tartalom
Fogyás 10 kg-ig 7 nap alatt.
Átlagos napi kalóriatartalom 340 Kcal (az első lehetőségnél).
Ha a lehető legrövidebb időn belül ki kell dobnia a zavaró zsír előtétet, akkor segítséget ígér egy extrém diéta. A minimális kalóriatartalmú étlapja 3-7 napig követhető, amely során a vélemények szerint 2-10 kg-ot égetnek el (a maratoni diéta időtartamától és súlyosságától függően). Ma meghívjuk Önt, hogy ismerje meg az extrém fogyás legnépszerűbb típusait.
Szélsőséges étrend követelmények
Az első extrém diétás lehetőség, ha nem érzed magad nagyon rosszul egy ilyen diéta mellett, akár 7 napot is betarthatsz. Ha fogyni kell néhány kilogrammal, akkor elég lesz 3 napig menni. Naponta háromszor lehet enni. Bár őszintén szólva, a javasolt termékek többsége aligha nevezhető teljes értékű táplálkozásnak. A teljes menüt a víz képviseli citromlé és méz hozzáadásával, káposztaleves, zöldségek (lehetőleg nem keményítőtartalmú) bármilyen formában, amely nem jár olaj és különféle zsírok hozzáadásával. Nem használhat sót és cukrot.
Második az extrém lehetőség bizonyos termékek és italok minden egyes napon történő felhasználását jelenti. A diétát akár 7 napig is betarthatja. Megvan benne a helye az ivó-, zöldség-, gyümölcs-, fehérjenapoknak és a diétából való kilépésnek külön ideje. A diéta menüjében többet megtudhat.
A harmadik az extrém technika egyik változatát 4 napig kell eltölteni. Ebben az esetben akár 4 plusz kiló is elhagyhatja a testet. Az első napon a diéta fejlesztői felszólítanak főtt rizst és paradicsomlevet inni. A dara kell csiszolatlan, barna vagy barna (de biztosan nem fehér!). Fontos, hogy biztos legyen a lé minőségében, különösen abban, hogy nem tartalmaz cukrot. Ezért ideális a saját paradicsomlé használata.
A második napon nulla vagy minimális zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket (túró és kefir) kell fogyasztani. A kefir 1,5 literig, a túró 1 kg-ig fogyasztható.
A harmadik napot a csirkefilé (700 g kész) és a zöld tea (legfeljebb 1 liter) használatára kell fordítani. Bármilyen húsfőzési módszer olaj és zsír használata nélkül. Annak érdekében, hogy az étrend ne csak hatékony legyen a fogyás szempontjából, hanem hasznos is legyen a szervezet számára, ne hódoljon a teazacskóknak. Sokkal helyesebb frissen főzött zöld teát inni.
A negyedik, a diéta befejezése során, azon a napon, amikor kemény sajtot (legfeljebb 300 g) kell enni. De fontos megjegyezni, hogy a sajt eltér a sajttól. A legjobb a szója tofu sajt megvásárlása, amely étrendjében kevés kalóriát tartalmaz. Ha rendes sajtot vásárol, akkor jobb csökkenteni annak mennyiségét. A sajtot és a túrót helyettesítheti, ebben az esetben biztosan nem kell attól tartania, hogy túllépi a kalóriabevitelt. Ezenkívül ma ajánlott meginni 2 pohár száraz fehérbort.
Reggeli: egy evőkanál természetes mézet fel kell hígítani egy pohár meleg vagy szobahőmérsékletű vízben, hozzá kell adni körülbelül 8 csepp citromlevet és inni; 15-20 perc múlva ihat egy csésze teát vagy kávét.
Ebéd: legfeljebb 500 g zöldség (ha nagyon éhesnek érzi magát, néhányat helyettesítsen több szelet főtt csirkével vagy pulykával).
Vacsora: káposztaleves (200 g fehér káposztát 20 percig vízben kell forralni).
Lefekvés előtt: ha heves éhséget érez, igyon fél pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
Nap 1 (ivás): Éhes állapotban fogyasszon sovány húst vagy zöldséglevest.
Nap 2 (növényi)
- Reggeli: saláta fehér káposztából és friss uborkából (hígíthatja kis mennyiségű zöldborsóval).
- Snack: sült paradicsom.
- Ebéd: uborka-paradicsom saláta gyógynövényekkel.
- Délutáni snack: saláta reszelt sárgarépából és répából.
- Vacsora: sült padlizsán és paprika.
Nap 3 (ivás): megismétli az 1. napot.
Nap 4 (gyümölcsös): Az egész étrend különféle gyümölcsökből áll, és feltétlenül vegye fel a grapefruitot a zsírégető tulajdonságairól híres menübe.
Adagolási példa:
- Reggeli: alma-narancs keverék.
- Snack: egy grapefruit pépe.
- Ebéd: saláta alma, körte és gránátalma magból.
- Délutáni snack: fél grapefruit és egy kis kivi.
- Vacsora: 3-4 nagy szilva.
Nap 5 (fehérje): sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, túró, tej, kefir, töltelék nélküli natúr joghurt, csirke tojás (legfeljebb 2 db) felhasználása alapján.
Adagolási példa:
- Reggeli: 2 tojás, főzve vagy száraz serpenyőben főzve.
- Uzsonna: 100-150 g túró, amelyet pár evőkanál joghurttal vagy kefirrel ízesíthetünk.
- Ebéd: legfeljebb 150 g főtt sovány húsfilé; fél pohár kefir.
- Délutáni snack: 100 g sült halfilé és pár evőkanál alacsony zsírtartalmú túrós massza.
- Vacsora: egy pohár kefir / tej.
Nap 6 (ivás): Issza meg újra a húslevest, mint az első és a harmadik napon.
Nap 7 (kilépés a diétából): a cél a technika zökkenőmentes befejezése, és a test maximális kényelme mellett búcsúzni a szigorú korlátozásoktól.
- Reggeli: 2 főtt csirke tojás; tea.
- Snack: Alma vagy más nem keményítőtartalmú gyümölcs.
- Ebéd: alacsony zsírtartalmú gabonaleves (kb. 250 ml); desszertként - bármilyen gyümölcs vagy egy marék bogyó.
- Vacsora: növényi saláta növényi olajjal meghintve.
Nap 1
- Reggeli: egy adag rizskása.
- Snack: egy pohár paradicsomlé.
- Ebéd: egy adag rizs; fél pohár paradicsomlé.
- Délutáni snack: egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: egy adag rizs.
Nap 2
- Reggeli: 250 g túró és 250 ml kefir.
- Uzsonna: 200 g túró és 250 ml kefir.
- Ebéd: 250 g túró és 250 ml kefir.
- Délutáni snack: 250 ml kefir.
- Vacsora: 250 g túró.
- Lefekvés előtt: ha éhesnek érzi magát, nem sokkal az éjszakai pihenés előtt kényeztetheti magát egy pohár kefirrel.
Nap 3
- Reggeli: 150 g főtt csirkehús; egy csésze zöld teát.
- Uzsonna: 100 g sült csirke filé.
- Ebéd: 250 g főtt csirkehús; zöld tea.
- Délutáni snack: zöld tea.
- Vacsora: legfeljebb 200 g grillezett csirke; zöld tea.
Nap 4
- Reggeli: 50 g kemény sajt.
- Snack: egy pohár bor.
- Ebéd: 100 g kemény sajt.
- Délutáni uzsonna: 70-80 g kemény sajt.
- Vacsora: néhány szelet sajt és egy pohár bor.
- Megjegyzések
- … Ha nem iszik alkoholt - nem probléma. Helyettesítheti zöld teával.
Extrém diéta ellenjavallatok
- Azok az emberek, akik cukorbetegségben szenvednek, gyomor- vagy bélproblémákban szenvednek, vagy bármilyen súlyos betegség nem tarthatnak extrém diétát.
- Ez a technika határozottan nem alkalmas terhes és szoptató nők, serdülők, idősebb korú emberek számára műtét után.
- Ellenjavallt azok számára is, akiknek kifejezett pszichológiai problémái vannak (különösen a bulimia, az étvágytalanság iránti hajlam).
- Ezenkívül ez a fajta fogyás nem ajánlott menopauza idején vagy gyakori menstruációs rendellenességek esetén szenvedő nők számára.
Az extrém étrend előnyei
- Az extrém étrend nagyon hatékony, nagyrészt annak az oka, hogy a menüben nincsenek gyorsan emészthető szénhidrátok.
- Az is jó, hogy a diéta ideje alatt a test megtisztul. Megszabadul a különféle anyagoktól, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészséget.
- További öröm a gyomor térfogatának csökkenése a diéta során. Végül a test kevesebb ételt igényel az éhség kielégítésére. Ezért, ha nem viszi túlzásba, akkor sok esélye lesz megtartani új testét.
- Extrém diéta során pénzt és időt spórolhat a főzéshez.
Az extrém étrend hátrányai
- Az extrém diéta fő hátránya a szervezet károsodásának kockázata. Könnyű kitalálni, hogy az elfogyasztott termékek mennyiségének ilyen kézzelfogható csökkenése negatívan befolyásolhatja az egészséget. Sajnos egy ilyen diéta mellett nem jutunk sok olyan szükséges anyaghoz, amely segíti a szervek megfelelő működését és a stressz elkerülését. Tehát a vitamin-ásványi komplex bevitele az extrém diéta melletti élet előfeltételévé válik.
- Általános szabály, hogy az alacsony kalóriatartalom miatt az ember fizikai gyengeséggel, gyors fáradtsággal és más hasonló jellegű kellemetlen jelenségekkel találkozhat. Ebben a tekintetben a technika nem ajánlott a sporttal foglalkozó emberek számára (különösen azok számára, akik erőterheléseket tapasztalnak). Szélsőséges étrenden ülve jobb, ha a napi rutinban csak a könnyű tornát különítjük el. Aktív testnevelés ilyen minimális kalóriatartalommal meghibásodást okozhat a szervezetben.
- Az étrend tápértékének szigorú korlátozása negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, ezért nagy a valószínűsége annak, hogy nem tartanak meg új súlyt. A tény az, hogy a test egyszerűen megijedhet az éhségidők kezdetétől, és a jövőben a beérkezett többlet (még akkor is, ha a napi kalóriabevitel nincs eltúlozva) tartalékba rejtőzik.
- Ilyen szigorú diétán ülve gyakran csökken a mentális képesség. Nehezebb koncentrálni, feledékenység támad, a munka és a tanulás sokkal nehezebb lehet.
- Nem ritka, hogy a diéta negatívan tükrözi az ember megjelenését. A tápanyagok hiánya az étrendben a haj, a körmök, a bőr állapotának romlását okozhatja. A súlycsökkenés üteme miatt a bőr laza vagy akár megereszkedhet. Amint láthatja, a fogyás extrém módszerének sokkal több hátránya van, mint előnye. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy az ábrát lojálisabb formában alakítsák át, amelyhez nem szükségesek az élelmiszerek kardinális korlátozása.
Az extrém étrend újbóli elvégzése
Mint fentebb említettük, ez a diéta nagyon szigorú. Ezért csak extrém esetekben ajánlott igénybe venni. És gyakran nagyon nem kívánatos megismételni. Ha ennek ellenére elég könnyen eljött hozzád, és újra ki akarod próbálni magad, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a diéta elhagyása után a következő 4-5 hónapban ne tedd.