tartalom
Valószínűleg az egyik legnépszerűbb tréfásan feltett kérdés: „Mit ennél a fogyásért?” De ha alaposan megérted és megválaszolod, kiderül, hogy ez nem olyan vicces. Végül is a fogyáshoz valóban enni kell. És ebben segíthet a PP diéta.
Mi a PP étrend
Először ki kell derítenie, hogy mi rejtőzik e két betű mögött. PP az megfelelő táplálkozás… Sokan rámutatnak, hogy a PP nem diéta. De ez nem így van. Valójában a görög fordításban a „diéta” szó csak „életmódot” vagy „diétát” jelent. És ha a különféle étrendek időben szigorúan korlátozottak, mivel ezek a test számára stresszt jelentenek, akkor a PP étrendet az egész életen át be lehet tartani. És nem valószínű, hogy van legalább egy olyan személy, aki ellenjavallt a megfelelő táplálkozás során. És ez óriási plusz a PP étrendben - képes ellátni a szervezetet az összes szükséges anyaggal és vitaminnal.
Reális-e fogyni a PP diéta betartásával?
Természetesen igen. A helyes táplálkozás alapelve az, hogy az egyes személyek számára szükséges kalóriamennyiséget fel kell fogyasztani, figyelembe véve egyéni sajátosságait - a testsúlyt, a nappali fizikai aktivitást és az étel toleranciáját. A zsírok, fehérjék és szénhidrátok helyes elosztásával megfelelő mennyiségű étel fogyasztása miatt a szervezet nem halmoz fel túlsúlyt. Ez kiváltja annak az embernek az anyagcseréjét, akinek erre a három komponensre van szüksége a megfelelő és hatékony munkához. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy még PN-vel is hízhat, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van. Ezért a fogyás fő pontja a PP étrend követése során a kalóriafogyasztás meghaladja a fogyasztásukat. Ez kétféleképpen érhető el: fogyassza el a szükséges kalóriamennyiséget és adjon hozzá fizikai aktivitást, vagy csökkentse étrendjét (a szükséges kalóriabevitelt a Test Paraméterek Elemzője, a „Napi szükséglet” szakasz adatai alapján számíthatja ki). Ha kalóriadeficit keletkezik, a testnek nem lesz hova venni energiát, és elkezd zsírégetést égetni.
A PP étrend előnyei
Az élelmiszerek szigorú kizárásán alapuló számos diéta nemcsak kalóriahiányt okoz, hanem korlátozza a szervezetet hasznos és tápláló anyagokban. Ennek eredményeként fakó bőr, törékeny körmök, kiesések és töredezett végek, valamint általános fáradtság.
A PP étrend azért jó, mert minden szükséges anyaggal ellátja a szervezetet. Végül is a zsírok megfelelő egyensúlya javítja a haj és a körmök állapotát, és hozzájárul az idegrendszer működésének helyreállításához is. A szénhidrátok a test fő energiaszolgáltatói, és fehérjékre van szükség a test minden funkciójának támogatásához. Csak akkor érhető el az egészséges és egészséges fogyás, ha mindhárom elem belép a testbe, a szervezet károsítása nélkül.
A PP étrend alapelvei
Általában a sok tiltás olvasásakor az emberek azt gondolják, hogy az étel egyhangú és íztelen lesz. Ezeket az elveket betartva azonban ízletesen és változatosan étkezhet. Ugyanakkor megváltozik a termékek ízérzése és javul az életminőség.
Az étrend alapelvei:
- a folyadék térfogatának elegendőnek kell lennie, naponta 1,5-2 liter vizet kell inni. A gyümölcslé, szóda, édes tea és kávéitalok nem tartozhatnak ebbe a kötetbe, mindezt ki kell zárni az étrendből;
- az anyagcsere felgyorsítása és a test éhgyomorra indítása érdekében meg kell inni egy pohár vizet;
- a gyorsételeket, rágcsálnivalókat, konzerveket és egyéb káros termékeket legjobban az üzletek és kávézók polcain hagyni;
- cserélje ki a telített zsírokat telítetlen zsírokra (sült burgonya sertéshússal - rossz, dió és hal - jó);
- zárja ki a gyors szénhidrátokat, hagyjon lassú szénhidrátokat, azaz kifli és péksütemény helyett a kását és a teljes kiőrlésű kenyeret kell megszeretnie. A gyors szénhidrátokból fogyaszthat mézet, gyümölcsöt és bogyókat, de csak reggel;
- Napi 5-6 étkezés (3 fő és további 2-3);
- reggel fogyasszon szénhidrátot, töltsön át fehérjéket délutánra;
- a növényi olajok nagyon hasznosak, ha nincsenek serpenyőben, ezért a főzés fő módszerei a sütés, a párolás és a forralás;
- ne maradj éhes.
Mindezeket az elveket egyetlen szabály egyesíti - a káros kizárása és a hasznos helyettesítése. És nincs szükség ételáldozatra, mert a torta is hasznos lehet, és könnyen beírható a napi KBZHU-ba, a lényeg az, hogy megtalálja az egészséges sütemény receptjét.
Sokak számára, akik kipróbálták a különféle étrendeket, különösen a súlyos kalóriadeficitben szenvedők számára, úgy tűnik, hogy a napi 5-6 étkezés túl sok. De a testnek éppen erre van szüksége - elegendő mennyiségű egészséges étel van. Ezért érdemes megpróbálni a PP diétát kezdeni. Egy hétre vonatkozó hozzávetőleges menü így nézhet ki (az adagokat Önnek kell kiszámítania, figyelembe véve a kalóriabevitelt):
Hétfő:
- Reggeli - zabpehely tejben almával, teával vagy kávéval cukor nélkül
- Snack - félig grapefruit, dió
- Ebéd - rizs csirkemellel, friss zöldségsaláta
- Snack - görög joghurt, alma
- Vacsora - uborkasaláta főtt csirkével és konzerv gombával, citrom öntettel olívaolajjal és szezámmaggal
- Snack - kefir
Kedd:
- Reggeli - banán muffin csokoládéval, tea vagy kávé cukor nélkül
- Snack - túró mazsolával
- Ebéd - marhahúsgombóc hajdinával, káposzta saláta uborkával
- Snack - kivi, körte
- Vacsora - tonhal friss zöldségsalátával
- Snack - fehérje turmix
Szombat:
- Reggeli - kenyér túróval és avokádóval, tea vagy kávé cukor nélkül
- Snack - dió, szárított barack, méz
- Ebéd - csirke leves zöldségekkel
- Snack - túrós rakott
- Vacsora - tőkehal zöldséges párnán
- Snack - kefir
Csütörtök:
- Reggeli - kókuszos rakott körtével
- Snack - mangó, banán
- Ebéd - grillezett lazac barna rizzsel, hínárral
- Snack - görög joghurt, kivi
- Vacsora - omlett zöldségsalátával
- Snack - fehérje turmix
Péntek:
- Reggeli - tortilla túróval és gyümölccsel, teával vagy cukrozatlan kávéval
- Snack - kenyér, tojás, uborka
- Ebéd - marhahús szelet bulgurral, répa saláta
- Snack - diéta panna cotta
- Vacsora - saláta tonhalral és friss zöldségekkel
- Snack - kefir
Szombat:
- Reggeli - zabpehely szárított sárgabarackkal tejben, teában vagy cukrozatlan kávéban
- Snack - túró mézzel
- Ebéd - lazac püré leves zöldségekkel
- Snack - kefir banánnal
- Vacsora - párolt csirkemell vadgombával és zöldségsalátával
- Snack - fehérje turmix
Vasárnap:
- Reggeli - túrós palacsinta görög joghurttal és bogyókkal, tea vagy cukrozatlan kávé
- Snack - narancs, mandula
- Ebéd - barna rizs garnélarákkal, sárgarépa fokhagymával
- Snack - alma, kivi
- Vacsora - marhahús, sült saláta kitûnõ bab és uborka
- Snack - kefir
Természetesen a helyi piacon vagy a boltokban megvásárolható termékek alapján kell étrendet összeállítani. De minden termék cserélhető, a lényeg az, hogy betartsák a táplálkozás alapelveit.
Így a megfelelő és elegendő mennyiségű étkezéssel nemcsak fogyhat, hanem javíthatja általános közérzetét, valamint megszabadulhat a megjelenésével kapcsolatos problémáktól. De a PP diéta nem ideiglenes intézkedéscsomag a régóta várt fogyásért folytatott versenyben. Meg kell változtatnia az ételhez való hozzáállását, felül kell vizsgálnia étrendjét és sportolnia kell, csak ebben az esetben olyan eredmény jelenik meg, amely sokáig örömet okoz Önnek!