"Doktor úr, gyógyítsa meg magát": hogyan kezelik a pszichológusok a stresszt

Senki sem mentes a stressztől és annak következményeitől. A pszichológusok számára nehezebb lehet tiszta fejet tartani, mint ügyfeleiknek, mert egyszerre kell empátiára, érzelmi stabilitásra és koncentrációra.

„Az emberek azt hiszik, hogy minden pszichológus vasidegekkel rendelkező ember vagy felvilágosult bölcs, aki tetszés szerint szabályozhatja a hangulatát. Higgye el, néha könnyebben segítek másokon, mint magamon” – panaszkodik John Duffy klinikai pszichológus, a Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens című könyv szerzője.

Lehet váltani

„Mielőtt foglalkozol a stresszel, rá kell jönnöd, hogy megvan. És ez nem mindig nyilvánvaló. Igyekszem hallgatni a testem jelzéseire – mondja John Duffy. Például a lábam remegni kezd, vagy széthasad a fejem.

A stressz enyhítésére írok. Jegyzetek gondolatokat cikkekhez, naplót vezetek, vagy csak jegyzetelek. Számomra ez egy nagyon hatékony gyakorlat. Hanyatt-homlok belemegyek az alkotási folyamatba, kitisztul a fejem, és a feszültség visszahúzódik. Ezek után józanul szemügyre vehetem, hogy mi zavar, és rájövök, hogyan kezeljem.

Ugyanezt érzek edzőterembe vagy kocogás után is. Ez egy lehetőség a váltásra.»

Hallgass az érzéseidre

Deborah Serani klinikai pszichológus és a Living with Depression szerzője megpróbál hallgatni a testére, és időben megadni neki, amit akar. „Hatalmas szerepet játszanak számomra az érzések: hangok, szagok, hőmérséklet-változások. A stresszkészletem mindent tartalmaz, ami az érzékszerveket érinti: főzés, kertészkedés, festés, meditáció, jóga, séta, zenehallgatás. Szeretek csak ülni a nyitott ablak mellett a friss levegőn, és illatos levendulával és egy csésze kamillateával fürödni.

Csak magamra van szükségem, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egyedül ülök a kocsiban néhány percre, hátradőlök a székemben és jazzt hallgatok a rádióban. Ha ilyennek látsz, ne gyere a közelembe."

Kérem önmagukat

Jeffrey Sumber pszichoterapeuta, író és oktató filozófiailag közelíti meg a stresszt… és egy csipetnyi humorral. „Ha stresszes vagyok, szeretek jókat enni. Egészséges ételnek kell lennie. Alaposan kiválasztom a termékeket (mindennek a legfrissebbnek kell lennie!), gondosan felvágom, szószt készítek, és élvezem a főtt ételt. Számomra ez a folyamat a meditációhoz hasonlít. Én pedig mindig előveszem az okostelefont, lefotózom az elkészült ételt és felteszem a Facebookra: (Oroszországban betiltott szélsőséges szervezet) irigyeljenek a barátaim.

Rajzolj határokat

„Számomra a legjobb védekezés a stressz ellen az, ha határokat szabok” – mondja Ryan Howes klinikai pszichológus. — Igyekszem időben elkezdeni és befejezni a foglalkozásokat, hogy legyen tíz perc kihagyás. Ez idő alatt jegyzeteket írhatok, telefonálhatok, falatozhatok… vagy csak levegőhöz juthatok, és összeszedhetem a gondolataimat. Tíz perc nem sok, de a felépüléshez és a következő foglalkozásra való felkészüléshez elég.

Természetesen ezt a szabályt nem mindig lehet szigorúan betartani. Néhány ügyféllel tovább tudok maradni. De igyekszem ragaszkodni az ütemtervhez, mert végül ez nekem – és így az ügyfeleimnek is – előnyös.

Otthon igyekszem elszakadni a munkától: az irodában hagyok minden papíromat, naplót, telefont az üzleti hívásokhoz, hogy ne legyen kísértés a rendszer megszegésére.

Kövesse a rituálékat

„Pszichológusként és hatgyermekes anyaként többet foglalkozom a stresszel, mint szeretném” – vallja be Christina Hibbert klinikai pszichológus és szülés utáni szakértő. „De az évek során megtanultam felismerni a tüneteit, és kezelni őket, mielőtt pánikba esnék. Úgy építettem fel az életemet, hogy a feszültség és a fáradtság ne érjen váratlanul. Reggeli gyakorlatok, bibliaolvasás, meditáció, ima. Tápláló egészséges étel, hogy az energia hosszú időre elegendő legyen. Jó alvás (ha a gyerekek megengedik).

Arra is figyelek, hogy napközben szánjak időt a pihenésre: feküdj le egy kicsit, olvass el pár oldalt, vagy csak lazíts. Hogy enyhítsem a feszültséget a testemben, hetente legalább egyszer járok mélymasszázsra. Én is szeretek forró fürdőt venni egy hideg napon.

A stresszt nem kezelem problémaként. Inkább ez egy alkalom, hogy új pillantást vetj az életedre. Ha túl aprólékos vagyok, a perfekcionizmusba esek, akkor átgondolom a kötelezettségeimet. Ha ingerlékeny és válogatós leszek, ez annak a jele, hogy túl sokat vállalok. Ez egy vészjelzés: szánjon rá időt, legyen gyengéd, nézzen körül, érezze magát életben.

Koncentrálj a cselekvésre

Mi a teendő, ha a stressz megbénít, és nem tud megfelelően gondolkodni? Joyce Marter terapeuta az Anonymous Alkoholisták arzenáljából származó módszereket használ: „Ez az elképzelésük –” a következő helyes dolog. Amikor eláraszt a stressz, szinte elvesztem az uralmat magam felett. Aztán valami produktív dolgot csinálok, például kitakarítom a munkaterületemet, hogy jól érezzem magam. Nem számít, hogy pontosan mi lesz a következő lépésem. Fontos, hogy segít a váltásban, az élményekről való fókusz elmozdításában. Amint magamhoz térek, azonnal felvázolok egy tervet: mit kell tenni a szorongás okának megszüntetése érdekében.

Spirituális gyakorlatokat végzek: jógalégzés, meditáció. Ez lehetővé teszi a nyugtalan gondolatok megnyugtatását, nem a múlton és a jövőn való elmélkedést, és teljesen átadhatja magát a jelenlegi pillanatnak. Belső kritikusom megnyugtatására csendben elmondom a mantrát: „Csak ember vagyok. Mindent megteszek, ami tőlem telik." Megszabadulok minden felesleges dologtól, és igyekszem másokra bízni azt, amit én nem tudok megtenni.

Van egy támogató csoportom – közeli emberek, akikkel megosztom gondolataimat és tapasztalataimat, akiktől segítséget, tanácsot kérek. Emlékeztetem magam, hogy a stressz jön és megy. "Ez is el fog múlni". Végül igyekszem elvonatkoztatni a tapasztalataimtól, a problémát különböző szemszögekből vizsgálni. Ha nem létkérdésről van szó, igyekszem nem túl komolyan venni: a humor néha segít a váratlan megoldások megtalálásában.

Senki sem kerülheti el a stresszt. Amikor utolér minket, úgy érezzük, mintha minden oldalról támadnának minket. Ezért fontos, hogy hozzáértően tudjunk vele dolgozni.

Talán használhatja a fent leírt módszereket. Vagy talán ihletet kapsz tőlük, és megteremtheted saját védelmét a lelki viharok ellen. Így vagy úgy, egy jól átgondolt cselekvési terv jó „légzsák”, amely megmenti pszichéjét, amikor stresszel szembesül.