A csípőízületek ismertetése: 7 rövid edzés Olga Sagával

Az ülő életmód és a rendszeres testmozgás hiánya hátrányosan befolyásolhatja a medence ízületeinek rugalmasságát. Fenyeget a kismedencei szervek és az urogenitális rendszer problémáival. Hatékony komplexumokat kínál a csípőízületek megnyitásához Olga Sagával.

Miért van szüksége a csípőízületek rugalmasságára?

Kezdetben válaszoljunk arra a kérdésre, hogy miért van szükségünk a csípőízületek rugalmasságára és mobilitására? Először is az egészség javítása és a különféle betegségek megelőzése érdekében. Másodszor, a striák javítása és a jóga különböző ászanáinak előrehaladása.

Tehát számos jó oka van annak ez nagyon fontos hogy rendszeresen végezzen gyakorlatokat a csípőízületek nyílásánál:

• Javítani fogja a kismedencei szervek vérkeringését és kijavítja a rendellenességeket az urogenitális rendszer.

• Megszabadulni a derék és a medence testzsírjától, erősíteni a hasizmokat és a hát alsó részét.

• Aktiválja a hasi munkát, és megszabaduljon az ágyék területének merevségétől.

• Gyakorlatok a csípőízületekre, erősítse a gerincet, segít megszabadulni a derékfájástól, megelőzi a sérv, az isiász és a visszérgyulladást.

• A rendszeres testmozgás hozzájárul a csípőízületek osteoarthritisének megelőzéséhez.

• A medence ízületeinek kellő rugalmasságával képes lesz elvégezni oldalhasadás, a pillangó póz, a Lotus pozíció.

7 hatékony videó a csípőízületek rugalmasságához

Olga Saga rövid, hatékony gyakorlatokat kínál a csípőízületek számára. Videói vannak rövid (8-15 perc), így az alapvető edzés után megteheti őket. Válassza ki a legmegfelelőbb programot, vagy válasszon alternatívát a javasolt osztályokra.

Figyelem! A képzés során mindenképpen győződjön meg róla gerince egyenes volt és nem lekerekített. Ha nem tudja a hátát egyenesen ülő helyzetben tartani, helyezze a fenékpárna alá. Kövesse az összes forgalmat a kényelmes tartományában. Ügyeljen arra, hogy a légzés zökkenőmentes és természetes legyen.

1. „Nyújtás kezdőknek. A csípőízületek megnyílása ”(9 perc)

Ha csak most kezd dolgozni a medence közös mozgékonyságán, akkor állítsa le ezt a választást videó kezdőknek. A lecke egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, amelyek még a kezdők számára is elérhetők. A tevékenység megdőlésekkel, elhajlásokkal és álló helyzetben történő guggolással kezdődik, és a padlón ülő helyzetben végzett gyakorlatokkal fejeződik be.

2. „A lábak rugalmassága. A csípőízületek megnyílása ”(8 perc)

Szintén egyszerű videó kezdők és középszintűek. A testmozgás álló helyzetben kezdődik: a medence forgatását, plie-guggolásokat és billentést hajt végre. Ezután gyakorlatokat talál a pillangó pózában és a széles távolságban lévő lábakban. Összefoglalva: a lábakat hanyatt fekvő helyzetben forgatja.

3. „A csípőízületek rugalmasságának fejlesztése” (10 perc)

Ez a videó a csípőízületek rugalmasságát szolgálja, teljesen ülve a padlón. Ezen felül te is nyújtózkodsz a belső comb és az ágyék izmait. Vigyázzon a hátára, a gyakorlatok végrehajtása során nem szabad lekerekíteni.

4. „Bemelegítés a láb ízületeihez. A csípőízületek megnyílása ”(12 perc)

A képzés első fele békapózban zajlik. A második félidőben a mobilitáson fog dolgozni a döfés helyzetében. A lecke különösen hasznos a keresztfonat gyakorlatához. Ezzel a gyakorlattal a combjait, a fenekét és a hátát is megerősíti, a gerincet és a törzs oldalát nyújtja, a lábak mozgékonyságát erősíti és javítja.

5. „Nyújtás otthon. Hatékony gyakorlatok a lábak és a csípőízületek számára ”(16 perc)

Az osztály ülő helyzetben kezdődik, a második félidőben a galambban fogsz gyakorolni. Ezzel a videóval te a csípő és a has izmainak tónusához vezet, nyissa ki a vállát és a mellkasát. Ez a komplex nem ajánlott a térd sérülései és a gerincbetegségek súlyosbodása esetén.

6. „Balansz ülés. A csípőízületek nyitása ”(11 perc)

Az edzés nagy része teljes egészében ülő helyzetben zajlik. A pillangók testtartásától fogva gyakorlatokat hajt végre, beleértve a lábemeléseket is. Azt is megtalálja az ászanák az egyensúly érdekében, amelynek köszönhetően a stabilitás és az egyensúly érzését nyeri el. Ez a tevékenység különösen hasznos a lábak hátsó és belső felülete számára is. Egy tapasztaltabb hallgatónak fog megfelelni.

7. „A csípőízületek kinyitása. Felkészülés a Lotus testtartásra ”(16 perc)

A Lotus pozíció felelős a lábak és a csípőízületek tisztító és gyógyító zónáinak jótékony hatásáért, mert növeli a vér és az oxigén keringését a test ezen területein. Ezenkívül a Lotus testtartás segít megerősíteni a gerincet és az izmos fűző kialakulását. Ha nem csak az ízületek mobilitását szeretné javítani, hanem hogy megtanulják a Lotus pozíciót, akkor mindenképpen készítsd el ezt a videót.

Javítsa egészségét, növelje a csípőízületek rugalmasságát, fokozza, nyújtja, edezze, Olga Saga. Naponta 10-15 percet találhat az egészséges test számára. Örömmel vesznek részt!

Lásd még:

• Nyújtás egy edzés után Olga Sagával: 4 videó a hitchhez
• Yoganics Catherine Buydával: változtassa meg a testet, javítsa a nyújtást és megszabaduljon a hátfájástól

A jóga és a nyújtás alacsony hatású edzése