Egyre jobban összekapcsolódó világunkban, amely elősegíti a termelékenységet, a hiperaktivitást és a multitasking művészetét, a meditáció sokunk számára megoldást jelent a kimerítő állandó nyugtalanságra. Ha ez a gyakorlat még ismeretlen az Ön számára, javasoljuk, hogy kísérje el első lépéseit a meditáció művészetében.

Gyakran hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a meditáció nem tesz semmit, és nem gondol semmire. Mégis a elmélkedés gyakorlat, valami, amit csinálunk, amit megtapasztalunk. Inkább aztudatállapot, a világban való létmód hogy ezt nehéz meghatározni, mivel olyan sokféle meditáció létezik.

A szerző, a sejtgenetika doktora és Matthieu Ricard buddhista szerzetes számára a meditáció „lényegében lehetővé teszi, hogy megtanulja önmagát jobban megismerni, és a boldogságra és az önzetlenségre összpontosító optimális létformát ápoljon”. A meditáció azt is jelenti, hogy „ne kerüljön rabszolgává az elmét árasztó negatív gondolatok áradatához”.

A meditáció nem a gondolataink kergetéséről és tisztázásáról szól, hanem arról fogadja el ezeket a gondolatokat kedvességgel, és ne ragaszkodjon hozzájuk.

Sok meditációs technikák : Vipassana meditáció, transzcendens meditáció, csakra mediáció, zazen meditáció…

Nyugaton széles körben gyakoroljuk, és különösen pszichiáterek, mint például a híres Christophe André. figyelmesség meditáció. Egyszerűen ott lenni, a jelen pillanatban, ítélkezés nélkül, és üdvözölni az eljövendő gondolatokat, érzéseket és érzelmeket. Lehetővé teszi, hogy létezésének minden pillanatában teljes tudatában legyen önmagának és másoknak.

A meditáció az közelebb kerülni a világhoz, hogy megértsük és szeressük környezetünket, és a nyugalom és a boldogság ápolásának módja.

A meditáció is az megáll„Hagyja abba a cselekvést, kavarjon, izguljon, távol maradjon a világtól”¹, hogy jobban megértsük, nyissa ki tágra a szemét, mint még soha.

A a meditáció előnyei az egészségre és a jólétre vonatkozó tudományos kutatások széles körben bizonyították, különösen:

• Jelentős csökkenés az depressziós tünetek^2,3 ;
• A növekedés érzelmi jólét⁴ ;
• Jelentős csökkenés az feszültség⁵ ;
• A gyakoriság csökkenése migrén⁶ ;
• A kapcsolódó tünetek csökkenésekiégés⁷
• És még sok más

Amint láttuk, sokféle meditációs technika létezik, és a leggyakrabban használt meditáció éberséget.

A meditációhoz kezdje a kereséssel egy hely, ahol jól érzi magát. Szüntesse meg a zavaró tényezőket és üljön kényelmesen.

A buddhista hagyományban általában meditálunk a lótusz helyzet (térd a földön, bal láb a jobb combon nyugszik és fordítva). Ha ez a helyzet kényelmetlen, választhatja a fél lótusz (egyik lába laposan fekszik a másik borján) vagy csak ülj le tartsa egyenesen a hátát, az állát kissé behúzva, a vállait lazán.

Ezután a légzésedre koncentrálj. Mentálisan számolhatja a belégzéseket és kilégzéseket, hogy koncentráljon.

Amikor az elméd vándorolni kezd, térj vissza a légzésedhez kedvességgel, ítélet nélkül. Ne tekintse érzéseit és gondolatait betolakodóknak, és ne próbálja meg uralni őket. Csak térj vissza a légzésedhez, majd koncentrálj a légzésedre érzetek, mi történik a testedben és körülötted, a hallott zajok (vagy a csend), az illatok, amelyeket szagolsz…

A meditáció megtanulása időbe telik. Kezdje meditációval néhány perc naponta és növelje az időtartamot menet közben.

Ön is segíthet ezen vezetett meditációk. Meg fogod találni videók a Youtube-on, podcast és a alkalmazások dedikált mobilok. Sok városban is vannak szakmai gyakorlatok, tanfolyamok és workshopok hogy megtanuljon meditálni.