tartalom
Fogyás 12 kg-ig 4 hét alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 970 Kcal.
A haj széthasad, törik, kiesik, és megjelenésük sok kívánnivalót hagy maga után? Természetesen nagyon fontos a jó samponok, balzsamok és egyéb kozmetikumok használata a haj és a fejbőr számára. Helytelen étrend mellett azonban sokkal nehezebb lesz elérni a kívánt eredményt. Ha úgy találja, hogy hiába javítja hajának állapotát, nem elégedett vele, érdemes lehet átgondolnia étkezési szokásait. Vessünk egy pillantást egy speciális hajdiétára.
A haj szépségének diétás követelményei
Bemutatjuk a 10 legjobb terméket a haj egészségének és megjelenésének javítására. Fontolja meg, hogy az alábbi élelmiszerek elegendőek-e az étrendben. Ha a válasz nem, módosítsa a menüt a lehető leghamarabb.
Hal
A tengerek lakóinak húsa (különösen a lazaccsaládból származó) többszörösen telítetlen omega-3 savakban gazdag, amelyek ellátják a szervezetet a megfelelő zsírral, ami szintén szükséges az egészséges fejbőrhöz. Ezen anyagok hiányában a bőr kiszáradhat, a haj pedig elhalványulhat és elvékonyodhat. Ezenkívül a hal kiváló fehérjeforrás. Ezenkívül sok B12 -vitamint és vasat is tartalmaz, amelyek táplálják a hajat és segítenek annak megerősítésében. Ha vegetáriánus vagy, és nem eszel halat, akkor ajánlott, hogy a napi étrendedbe legalább egy evőkanál növényi olajat (a legjobb, lenmagot) vegyél. Salátákat fűszerezhet vele. A lényeg az, hogy ne tegye ki az olajat hőkezelésnek.
Zöld zöldségek
A hajnak olyan összetevőkre van szüksége, amelyek a szükséges mennyiségben jelen vannak a leveles és zöld zöldségekben (spenót, brokkoli, cékla stb.). A- és C -vitamint tartalmaznak, amelyek elősegítik a szervezet faggyútermelését. Segít elkerülni a száraz fejbőrt, és természetes kondicionálóként szolgál a haj számára. A sötétzöld zöldségek különösen nagy mennyiségű hasznos vassal és kalciummal látják el a szervezetet.
impulzus
A bab (bab, lencse és mások) a cink, a vas, a biotin tartalma miatt segíti a haj megerősödését, amelynek hiányát nagyon gyakran a haj törése okozza. Az egészséges hajért sok táplálkozási szakember 2 csésze bab vagy lencse hetente történő fogyasztását javasolja.
Nuts
Feltétlenül vegyen be különféle dióféléket az étrendbe. A természetes ajándékok mindegyikének van egy bizonyos haszna közvetlenül a hajvonal számára. Például a brazil dió az egyik csodálatos szelénforrás, amely egyszerre javítja a fejbőr állapotát és erőt ad a hajnak. A dió gazdag omega-3 zsírsavakban (nevezetesen alfa-lipolénsavban). A mandulában és a kesudióban nagy a cinktartalom, amelynek hiánya a hajhullás gyakori oka.
Baromfihús
A pulyka és a csirkefilé olyan fehérjekomponens forrás, amely segít megerősíteni és felgyorsítani a haj növekedését. Ha nincs elegendő fehérje az étrendben, a haj gyengül és törékennyé válik. A fehérje hosszú hiánya miatt a menüben unalmassá válnak és színüket vesztik. A baromfihús különösen értékes a benne lévő fehérje biológiai hozzáférhetősége miatt.
Tojás
A csirketojások biotint és B12-vitamint tartalmaznak - szépségápolási tápanyagok, amelyek segítenek megerősíteni a hajat és javítani annak haját.
kagyló
Ezek a kezelések tökéletesen táplálják a hajat, köszönhetően a bennük lévő cinknek, amely erős antioxidáns. Természetesen nem mindenki veheti be gyakran az osztriga étrendjébe. Ebben az esetben szerepüket különösen a sovány marhahús és a bárány töltheti be.
Teljes kiőrlésű
A teljes kiőrlésű kenyerek és hasonló gabonafélék sok ásványi anyaggal és vitaminnal gazdagodnak, amelyek szintén jelentősen hozzájárulnak a haj megerősítéséhez. Ez a vas, B-vitaminok, cink jelenléte miatt történik bennük.
Tej és savanyú tejtermékek
Ezek a termékek (különösen a natúr joghurt és a tej) kiváló kalcium szállítók, amely fontos ásványi anyag a haj erősítésében és a hajnövekedés felgyorsításában. A tejben található kazein és tejsavó is nagyon értékes fehérjekomponensnek számít. És ha hozzáadja a diót, finom és egészséges nassolnivalót kap.
Sárgarépa
Ez a zöldség gazdag A-vitaminban, amely általános egészségügyi előnyei mellett nagyon fontos az egészséges fejbőr fenntartásához. És mint tudják, minél egészségesebb a bőr, annál jobb a haj állapota. Egyél sárgarépát tiszta formában, salátákba is. Ritkábban melegítse, hogy több tápanyag maradjon benne.
Ezt a listát más hasznos termékekkel is kiegészítheti: különféle gabonafélék, szárított gyümölcsök, zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények.
De amilyen ritkán lehetséges, a következő ételt kell ennie (vagy jobb, ha legalább egy ideig teljesen kizárja az étrendből):
– pékáruk és édes lisztből készült termékek;
- zsíros hús és magas zsírtartalmú sajt;
- szóda (akár alacsony kalóriatartalmú);
- különféle zsíros szószok és majonéz;
- fekete kávé és erős tea;
- alkoholos italok;
– félkész termékek;
- konzervek;
- különféle gyorséttermek;
- édességek vásárlása (ha szeretné, alkalmanként megengedhet magának egy kis mennyiségű lekvárot, fehérmályvát, étcsokoládét, mézet és lekvárt).
Célszerű naponta ötször enni, és ne együnk túl. Az, hogy mennyit kell enni a haj diétáján, csak rajtad áll. Mindez a test tulajdonságaitól és az étrendi céloktól függ. Természetesen, ha fogyni akar, akkor az étrendnek csökkentenie kell a kalóriatartalmat. Egyetértek, ugyanakkor a haj megjelenésének és állapotának javítása, valamint néhány plusz kiló leadása kétszeresen kellemes.
Bőséges mennyiségű tiszta vizet kell használni, amelynek hiánya a haj megjelenését is ronthatja. Megfelelő mennyiségű víz - legalább napi nyolc pohár - stimulálja a hajhagymák megfelelő vérkeringését és a különféle nélkülözhetetlen tápanyagok hozzájuk juttatását. Ihat zöld és gyógyteákat is, lehetőleg cukor nélkül, adhat hozzájuk egy kis természetes mézet. Gyümölcs- és zöldséglevek, házi kompótok megengedettek.
A kalóriatartalom beállításával, néha megengedve magának az ételkényszereket, bármennyi ideig ülhet haj diétán. Végül is általában kiegyensúlyozott étrend jelentős korlátozások és merev keretek nélkül.
Egyébként, függetlenül attól, hogy elégedett vagy-e a fizikai formával, és fogyni akarsz-e, nagyon kívánatos, hogy hajdiétán sportolj. Heti két-három órás fizikai aktivitás is javítja a vérkeringést, ami serkenti a haj megjelenését és felgyorsítja azok növekedését.
Példa egy heti hajdiéta étkezési tervre
hétfő
Reggeli: egy adag zabpehely mézzel, szárított gyümölcsökkel és dióval; gyömbér tea.
Snack: Teljes kiőrlésű kenyér szelet sajttal és uborkával, szezámmaggal megszórva.
Ebéd: burgonyával párolt csirkefilé; zöldségsaláta uborka, rukkola, saláta, egy teáskanál alacsony zsírtartalmú tejföllel ízesítve.
Délutáni snack: grapefruit vagy narancs.
Vacsora: csirkemell, főtt vagy grillezett; főtt csirke tojás; pár uborka; egy csésze mész vagy zöld tea.
Kedd
Reggeli: túró dió keverékkel és zöld tea.
Uzsonna: pár szelet görögdinnye vagy dinnye.
Ebéd: grillezett lazac steak gyógynövényekkel.
Délutáni snack: egy marék aszalt szilva.
Vacsora: barna rizs és sült padlizsán; zöld tea.
Szerda
Reggeli: hajdina és párolt máj, valamint egy adag zöldséges saláta.
Snack: retek különféle gyógynövényekkel, kevés növényi olajjal fűszerezve.
Ebéd: egy tál tök alapú pürés leves és egy szelet főtt csirkemell.
Délutáni uzsonna: pár nektarin.
Vacsora: babpörkölt és egy pohár frissen facsart gyümölcslé.
csütörtök
Reggeli: köles köménymaggal és szezámmaggal; zöld tea.
Uzsonna: 2-3 kivi.
Ebéd: zöldségpörkölt és paradicsomlé.
Snack: banán.
Vacsora: halzselés és alacsony zsírtartalmú kefir.
Péntek
Reggeli: gőz omlett két csirke tojásból és pár paradicsomból petrezselyemmel és kaporral; Gyógynövény tea.
Snack: egy marék dió.
Ebéd: egy tál vegetáriánus borscs.
Délutáni snack: pár teljes kiőrlésű chips; körte vagy alma.
Vacsora: főtt garnélarák; Almalé.
Szombat
Reggeli: rakott túró és gyümölcsszeletek 1 tk. minimális zsírtartalmú tejföl.
Snack: egy marék datolya vagy füge.
Ebéd: barna rizs tengeri koktéllal; zöld tea.
Délutáni snack: reszelt sárgarépa citromlével.
Vacsora: párolt tőkehal filé és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
vasárnap
Reggeli: feta sajt, kaliforniai paprika, különféle gyógynövények saláta, olíva vagy lenmag olajjal ízesítve, kis mennyiségben.
Snack: Kiwi, bogyó és üres joghurthab.
Ebéd: főtt spárga zöldségekkel.
Délutáni snack: gránátalma vagy néhány szelet avokádó.
Vacsora: pár párolt csirke szelet és egy friss uborka.
Diéta ellenjavallatok a haj szépségére
- Mivel a haj diétája sok terméket tartalmaz, és a tiltott finomságok minimális száma a szám alá esik (és ráadásul a szervezet nélkülözheti ezeket az ételeket), gyakorlatilag nincs ellenjavallata.
- A speciális táplálkozást igénylő betegségek, amelyek alapelvei nem hasonlítanak a javasolt módszerhez, akadályt jelenthetnek annak való megfelelés szempontjából.
- Ha kétségei vannak az egészségével kapcsolatban, forduljon orvoshoz tanácsért a lehetséges kockázatok előfordulásának minimalizálása érdekében.
Az egészséges hajdiéta előnyei
- A fejbőr és a haj egészségének javításán túl ez az étrend pozitív általános hatással van a testre.
- Erősödik az immunitás, az ember erőteljesebbnek és aktívabbnak érzi magát.
- Javítja az összes bőr, köröm stb. Állapotát is.
- A kínált termékek sokfélesége szórakoztatóvá teszi a diétát. Ízletesen, egészségesen étkezhetsz, javítva a megjelenésed és leadhatod a plusz kilókat (ha szükséges).
- Ez a technika nem váltja ki az éhségtől és teljesen feladja néhány kedvenc ételt.
Az étrend hátrányai a haj szépségének és egészségének
- Ha ennek a diétának a hátrányairól beszélünk, akkor figyeljen arra, hogy az új étrendre váltáskor ne számítson azonnali eredményre. A kézzelfogható hatás észleléséhez az étrend szabályait hosszú ideig normává kell tenni. De különösen szigorú rendszerben 4-5 hétig tart a technika követése.
- A hajdiéta az étkezési szokások radikális átalakítását követeli meg, ami nem biztos, hogy könnyű azoknak az embereknek, akiknek étrendje távol áll az egészséges életmód normáitól, étlapján sok édesség, liszttermék és egyéb, nem diétás élelmiszer található.
Újra fogyókúrázni a hajat
Ha szeretné, bármikor visszatérhet a hajdiétához, és tanácsos soha nem térni el annak alapelveitől.