tartalom
- A divatmodellek étrendi követelményei
- Divatmodellek étrend menü
- Az 1. számú divatmodellek háromnapos étrendjének étrendje
- Az 2. számú divatmodellek háromnapos étrendjének étrendje
- Az 3. számú divatmodellek háromnapos étrendjének étrendje
- A 14 napos divatmodell étrendje
- Ellenjavallatok a divatmodellek étrendjéhez
- A divatmodell étrendjének előnyei
- A divatmodell étrendjének hátrányai
- A divatmodellek diétázása
Fogyás 4 kg-ig 3 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 450 Kcal.
Néha a kifutó csillagainak is gyorsan le kell veszíteniük ezeket a kilókat egy fontos show vagy más, a modellező élethez kapcsolódó esemény előtt. De végül is nemcsak a divatmodellek, hanem a hétköznapi hölgyek is álmodoznak a vonzerőről és a harmóniáról.
Ha meg kell szabadulnia 3-4 felesleges kilogrammtól, és erre kevés ideje van, akkor kipróbálhatja magának a divatmodellek háromnapos étrendjét. Ma bemutatjuk a két legnépszerűbb, 3 napos és 2 hétig tartó opciót.
A divatmodellek étrendi követelményei
A divatmodellek háromnapos étrendje csirketojást, túrót, almát, aszalt szilvát, diót, gyógynövényeket, sárgarépát, banánt, kefirt tartalmaz. További részleteket a mini-modell diéta adott verziójának menüjében ismertetünk. Naponta háromszor kell enni. Lefekvés előtt (a háromnapos mintaétrend második és harmadik formájában) megengedheti magának, hogy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirrel kényeztesse magát. Bármely modellezési technikában elegendő mennyiségű tiszta vizet kell használnia. Különféle teák is megengedettek, de a cukor hozzáadása tilos. Kávét és egyéb italokat nem szívesen fogadnak. Az utolsó étkezést legkésőbb 16-17 óráig ajánlott elkészíteni (a kefir nélkül). Korábban is lehet enni, de akkor készüljön fel az esti, még kézzelfoghatóbb éhségérzetre. Meg kell jegyezni, hogy a második és harmadik típusú menük általában kielégítőbbek, és az ilyen ajánlások követése könnyebben átvihető. De ezeken az étrendi lehetőségeken és a fogyásban 1-1,5 kg-mal kevesebb lehet, mint a legkeményebbnél.
Ami a divatmodell diétát illeti, amely akár 14 napig is folytatható, hűségesebb. Rajta, mint általában, nem olyan nehéz lefogyni. Napi négy étkezés van, amelyek alapja csirketojás, korpás kenyér, sovány hús, túró, hal és tenger gyümölcsei, gyümölcsök és zöldségek. Célszerű 18-19 óra után nem vacsorázni. A fogyás az első héten 3-5 kg. A második héten a kilók is lefogynak, de nem olyan gyorsan. Az emberek véleménye szerint, akik megtapasztalták ezt a divatmodellek étrendjét, 7-8 kg-ot vezethet, tartva az egész időszakot.
A dobogós csillagok által használt étrend bármelyik verziójától lefogy, a kapott eredmények fenntartása érdekében az étrendből való kilépésnek simának kell lennie. Az étrend utáni életben (legalább az első héten) érdemes leginkább alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, amelyek zöldségeket, gyümölcsöket, bogyókat, sovány húst, halat, tenger gyümölcseit, túrót, kefirt, gabonaféléket tartalmaznak ( hajdina, rizs, zabpehely). Ha édes vagy keményítőtartalmú ételeket szeretne, engedje meg magának időről időre kedvenc csemegéjét, de reggel és természetesen mértékkel. Nincs szükség például kizárólag édességből készült reggelire. Helyesebb, kielégítőbb és hasznosabb lesz egy adag zabpehely vagy más gabonafélék fogyasztása és 30-40 gramm csokoládé (lehetőleg sötét) elfogyasztása. Próbálj meg nem enni menet közben, túl sokat enni és barátkozni a sporttal.
Divatmodellek étrend menü
Az 1. számú divatmodellek háromnapos étrendjének étrendje
Reggeli: főtt tojás.
3 óra elteltével: 170 g alacsony zsírtartalmú túró teával.
További 3 óra elteltével: 170 g alacsony zsírtartalmú túró teával.
Az 2. számú divatmodellek háromnapos étrendjének étrendje
Reggeli: főtt tojás.
Ebéd: 170 g alacsony zsírtartalmú túró teával.
Vacsora: 200 g saláta, amely répát, aszalt szilvát, almát és egy kis diót tartalmaz; 200 g túró különféle gyógynövények és fokhagyma hozzáadásával (opcionális).
Éjjel: egy pohár kefir.
Az 3. számú divatmodellek háromnapos étrendjének étrendje
Reggeli: 300 g banán és egy pohár frissen facsart almalé.
Ebéd: 230-250 g saláta almából, répából, káposztából, különféle gyógynövényekből olívaolajjal; tál alacsony zsírtartalmú gomba leves, amelyhez hozzáadhat 1 teáskanál. alacsony zsírtartalmú tejföl; kb. 200 g szójagulyás és egy pohár áfonyalé.
Délutáni snack: 170 g túró (alacsony vagy alacsony zsírtartalmú) és tea.
Vacsora: saláta legfeljebb 250 g mennyiségben, amely tartalmaz paprikát, almát, káposztát; 200 g alacsony zsírtartalmú túró répával keverve; tea természetes mézzel; néhány aszalt szilva vagy szárított barack.
Éjjel: egy pohár kefir.
A 14 napos divatmodell étrendje
Nap 1
Reggeli: főtt tojás; egy pohár natúr joghurt, kis mennyiségű kedvenc gyümölcsével; tea.
Ebéd: egy adag alacsony zsírtartalmú zöldségleves krutonnal; káposzta és uborka saláta néhány csepp növényi olajjal.
Délutáni snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves vagy gyümölcs (zöldség) lé.
Vacsora: legfeljebb 100 g sovány főtt marha- vagy csirkefilé; 50 g alacsony zsírtartalmú túró és 200 ml alacsony zsírtartalmú kefir.
Nap 2
Reggeli: 2 korpás kenyér pirítós teával; narancssárga.
Ebéd: 100 g főtt vagy sült borjúhús és főtt garnélarák; egy pohár házi joghurt vagy kefir.
Délutáni snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú húsleves vagy bármilyen gyümölcslé.
Vacsora: főtt vagy sült burgonya; főtt karfiol (100 g); egy szelet korpás kenyeret teával.
Nap 3
Reggeli: legfeljebb 100 g alacsony zsírtartalmú túró; egy szelet sovány sonka vagy sovány főtt hús; tea.
Ebéd: főtt burgonya; 100 g főtt karfiol; 100 g főtt vagy sült sampinyonval és 1 kis kivivel.
Délutáni snack: egy pohár frissen facsart gyümölcslé gyümölcsökből vagy zöldségekből.
Vacsora: 100 g főtt alacsony zsírtartalmú hal és egy pohár házi joghurt vagy kefir.
Nap 4
Reggeli: legfeljebb 30 g cukormentes müzli vagy normál zabpehely; Egy pohár paradicsomlé; kis banán; tea.
Ebéd: kb. 100 g halfilé, hagyma társaságában párolva; egy főtt vagy sült csirke tojás olaj hozzáadása nélkül.
Délutáni snack: egy pohár alacsony zsírtartalmú húsleves.
Vacsora: kis adag párolt fehér bab; nem keményítőtartalmú zöldségek saláta olívaolajjal; 1 főtt burgonya és egy kis korpás kenyérpirítós.
Nap 5
Reggeli: főtt tojás; egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt; tea.
Ebéd: főtt barna rizs szójaszósszal; néhány kopott főtt répa növényi olaj hozzáadásával; egy pohár gyümölcslé paradicsomból vagy más zöldségből.
Délutáni snack: 250 ml bármilyen házi gyümölcslé vagy ugyanennyi zsírszegény húsleves.
Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 100 g); több vékony szelet kemény, sótlan sajt; egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet.
Nap 6
Reggeli: legfeljebb 30 g cukrozatlan kukoricapehely vagy zabpehely, zsírszegény tejjel ízesítve; egy pohár joghurt adalékanyagok nélkül.
Ebéd: 100 g rizs és főtt vagy sült gomba; néhány evőkanál fehér káposzta saláta gyógynövényekkel; egy pohár frissen facsart gyümölcslé bármely citrusféléből.
Délutáni snack: frissen facsart gyümölcslé vagy gyógytea.
Vacsora: 1 pirítós; egy adag káposzta saláta gyógynövényekkel és növényi olajjal; 2 kis kivi és egy csésze tea.
Nap 7
Reggeli: 100 g alacsony zsírtartalmú túró; főtt vagy párolt csirke tojás; tea.
Ebéd: néhány csepp növényi olajban főtt vagy megsütött gomba; néhány evőkanál rizs (lehetőleg barna); apróra vágott fehér káposzta és egy pohár citruslé.
Délutáni snack: 250 ml természetes gyümölcslé.
Vacsora: párolt baromfimáj (150 g); 50 g rákhús vagy rúd; egy pohár meleg tejet.
Megjegyzések… Ha szükséges, a nyolcadik naptól kezdve meg kell ismételnie az első hét menüjét.
Ellenjavallatok a divatmodellek étrendjéhez
- A szív- és érrendszeri megbetegedések és bármely más krónikus betegség komoly akadályt jelenthet a divatmodellek étrendjének betartásában.
- Általában senki számára nem lesz felesleges az étrend kardinális megváltoztatása előtt szakképzett szakember felkeresése.
- Nem követheti a divatmodellek étrendjének szabályait a terhesség, a szoptatás, a betegség, a test, a serdülők és az életkorú emberek általános rosszulléte idején.
A divatmodell étrendjének előnyei
- Legnyilvánvalóbb plusz a hatékonyság. Kevés ember nem képes jól átalakítani a testet egy divatmodell étrendjének segítségével.
- Ha háromnapos lehetőségekről beszélünk, az étlapon szereplő termékek kis mennyisége miatt sokat spórolhatunk a vásárlásukon, és a főzési időn is.
A divatmodell étrendjének hátrányai
- A divatmodell étrendjének hátrányai (különösen annak háromnapos változatai) a test számára szükséges anyagok tartalmának egyensúlyhiányát jelentik.
- Nem valószínű, hogy képes leszel elkerülni az éhséget.
- A gyengeség érzése, fokozott fáradtság, szédülés, ingerlékenység, gyakori hangulatváltozások és hasonló élvezetek nem ritkák.
- Nehéz ötvözni a divatmodellek technikáját az aktív fizikai, néha mentális terheléssel.
- Fontos megjegyezni azt is, hogy a testsúlycsökkenés gyakran a test folyadékvesztésével összefüggésben fordul elő. Ezért a fogyás időszakának végén a kilogrammnak sok esélye van visszatérni, ha nem gondosan ellenőrzi az étrendet.
A divatmodellek diétázása
Ha úgy dönt, hogy megismétli a divatmodell étrendjét, akkor csak az előző súlycsökkentő maraton után 30-40 nappal tegye meg.