Nincs képessége súlyzó vagy edzőgép készítésére? Ne aggódj! A súlyzó edzésprogramunkkal mind otthon, mind az edzőteremben izmokat tudsz építeni. Használható változatosság növelésére az edzésfolyamatban és a többirányú izomfejlődésben is.

Otthon gyakorolsz, és az összes sporteszközed pár súlyzóból áll? Vagy fennsíkot üt és új technikákkal szeretne kísérletezni?

Az otthoni vagy edzőtermi átfogó, csak súlyzókkal ellátott edzésprogram a nehéz edzésekre összpontosít, és minimális felszereléssel felgyorsítja az izomnövekedést. Hosszú ideig használható. Ne hagyja abba ezt a programot mindaddig, amíg az izomerő és a térfogat növekedése eredményt mutat! Vessen egy pillantást néhány kulcsfontosságú pontra, amelyek elősegítik az előrelépést:

1. Megnövekedett terhelések. Minden megközelítésnek aranyat kell érnie. Mindig próbáljon meg minél több ismétlést végezni a készletben (a helyes technika fenntartása mellett). Ha az első sorozatban maximálisan ajánlott ismétlések számát tudja teljesíteni, növelje a készülék súlyát! Vagyis, ha a gyakorlat 3 12 ismétlésből áll, és az első megközelítést már 12 alkalommal hajtja végre, akkor a következő alkalommal ebben a gyakorlatban meg kell növelnie a lövedék súlyát.
2. Lemondás. Nem kell a kudarcig edzeni. Ha úgy érzi, hogy a következő ismétlés során izomelégtelenség jelentkezik, akkor állítsa le a megközelítést.
3. Food. Az izomtömeg növeléséhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van az életfunkciók fenntartásához. Ellenkező esetben csak az erőt tudja növelni, az izom mennyiségét nem. Nézd meg.

Megjegyzés nőknek: Ez az edzésprogram nők számára is alkalmas. Minden szettben 10-15 ismétlést ajánlott elvégezni.

Heti 3 napot fog gyakorolni - hétfőn, szerdán és pénteken. Tartózkodjon attól, hogy további gyakorlatokat vegyen fel az edzésprogramba. A kardiót kora reggel vagy erősítő edzés után kell elvégezni.

hétfő

Szerda

Péntek

Oszd meg a barátaiddal!