Tudjuk, hogy fizikailag aktívnak kell lennünk, hogy fittek, erősek maradjunk, megelőzzük a betegségeket és fenntartsuk az egészséges testsúlyt. A legnépszerűbb fizikai tevékenység pedig talán a séta.
A rendszeres séta számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a depresszió kockázatának csökkenését.
A gyaloglásban pedig talán az a legjobb, hogy ingyenes. A gyaloglás bárhol gyakorolható, és a legtöbb ember számára viszonylag könnyű beépíteni ezt a fajta fizikai tevékenységet a mindennapi életébe.
Gyakran halljuk, hogy 10 lépés annyi, amennyit meg kell tennie a nap folyamán. De vajon tényleg pontosan 000 lépést kell megtenni naponta?
Válasz: nem feltétlenül. Ezt a figurát eredetileg egy marketingkampány részeként népszerűsítették, és . De ha arra ösztönzi, hogy többet mozogjon, akkor ez természetesen nem lesz felesleges.
Honnan jött a 10-es szám?
A 10 lépés koncepcióját eredetileg Japánban fogalmazták meg az 000-es tokiói olimpia előtt. Nem volt valódi bizonyíték, amely alátámasztotta volna ezt az adatot. Inkább marketingstratégia volt a lépésszámlálók eladása.
Az ötlet egészen a 21. század elejéig nem volt elterjedt, de aztán az ausztrál egészségfejlesztési kutatók 2001-ben felülvizsgálták a koncepciót, hogy megtalálják a módját, hogyan bátorítsák az embereket az aktivitásra.
A felhalmozott adatok és a fizikai aktivitásra vonatkozó számos ajánlás szerint egy személynek legalább heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szüksége. Ez körülbelül napi 30 percnek felel meg. Fél óra tevékenység körülbelül 3000-4000 lépésnek felel meg mérsékelt ütemben.
Minél nagyobb, annál jobb
Természetesen nem minden ember tud ugyanannyi lépést megtenni naponta – például az idősek, a krónikus betegségben szenvedők és az irodai dolgozók fizikailag nem fognak tudni ennyit megtenni. Mások sokkal több lépést tehetnek meg egy nap alatt: gyerekek, futók és néhány munkás. Így a 10 lépés célja nem mindenkinek szól.
Nincs azzal semmi baj, ha alacsonyabbra teszed magad. A lényeg az, hogy próbálj meg naponta 3000-4000 lépést megtenni, vagy fél órát sétálni. Azonban továbbra is úgy találják, hogy több lépés megtétele jobb egészségügyi eredményekkel jár.
Számos tanulmány kimutatta az egészségi állapot javulását még azoknál a résztvevőknél is, akik 10 lépésnél kevesebbet tettek meg. Például kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik naponta több mint 000 lépést tettek meg, sokkal kisebb volt a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázata, mint azoknál, akik 5000 lépésnél kevesebbet tettek meg.
kimutatták, hogy azok a nők, akik napi 5000 lépést tettek meg, lényegesen kisebb kockázatot jelentenek a túlsúlyosságra vagy a magas vérnyomásra, mint azoknál, akik nem tettek meg.
A 2010-ben elvégzett vizsgálat napi 10 lépésenként 1000%-kal csökkenti a metabolikus szindróma (olyan állapotok összessége, amelyek növelik a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke kockázatát) előfordulását.
A 2015-ben elvégzett kutatás kimutatta, hogy a napi 1000 lépés megtétele 6%-kal csökkenti a bármilyen okból bekövetkező korai halálozás kockázatát, és a 10 vagy több lépést megtevőknél 000%-kal alacsonyabb a korai halálozás kockázata.
Egy másik, 2017-ben végzett vizsgálat azt találta, hogy a több lépéssel rendelkező emberek kevesebb időt töltöttek kórházban.
Tehát a lényeg az, hogy minél több lépés, annál jobb.
Lépjen elő
Fontos megjegyezni, hogy a napi 10 lépés nem mindenkinek való.
Ugyanakkor a 10 lépés egy könnyen megjegyezhető cél. Könnyedén mérheti és értékelheti előrehaladását az Önnek megfelelő lépésszámláló segítségével.
Még akkor is, ha 10 lépés nem megfelelő cél az Ön számára, próbálja növelni aktivitási szintjét. A legfontosabb, hogy minél aktívabb legyen. A napi 000 lépés megtétele csak az egyik módja ennek.