Helyesebb ezt az étrendet táplálkozási rendszereknek tulajdonítani mind az átlagos kalóriatartalom, mind az időtartam szempontjából. Inna Volovicheva étrendje emellett jelentős fizikai aktivitással is jár - heti háromszor közepes intenzitású fitnesz edzéssel. A szerző változata szerint ezek napi futások. |
Az átlagos napi kalóriatartalom 1400-1500 Kcal.
Sőt, a legtöbb más diétával ellentétben, közben Inna Volovicheva étrendje a súlycsökkenés egyenletesen következik be, vagyis a diéta szigorú betartása esetén 12 plusz kiló elmúlik és nem tér vissza, és valamivel több, mint három hónap múlva lenyűgöző, 40 kg-os, túlsúlyos adattal fog elválni.
A diéta során minden édes, sós és sült ételt teljesen ki kell zárni az étrendből – azaz a főzést igénylő termékeket lehet főzni vagy párolni.
A Volovicheva Inna diéta 18 óra múlva teljesen megszünteti az uzsonnát.
Reggeli: vízben főtt zabpehely (olaj, só és cukor nélkül). Tetejére alma, kivi vagy citrusfélék (narancs, mandarin, grapefruit) kerül.
Vacsora: sovány marhahús, hal vagy csirke zöldségekkel. A marhahús és a csirke bármilyen tenger gyümölcse helyettesíthető.
Vacsora: Friss vagy főtt zöldségek, amelyeket néha csirkével vagy tenger gyümölcseivel (például garnélarák vagy tintahal) lehet kiegészíteni. A vacsora 18 óráig kötelező.
Este és éjszaka éhségrohamok esetén a frissen facsart citruslevek megengedettek (a szerző verziójában grapefruitból származó lé, mivel elősegíti az intenzív zsírégetést és csökkenti a cellulitot, ami szintén nagyon fontos).
A diétás menü meglehetősen egyszerű, további korlátozások nélkül - a fentiek közül a termékek bármilyen kombinációja megengedett.
A diéta hatékonyságát a TNT tévécsatorna nagy közönsége előtt erősítették meg, amikor az Inna négy hónapon belül ellenállhatatlan formákat szerzett, majdnem 40 kg-kal fogyott.
A fogyás egyenletes és hosszú diétázási idők mellett is. A szerző változata szerint az időtartam körülbelül 4 hónap volt.
Az étrend kevéssé változtatja meg étkezési szokásait - valójában csak egy fő korlátozás az ételekre 6 óra után.
A Volovicheva Inna diéta teljes mértékben fedezi a szervezet alapvető vitaminok és ásványi anyagok iránti igényét, elsősorban a nagy mennyiségű friss gyümölcs és zöldség miatt, és a bennük lévő rostfelesleg meghaladja a gyomor-bél traktus aktivitását.
A fehérjék-zsírok-szénhidrátok egyensúlyát tekintve Inna Volovicheva étrendje teljes mértékben megfelel az állami szabályozási dokumentumok által ajánlott 1: 1,1: 4,7 aránynak (ahol a zsírokat többnyire a szervezet tartalékaiból használják). A test számára szükséges minimális telítetlen növényi és állati zsírmennyiség szintén elegendő mennyiségben van jelen az étrendben (zöldség fekete kenyér összetételében, állatok pedig halakban és tenger gyümölcseiben).
Inna Volovicheva étrendje a diéta szerzője szerint nehéz.
A friss citruslé ellenjavallt lehet a gyomor-bél traktus betegségeiben - de mindenesetre az Inna Volovicheva étrendjének használata előtt további konzultációra van szükség az orvosnál.
További erőterhelésre van szükség (a szerző változatában) - amelyet időskorban vagy közvetlen ellenjavallatuk jelenlétében nehéz megvalósítani.