Az „évszázad gonoszságának” tekintett hátfájás nem jelent ellenjavallatot a fizikai tevékenység gyakorlására. Éppen ellenkezőleg, amíg jól választja a sportot!

Íme a leginkább ajánlott sportok hátfájás esetén:

• La úszás nagyon ajánlott sportág hátproblémák esetén, mert az ember nem viseli a súlyát, nincs esés, ütés és ütés veszélye.
• Le Qi Qong kombinálja a légzési gyakorlatokat és a lassú mozgásokat.
• La Nordic séta gyorsított sétából áll, amelyet olyan oszlopokkal gyakorolnak, amelyek lehetővé teszik az egyenes felállást.
• Le jóga segíti a gerinc nyújtását, enyhíti a feszültséget és jó testtartást szerez. Néhány jóga testtartás nem ajánlott hátfájás esetén, jobb, ha az óra elején figyelmezteti a tanárt, aki alternatívákat ad.
• Le Tai ChiA Qi Gonghoz és a jógához hasonlóan lehetővé teszi a gyengéd nyújtást, relaxációt és légzést.

A rendszeres fizikai aktivitás előnyös azok számára, akik alvászavarok, de nem mindegyiket kell elvégezni a nap végén. Valóban, az intenzív fizikai tevékenységek stimulálni fognak minket és energiát adnak nekünk, ami befolyásolhatja az alvás minőségét.

Alvási problémák esetén tehát gyakorolhatunk mindenféle intenzív tevékenység reggeltől késő délutánig, lehetőleg a szabadban, mivel a napfénynek való kitettség a lehető legnagyobb mértékben elősegíti az alvást.

Este másrészt jobb előnyben részesítik a lágy tevékenységeket mint a séta, a jóga, a Tai Chi, a Qigong vagy az úszás.

Nagyon sokan szenvednek ettől ízületi fájdalom, és bármilyen életkorban.

Amikor ezek a fájdalmak megjelennek, feltétlenül hozzá kell igazítani fizikai aktivitásukat, hogy ne súlyosbodjanak. Kellene lenniekerülje az „ütéses” sportokat, traumatikus az ízületekre, például kosárlabda, futball vagy futás. Ha a fájdalom a csuklóban vagy a könyökben jelentkezik, kerülni kell az ütő sportot.

Előnyben részesítse az olyan tevékenységeket, mint pl bicikli, jóga, Pilates úszás és egyéb vízi tevékenységek.

Ellentétben azzal, amit az ember gondolhat, a legtöbb esetben az emberek szívbetegség vagy akiknek szívproblémájuk volt, akkor is sportolniuk kell, sőt érdemes is, ha az alacsony vagy közepes intenzitású.

A legjobb azonban, ha kérjen tanácsot kardiológusától mielőtt elkezdené a sport gyakorlását.

Általában alacsony vagy közepes intenzitású állóképességi sportok ajánlottak, mint pl úszás, kocogás or bicikli, egészséges étrenddel kombinálva, alacsony a koleszterinszintje.

A sport tevékenység Stressz elleni par excellence, mert amikor sportot űz, endorfinokat, nyugtató hormonokat szabadít fel. De egyes sportok jobban működnek, mint mások a stressz és a szorongás enyhítésében.

Meglepetés nélkül, Qi Gong, jóga és Tai Chi stressz és szorongás esetén erősen ajánlott. A fizikai gyakorlatok, a meditáció, a légzés és a relaxáció kombinációja tökéletes kikapcsolódási tevékenységet tesz lehetővé számukra.

A víz szintén kiváló stresszoldó, ami úszást és mindenféle vízi tevékenységek (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging ...) sportok erősen ajánlottak stresszben vagy szorongásban szenvedőknek.

Végül intenzívebb tevékenységek, lehetőleg a szabadban, mint a futás vagy a túrázás, pozitív módon segít kiüríteni a stresszt, és kitisztítja a fejét.