Érzelmi függőség. Amikor "istened" hallgat

Egy érzelmileg függő személy számára a szeretett személy – szülő, testvér, szerető vagy barát – rendkívül fontos. Ezt a másikat nevezi ki «istenének» — rábízza az életét, jogot ad annak kezelésére.

Szavai, tettei vagy éppen ellenkezőleg, tétlensége határozzák meg a szenvedélybeteg érzelmi állapotát. Boldog, ha „Isten” kommunikál vele, elégedett, tesz érte valamit, és súlyos lelki fájdalmat él át, ha elégedetlen vele, vagy egyszerűen elhallgat, nem érintkezik vele.

Egy ilyen függőség bármely személyben kialakulhat, de leggyakrabban érzelmes emberekben fordul elő. Kötődésük erős, érzéseiket mélyebben élik meg, ezért jobban szenvednek a függőségtől, mint mások.

Ez a gyermekkori fejlődési trauma következménye. A függőség sokféle helyzetet generálhat a korai szülő-gyermek kapcsolatból. Ám közös bennük, hogy a legerősebb kötődés, a gyermek anyával való tényleges összeolvadásának időszakában (akár másfél évig) az anya megszakította a kapcsolatot, vagy nem volt elég meleg, őszinte.

Az életkorból adódóan pedig nem tudja átélni az egyszerre felmerülő érzések teljes palettáját: túl erősek egy kisgyereknek, ezért kiszorítja őket.

De ezek az érzések már felnőtt korában utolérik, amikor elveszíti a kapcsolatot egy szeretett személlyel. Egy felnőtt ezekben a pillanatokban tehetetlen gyereknek érzi magát. Rémületet, fájdalmat, kétségbeesést, félelmet, pánikot, haragot, haragot, szomorúságot, impotenciát tapasztal.

"Miért teszed ezt velem? Miért vagy ilyen kegyetlen? Miért hallgatsz, hát mondj valamit! Nem törődsz velem! Szeretsz? Te egy szörnyeteg vagy! Ne hagyj el, meghalok nélküled!» — ezek az érzelmileg függő emberek tipikus mondatai.

Ez egy súlyos állapot, amely szívrohamhoz, érzelmi zavarokhoz, pszichózishoz, pánikrohamokhoz, öncsonkításhoz és akár öngyilkossághoz is vezethet. Ha egy partner elhagyja az érzelmileg függő személyt, súlyosan megbetegedhet, vagy kiolthatja az életét. Az ilyen házastársak egy hónappal férjük vagy feleségük halála után egy másik világra távoznak, mert elvesztik életük értelmét, mert érzelmi állapotuk elviselhetetlen.

Megkövetelik, hogy folyamatosan kapcsolatban legyenek, zsarolják, ragaszkodnak olyan rituálékhoz, amelyek megerősítenék, hogy a partner itt van, a közelben, szereti őket. A függő emberek együttérzést, de ingerültséget és haragot is keltenek: annyira elviselhetetlenek és kielégíthetetlenek a szeretet iránti igényükben…

Szeretteik gyakran akkor szakítják meg kapcsolatukat, amikor belefáradnak partnerük függőségének, félelmeinek szolgálatába. Nem akarnak felesleges lépéseket tenni, naponta tízszer telefonálnak, és viselkedésüket a partner reakcióihoz igazítják. Nem akarnak társfüggővé válni.

Ha érzelmileg függő vagy, akkor az a feladatod, hogy megtanuld, hogyan birkózz meg nehéz érzelmi állapotoddal egyedül. Vegyük ezt a helyzetet. Szeretetted „akasztja” a kapcsolatot: se igen, se nem, nincsenek konkrét lépések.

Szorongó szünet következik. Túl sok lépést tettél már ebben a kapcsolatban, mert «istened» halogat, most pedig vársz, megtiltod magadnak a cselekvést. Ugyanakkor elárasztanak az érzések.

Megosztom ügyfeleim és barátaim tapasztalatait, amelyek segítenek megbirkózni érzelmi állapotukkal.

1. Felelősség

Vedd el partneredtől a felelősséget az állapotodért. Ne várd el tőle, hogy bármit is tegyen a szenvedéseid enyhítésére. Tedd a fókuszt magadra és a reakcióidra.

2. Semmi fantázia és találgatás

Ne gondolj arra, mit csinál az „istened” ebben a pillanatban, ne fesse le a helyzetet, ne értelmezze, mi történik. Ne hagyja, hogy a félelmek és a negatív elvárások alakítsák a helyzet előrejelzéseit.

Amint elkapja magát az ilyen gondolatokon, fordítsa vissza a figyelmét jelenlegi állapotára. Ez megtehető például a légzésre való koncentrálással.

3. Jelenlét "itt és most"

Nézz körül. Vizsgálja át testét lelki szemével. Válaszolj a kérdésekre: Hol vagyok? Mint én?" Figyelje meg környezetének apró részleteit, érezzen enyhe változásokat testében, vegye észre a feszültséget és egyéb kellemetlen érzéseket. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen érzéseket tapasztalsz jelenleg, és hol élnek ezek a testben.

4. Belső megfigyelő

Keressen egy kényelmes, egészséges helyet a testében, és mentálisan helyezze oda a „belső megfigyelőt” – azt a részét, amely minden helyzetben nyugodt és tárgyilagos marad, nem enged az érzelmeknek.

Bonyolult érzéseid és kényelmetlenségeid vannak az „isten” csendjével kapcsolatban, de ez nem mindenkitől függ.

Helyezze el a negatív érzéseit valahol a testében, és vegye figyelembe, hogy a test többi része egészséges, és nincs kellemetlen érzés.

5. Földelés, légzés, központosítás, önkontaktus

A földelés gyakorlata lehetővé teszi, hogy figyelmét a test minden olyan részére összpontosítsa, amely vízszintes felületekkel érintkezik. Koncentrálj a légzésre, csak figyeld meg, kövesd belső szemeddel a levegő áramlását.

Összpontosítsa a figyelmét a középpontjára (2 ujjal a köldök alatt, 6 cm mélyen a hasban), figyelje meg az ott koncentrálódó érzeteket: meleget, energiát, mozgást. Irányítsa a lélegzetét a központba, töltse ki és tágítsa ki.

Jó, ha sikerül az egész testet megtölteni azzal az érzéssel, amit a központban tapasztal. Próbáld meg nem szakítani vele a kapcsolatot.

6. Érzéseid megélése

Jegyezze fel az összes átélt érzést, és válaszoljon mindegyikre egymás után. Például észrevetted a haragot, és helyet adott neki a jobb kezedben. Kezdj el valami nagyon dühös dolgot csinálni: mosogatni, szőnyeget verni, tűzhelyet takarítani. Adj szellőt az érzéseknek. Képzelje el, hogy a harag a jobb kezén keresztül árad ki.

Ha teheti, írjon dühös levelet «istenének», mondjon ki mindent, amit gondol róla. Nem szükséges levelet küldeni – megérti, hogy érzései csak kis mértékben kapcsolódnak a jelenlegi helyzethez. Gyerekkori traumákból származnak, és emiatt nem szabad tönkretenned azokat a kapcsolatokat, amelyek kedvesek neked.

7. Önszeretet

Az érzelmi függőség oka az elégtelen önszeretet, és ennek következtében a szeretet kívülről való elvárása. Ez a hiány abból fakadt, hogy a gyermekben nem volt elég anyai szeretet, és nem volt hol megtanulnia szeretni önmagát.

Ideje pótolni ezt a hiányt. Már átvizsgálta a testet, és kellemetlen érzést okozó zsebeket talált. Vigyázzon magára, hogy kényelmesebbé tegye ezeket a testrészeket. Masszírozzon, kenjen be aromás olajat, vegyen kényelmes testhelyzetet.

Ez lehet egy csésze kávé, film, könyv, fizikai aktivitás, sófürdő, beszélgetés egy baráttal. A lényeg az, hogy pozitív érzelmek áradjanak be.

8. Elemzés

Most, hogy megnyugodtál és gondoskodtál magadról, megfordulhatsz, és elemezheted a helyzetet. Mi történik az "Istennel" való kapcsolatodban, mit tegyél - várj, vagy cselekedj.

9. Cselekvés: gondoljon a következményekre

Ha cselekvésre késztet: telefonálj, mondj valamit, tisztázd a helyzetet, esetleg veszekedj, először képzeld el, milyen következményekkel járnak ezek a cselekedetek. Ne feledje, hogy tevékenysége alakítja az „istennel” való kapcsolatának mintáját.

Szeretnéd, ha a kapcsolatod mindig ennek a forgatókönyvnek megfelelően alakulna? Ez nagy felelősség, és ezt minden kapcsolatban viselni kell. Ha készen áll arra, hogy magára vállalja, bátran cselekedjen.

10. Pszichoterápia

A személyes pszichoterápia tanfolyam segít a gyermekkori traumák kezelésében és az érzelmi függőség megszabadulásában.