdülők és idős emberek jelenlétében a diéta megkezdése előtt még mindig érdemes orvoshoz fordulni a táplálkozási stílus életbe történő bevezetésének lehetőségéről.

A „vacsora mínusz” étrend előnyei

1. A technika nem igényli kedvenc ételének lemondását. A termékeket szabadon választhatja ki, és ízlésének megfelelő menüt készíthet.
2. Nem kell unalmasan mérnie az adagokat és számolni a kalóriákat.
3. Az összes szükséges anyag az étellel együtt bejut a szervezetbe, a menü megfelelő elkészítésével, ezért az egészségkárosodás lehetősége rendkívül kicsi.
4. Az is jó, hogy nincs szükség speciális diétás ételek elkészítésére.
5. Könnyedén ehet a családdal és a barátokkal, éttermekbe és más létesítményekbe járhat, de természetesen nem esténként.
6. Általános szabály, hogy a fokozatos súlycsökkenés miatt, a technika elhagyása után, kevéssé valószínű annak visszatérése.
7. A fogyás fokozatos mértékét minden orvos, fitneszedző és táplálkozási szakember támogatja és elősegíti.
8. Ebben a rezsimben a testsúlycsökkenés nem „fél”, és a bőrnek ideje van megfeszülni, ami nemcsak karcsú, hanem rugalmas testet is talál (ami a gyors diétáknál lehetetlen).

Az étrend hátrányai

• A „vacsora mínusz” nem alkalmas azok számára, akik gyors fogyásra törekszenek. Az eredmény eléréséhez továbbra is kitartást és türelmet kell tanúsítania. Lehetséges, hogy a súly időről időre megáll. Mentálisan fel kell készülnie erre a jelenségre. Miután a test megszabadul egy bizonyos mennyiségű kilogrammtól, a további fogyáshoz helyre kell állnia. Ezért egy úgynevezett fennsík keletkezik. De ha két hétig vagy annál tovább tart, akkor ahhoz, hogy a következő kilogrammokkal elkezdődjön az elválás folyamata, felül kell vizsgálnia étrendjét. Megtudta, hogy sok a liszt és az édesség benne? Próbáljon csökkenteni ennek az ételnek a mennyiségét.
• Nehéz lehet megszokni az új étkezési rendet azoknál az embereknél, akik a múltban nagyon későn ettek, valamint azoknál, akik éjszakai műszakban dolgoznak. Eleinte valószínűleg erős éhségérzeted támad a nem kívánt időkben. Ha úgy érzi, hogy nem bírja, akkor igyon kefirt vagy teát mézzel, fogyasszon egy kevés zsírszegény túrót. Idővel természetesen érdemes eltávolodni az ilyen falatoktól.
• Emellett a modern élet ritmusa, amely esténként gyakori lakomákat von maga után, nem kedvez a „vacsora mínusz” étrendnek. Annak érdekében, hogy ne jusson kísértésbe a tiltott ételekkel, érdemes minél jobban korlátozni a késői tevékenységeket, amelyek az étel elfogyasztásával járnak a technika első ülése során. Ha zavarok fordulnak elő egy-két héten (feltételezve, hogy nem eszik túl), akkor a súly valószínűleg elmúlik. Gyakoribb engedékenységgel valószínűleg a skála nyila stagnál, és az étrendi erőfeszítései semmissé válnak. A választás a tiéd!

Újra diéta „vacsora mínusz”

Ha jól érzi magát és szeretné jobban átalakítani alakját ezzel a technikával, bármikor a segítségéhez fordulhat.