tartalom
Fogyás 8 kg-ig 3 hét alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 900 Kcal.
Táplálkozásunk nemcsak az alakot, hanem a bőr állapotát is befolyásolja. A bőr a test kiválasztó rendszerének fontos része. Minden elfogyasztott étel „áthalad rajtuk”. Ezért egyáltalán nem meglepő, hogy a helytelenül összeállított menüvel a bőr megjelenése és állapota sok kívánnivalót hagy maga után.
Természetesen a kozmetikai eljárások és a különféle eszközök némileg rehabilitálhatják testünk „borítását”, de semmi sem pótolja a megfelelően szervezett táplálkozást.
A bőr diétás követelményei
A bőr diéta követelményei szerint súlyos tabutémát szabnak a transzzsírokat, sok sót és cukrot tartalmazó termékek használatára. Ki kell zárni (legalábbis a lehető legnagyobb mértékben korlátozni) a „gyors” ételeket, a különféle konzerveket, a félkész termékeket, a sült és savanyú ételeket, a zsíros édességeket. A jelentős mennyiségű alkoholos ital, szóda, cukros folyadékok, kávé és dohányzás használata korántsem tükröződik a legjobban a bőrön.
A bőr táplálásának megfelelő típusú fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat kell tartalmaznia. Szénhidrát termékek nélkül az ember energiahiányt tapasztal, és gyorsan elfárad. Ennek elkerülése érdekében biztosítani kell a szervezetet zöldségekkel, gyümölcsökkel, gabonafélékkel (barna rizs, feldolgozatlan zabpehely, hajdina), durva kenyérrel, különféle hüvelyesekkel, diófélékkel.
A bőr szépségéhez és jó közérzetéhez szükséges fehérjék megtalálhatók a sovány halban és húsban, a tojásban, a tenger gyümölcseiben, a tejben és a savanyú tejtermékekben. De az egészséges zsírok kiváló forrása a zsíros hal, az olíva, a növényi olajok (olíva, lenmag), az avokádó.
Általános szabály, hogy a bőrdiéta kézzelfogható eredménye 3-4 héttel a kezdete után jelenik meg. Bár kétségtelenül a hatás a bőr állapotától függ, mennyire gondosan figyelemmel kíséri az ételt, mik a testének egyéni jellemzői.
Továbbá, függetlenül attól, hogy helyesen eszel-e, nagyon fontos, hogy naponta legalább 7-8 pohár tiszta vizet igyon. A folyadékhiány a testben közvetlen út vezet a problémákhoz, nemcsak a bőrrel, hanem általában az egészséggel és a közérzettel is.
Ami az ezzel a módszerrel készült étkezések számát illeti, nem szabad túl ritkán enni. Egyél naponta legalább háromszor. Azok számára, akik hozzászoktak az ételekkel való töredékes „kommunikációhoz”, nem tilos snacket főzni a főétkezések között. Az adagok mennyiségét és energiaértékét annak alapján kell meghatározni, hogy mennyit kell enni (de nem kell túl sokat enni) és jól érezni magát. Ha pedig a bőr korszerűsítésével párhuzamosan szeretne fogyni, akkor csak csökkentse a napi kalóriatartalmat 1200-1500 energiaegységre, és ha lehetséges, kapcsolódjon a sporthoz. Bizonyos, hogy ebben az esetben nemcsak a bőr állapotának pozitív változásai fogják hamarosan megérezni magukat, hanem a szám is megváltozik az Ön örömére.
Bőrdiétán ülve, ellenjavallatok hiányában, jó egészséggel, beállítva a kalóriaküszöböt (ha szükséges) annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. De ne feledje, hogy ha a táplálkozásnak köszönhetően tökéletessé teszi bőrét, majd bármit használ, amit szeretne, anélkül, hogy az egészséges termékekre összpontosítana, nem tudja sokáig megőrizni a kapott eredményt. Érdemes tehát sokáig megbarátkozni a technika alapszabályaival, ha azt szeretnénk, hogy a megjelenés ne adjon újabb okot a csalódásra.
Az alábbiakban megtalálhatja bőrápoló termékek, amelyeket a lehető leggyakrabban ajánlott az étrendben használni, függetlenül a bőr állapotától. Végül is ismert, hogy a problémákat könnyebb megelőzni, mint később megoldani. Akkor miért ne vigyázna előre bőrének szépségére és vonzerejére?
Nuts
Az orvosok és a táplálkozási szakemberek nem hiába nevezik a diót „az örök fiatalság termékének”. Q10 koenzimet és E-vitamint tartalmaznak, amelyek jelentősen felgyorsítják a bőrsejtek megújulását, és erőteljes antioxidánsok, amelyek megvédik a bőr „belsejét” a nap káros hatásaitól és egyéb káros környezeti feltételektől. De ne felejtsük el, hogy a dió elég magas kalóriatartalmú. 50 g ebből a termékből heti 3-4 alkalommal vagy napi 30 g elegendő lesz.
Piros és narancs zöldségek
A természet ajándékai éppen egy ilyen színösszeállításban (különösen a sárgarépa, a paprika, a paradicsom) gazdag béta-karotinban, egy antioxidánsban, amely megújítja a bőrsejteket.
Savanyú gyümölcsök és bogyók
Az eper, grépfrút, fekete ribizli, narancs, kivi stb. Sok C -vitamint tartalmaz, ami serkenti a kollagénképződést, ami megakadályozza a bőrsejtek idő előtti öregedését.
Hal
A haltermékek (főleg a hering, makréla, lazac) kiváló A- és D-vitamin, valamint omega-3 zsírsavforrás. Ezek az anyagok enyhítik a gyulladást, és elősegítik a bőr egészségesebb és vonzóbb megjelenését.
Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék
A gabonatermékek sok szilíciumot tartalmaznak, ami serkenti a megfelelő mennyiségű kollagén és B-vitamin termelődését. Az első összetevő jelentősen erősíti a hámréteget, a második pedig puhítja a bőrt és segíti annak természetes megújulását.
Gránát
Ennek a gyümölcsnek az összetevői tökéletesen küzdenek a bőr öregedési folyamataival, segítik a fibroblasztokat (az elasztin és a kollagén termeléséért komoly felelősséggel rendelkező sejtek) tovább élni. A gránátalma használata lelassíthatja az öregedési folyamatokat, és a lehető leghosszabb ideig vonzóvá teheti a bőrt.
Olívaolaj
Ismeretes, hogy a száraz bőr gyorsabban öregszik, mint mások. Az ilyen típusú növényi olaj gyakori jelenléte az étrendben belülről nedvesebbé teheti a bőrt. Az olívaolaj használatával azonban nem szabad megtagadnia a maszkokat és más kozmetikai eljárásokat.
Aludttej
Ez az erjesztett tejtermék gazdag szelénben és E-vitaminban, amelyek megvédik a bőrt az idő előtti öregedéstől.
Avokádó
Ez a trópusi gyümölcs gazdag illóolajokban, amelyek tökéletesen táplálják a bőrt belülről. Nagyon jó, hogy az avokádó olyan vitamint tartalmaz, mint a niacin. Gyulladáscsökkentő hatása van.
Zöld tea
Az antioxidáns tartalom szempontjából az egyik vezető ital. Napi 3-4 csésze zöld tea (lehetőleg cukor nélkül és egy szelet citrommal) jelentősen javítja a bőr „megjelenését”. Külsőleg (például krémként) alkalmazva a zöld tea kiválóan alkalmas a szem alatti táskák elleni küzdelemre és a felesleges duzzanatok kiküszöbölésére.
Minta étrend bőrre 5 napig
Nap 1
Reggeli: 2 csirke tojás főtt vagy főtt száraz serpenyőben; egy szelet sovány sonka vagy főtt hús; pár ropogós gabona; tea, amelyhez kevés tejet adhat.
Ebéd: egy tál vegetáriánus borscht; pulykafilé, fehér káposzta társaságában párolva; citromlével öntött sárgarépasaláta.
Vacsora: rizs sült csirkefilével és egy pohár paradicsomlével.
Nap 2
Reggeli: pár paradicsom; teljes kiőrlésű kenyér; alacsony zsírtartalmú túró; egy pohár narancslé.
Ebéd: hajdina zabkása; főtt csirke tojás; egy pohár sovány húsleves; 2 mandarin vagy 1 narancs.
Vacsora: sült hal és nem keményítőtartalmú zöldségsaláta, néhány csepp növényi olajjal ízesítve; egy pohár gránátalma levét.
Nap 3
Reggeli: omlett két csirketojásból és paradicsomból; egy alma; egy csésze zöld tea citrommal.
Ebéd: tál zöldségleves sütés nélkül; egy adag rizs tengeri koktéllal; paradicsomlé.
Vacsora: pár teljes kiőrlésű chips, sovány sonka szeletekkel, sózatlan sajtos alma és körte salátával; tea.
Nap 4
Reggeli: müzli vagy zabpehely, amelyet egy teáskanál természetes mézzel vagy lekvárral ízesíthetünk; egy marék dió; teljes kiőrlésű kenyér sajttal és zöld teával.
Ebéd: tökpüré leves; főtt borjúhús és pár friss uborka.
Vacsora: tőkehal, pörkölt nem keményítőtartalmú zöldségek társaságában; grapefruit lé.
Nap 5
Reggeli: hajdina zabkása; egy kenyér egy szelet sonkával; tea vagy egy pohár gyümölcslé.
Ebéd: tál sovány káposztaleves; burgonyapüré (lehetőleg vaj hozzáadása nélkül); párolt csirke szelet és egy pár mandarin.
Vacsora: pörkölt kedvenc zöldségéből és egy csésze zöld tea.
Diéta ellenjavallatok a bőr számára
A bőr étrendjének nincs szigorú ellenjavallata. Csak akkor ne üljön rá, ha egészségügyi eltérései vannak, amelyekhez más menü szükséges.
A bőrdiéta előnyei
- Az étrend a kozmetikai eljárásokkal kombinálva valóban visszaállítja a bőr fiatalosságát, ami jelentősen csökkentheti még a mély ráncokat is, a bőr feszességének és rugalmasságának teljes helyreállításáig.
- A bőr étrend a test normális működéséhez szükséges ételek teljes készletét tartalmazza.
- Amellett, hogy javítja a bőr állapotát, diétázva fogyhat és általában modernizálhatja megjelenését.
- Az is jó, hogy nem kell éhezni, ehet ízletes és változatos.
- Termékek állnak rendelkezésre, és a menük tetszés szerint testreszabhatók.
A diéta hátrányai a bőr számára
- A bőr étrendje nem változtatja meg azonnal a test „héjának” állapotát. A látható eredmény megjelenéséhez legalább néhány hetet várni kell.
- Az alapvető táplálkozási rendelkezésekkel pedig jobb, ha sokáig barátkozunk, megváltoztatva sok étkezési szokást.
Újra fogyókúra
Mivel a jól megtervezett menüt tartalmazó, a bőrre vonatkozó étrend alapelvei nem jelentenek veszélyt az egészségre, a lehető leghamarabb újra igénybe veheti azt.