Gyakran meg kell tanulnod kezelni az érzelmek szintjét. Valójában néha „túl sok” az érzelmek, néha „katasztrofálisan kevés”. A vizsgaszorongás például jó példa a „túl sok”-ra. Az önbizalomhiány pedig előtte „túl kevés”.
Demonstráció.
Nos, ki akarja megtanulni, hogyan kezelje néhány érzelmét. Andrew, nagyszerű. Mi ez az érzelem?
- Önbizalom.
Bírság. Érezd most.
- Igen.
Oké, el tudod képzelni a lehető legmagasabb szintű önbizalmat. Hát, amikor nem marad más, csak a bizalom. Abszolút bizalom.
El tudom képzelni…
Egyelőre ennyi elég. Legyen ez a maximális szint száz százalék. Mennyi az önbizalom szintje, amit most generálhatsz magadban? Százalékban?
– Kicsit kevesebb, mint a fele.
És ha százalékban: harminc, harminchárom, negyvenkilenc és fél?
Hát nem lehetek biztos benne.
Hozzávetőlegesen, körülbelül
- Körülbelül negyven.
Bírság. Koncentrálj ismét erre az érzelemre. Tedd meg most az ötven százalékot.
- Igen.
Hatvan.
- Igen.
Hetven.
- Igen.
— Nyolcvan.
– Hmm igen.
— Kilencven.
– (Meggyűlt) Hm. Igen.
Jó. Ne tegyünk ilyen nagy lépéseket. A nyolcvanhárom százalék nem messze a nyolcvantól, ugye?
- Igen, közel van. Sikerült.
Nos, akkor a nyolcvanöt százalék bejön neked?
— Mmm. Igen.
És nyolcvanhét még könnyebb.
- Igen.
Jó. A rekordhoz megyünk – kilencven százalék.
- Igen!
Mi van kilencvenhárommal?
- Kilencvenkettő!
Oké, álljunk meg. Kilencvenkét százalék! Elképesztő.
És most egy kis diktálás. A szintet százalékban nevezem meg, te pedig beállítod magadnak a kívánt állapotot. Harminc, … öt, … kilencven, … hatvanhárom, … nyolcvanhat, kilencvenkilenc.
– Ó, nekem is kilencvenkilenc van most!
Bírság. Mivel kilencvenkilenc lett, akkor száz lesz. Még van egy kicsi!
- IGEN!
Most menjen fel és le a skálán többször, nullától majdnem százig, gondosan jelölve meg az érzelmek ezen szintjeit. Szánjon annyi időt, amennyire szüksége van.
- Megcsináltam.
Jó. Köszönöm. Néhány kérdés. Andrey, mit adott neked ez a folyamat?
„Megtanultam kezelni az önbizalmat. Mintha egy toll lenne bennem. Meg tudom csavarni – és elérem a megfelelő szintet.
Elképesztő! Andrey, kérlek képzeld el, hogyan használhatod ezt az életedben?
— Nos, például amikor a főnökkel kommunikálunk. Vagy a feleségeddel. Amikor beszél az ügyfelekkel.
Tetszett, ami történt?
- Igen, nagyszerű.
Lépésről lépésre
1. Érzelem. Határozza meg azt az érzelmet, amelyet meg szeretne tanulni kezelni.
2. Skála. Állíts fel magadban egy mérleget. Ehhez egyszerűen határozza meg az érzelmek lehetséges maximális szintjét 100%-ban. És határozd meg, hogy ezen a skálán milyen szinten van jelenleg ez az érzelem. Akár 1% is lehet.
3. Maximális szint. Az Ön feladata, hogy fokozatosan növelje az állapot intenzitását, hogy elérje az XNUMX%-os szintet.
4. Mérlegen utazni. Finoman menjen le a skálán nulláról száz százalékra, három-öt százalékos lépésekben.
5. Általánosítás. Értékelje a folyamatot. mit adott neked? Hogyan használhatod a megszerzett képességeidet az életben?
Hozzászólások
A tudatosság kontrollt ad. De a tudat akkor működik jól, ha van lehetőség valamit mérni, összehasonlítani. És értékelni. Nevezzen meg egy számot, százalékot. Itt csináljuk. Létrehozunk egy belső skálát, ahol a minimum az érzelmi szint nulla, a maximum pedig egy bizonyos kellően magas érzelmi szint, amelyet egy személy spontán választ.
— Lehet-e száz százaléknál magasabb érzelmi szint?
Talán. Most csak az ember elképzelését vettük a maximumra. Fogalma sincs, milyen szélsőségekbe esnek az emberek kritikus helyzetekben. De most csak egy elég magas szintre van szükségünk. Kiindulni valamiből és mérni. Akárcsak a gazdaságban: az 1997-es szint 100%. 1998 – 95%. 2001 – 123%. Stb. Csak javítani kell valamit.
— És ha az ember túl kevés érzelmet tekint száz százalékra?
Akkor egyszerűen lesz egy mérlege, amelyen rendszeresen túl tud lépni a százas számon. Magabiztosság – kétszáz százalék. Lehet, hogy egyeseknek tetszik!
Az abszolút számok itt nem fontosak. A fő dolog az állam ellenőrzése és irányítása, és nem a pontos szám. Nagyon szubjektív – huszonhét százalékos bizonyosság, kétszáz százalék bizonyosság. Csak egy személyen belül hasonlítják össze.
Mindig el lehet érni a száz százalékot?
Fontolja meg, hogy igen. Kezdetben a lehető legtöbb száz százalékot vállaljuk lehetségesszint. Vagyis kezdetben azt feltételezik, hogy ez egy adott személy számára elérhető, bár ez némi erőfeszítést igényelhet. Gondolj csak erre így, és sikerülni fog!
Miért volt szükség erre a diktálásra?
Egy kicsit meg akartam csalni Andreyt. A csúcs felé vezető úton a fő akadály a kétség. Kicsit eltereltem a figyelmét, ő pedig elfelejtett kételkedni. Ez a trükk néha működik, néha nem.
ajánlások
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során elegendő bármilyen formában hozzáférni a vezérlőhöz. Vagyis nem szükséges észrevenni, hogy az ember pontosan mit kanyarít magában. Egy metafora elegendő a magyarázathoz. Az egyetlen feltétel az, hogy a szakembernek ténylegesen igazolnia kell az állapotváltozást. A pontosabb elemzés a következő gyakorlatokban és technikákban lesz.
A gyakorlat végrehajtása során a leggyakoribb problémák a szélső pontok meghatározásának nehézségei, a hirtelen állapotváltozás.
Ha a hallgató nehezen tudja elképzelni a szélsőséges pontokat, akkor meghívható a lehető legmagasabb szintű élmény megélésére. Amikor bemutatják, az ember csak nagyon kevéssé férhet hozzá az élményhez, vagy el sem tudja képzelni, hogyan néz ki más emberekben. Amikor tapasztal, elmerül a maximum állapotában. Ugyanakkor segíthet neki a saját állapotán. Egy másik lehetőség az inga elve. Készítsen felépítést – először csökkentse, majd növelje az állapotot. Ezt többször is megteheti, amíg el nem éri a maximális szintet.
Ha a gyakorló nem éri el a maximumot, megnyugodhat, hogy erre itt nincs szükség. Mivel a maximumot veszik maximálisan lehetségesállapot, és ez szélsőség. Hadd próbálja meg elérni személyes maximumát ebben a szakaszban.
Abban az esetben, ha ez nem segít, javasolhatja neki, hogy térjen vissza ehhez a gyakorlathoz az érzelmek szubmodalitásokra bontásának szakaszában.