Sok stresszt átélő ember az érzelmi étkezési minta csapdájába esik. Az érzelmi evés sokféleképpen megnyilvánulhat: például amikor unalomból megeszel egy zacskó chipset, vagy amikor megeszel egy csokit egy fárasztó munkanap után.
Az érzelmi evés átmeneti válasz lehet a stresszre, de ha gyakran megtörténik, vagy az étkezés fő mintájává válik, és az érzelmek kezelésének módjává válik, negatívan befolyásolhatja életét és egészségét.
Amit az érzelmi táplálkozásról tudni kell
Az érzelmi túlevésnek testi és lelki okai is vannak.
Az érzelmi evést gyakran stressz vagy más erős érzelmek váltják ki.
Számos stratégia létezik, amelyek segíthetnek egy személynek megbirkózni az érzelmi evés tüneteivel.
Az érzelmi evés kiváltói
Az érzelmek, például a stressz nem az egyedüli okai az érzelmi túlevésnek. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy vannak olyan kiváltó okok is, mint:
Unalom: a tétlenségből fakadó unalom meglehetősen gyakori érzelmi kiváltó ok. Sok aktív életet élő ember az ételhez fordul, amikor leállási időszaka van, hogy betöltse ezt a vákuumot.
Szokások: Az érzelmi evés az ember gyermekkorában történtek emlékéhez köthető. Példa erre a fagylalt, amelyet a szülők vettek a jó jegyekért, vagy a nagymamájukkal sütött sütiket.
Fáradtság: gyakran túl sokat eszünk vagy eszünk nélkül eszünk, amikor fáradtak vagyunk, különösen akkor, ha elfáradtunk egy kellemetlen feladat elvégzésében. Az étel válasznak tűnhet arra, hogy nem akarsz több tevékenységet végezni.
Társadalmi befolyás: mindenkinek van olyan barátja, aki arra csábít, hogy egyen pizzát az éjszaka közepén, vagy menjen el egy bárba jutalomként egy nehéz nap után. Gyakran túl eszünk, egyszerűen nem akarunk nemet mondani a családunknak vagy a barátoknak.
Érzelmi túlevési stratégiák
Az első lépés, amit egy személynek meg kell tennie, hogy kikerüljön az érzelmi evés csapdájából, hogy felismerje azokat a kiváltó okokat és helyzeteket, amelyek kiváltják ezt a viselkedést. Az étkezési napló vezetése segíthet.
Viselkedésének nyomon követése egy másik módja annak, hogy megismerje étkezési szokásait. Próbáld meg leírni, mit csináltál a nap folyamán, milyen érzéseket váltott ki belőled, és mennyire éhes voltál ezalatt.
Gondolja át, hogyan védekezhet a kiváltó tényezők ellen. Például:
Ha azon kapja magát, hogy unalmából eszik, próbáljon meg új könyvet olvasni, vagy új hobbiba kezdeni.
Ha stresszből eszik, próbálja ki a jógát, a meditációt vagy sétáljon, hogy segítsen kezelni érzelmeit.
Ha azért eszel, mert szomorú vagy, hívd fel egy barátodat, vagy menj el futni a kutyáddal a parkba, hogy kezeld a negatív érzéseidet.
Az is hasznos lehet, ha beszél egy terapeutával vagy pszichológussal, hogy megvitassa az érzelmi evés körforgásának megszakításának egyéb módjait.
Egy dietetikus vagy orvos egy hozzáértő szakértőhöz is utalhat, vagy több információt nyújthat a pozitív étkezési szokások kialakításáról és az ételekkel való kapcsolatának javításáról.
Az érzelmi evés olyan súlyos szenvedés, amely nem segít az embernek abban a tanáccsal, hogy „szedje össze magát” vagy „egyen kevesebbet”. Az érzelmi evési minta kialakulásának okai összetettek és szerteágazóak: köztük van a nevelés, a negatív érzelmek hatása és a fiziológiai tényezők.
Hogyan lehet megkülönböztetni a fiziológiai és érzelmi éhséget?
Az érzelmi éhséget nagyon könnyű összetéveszteni a fizikai éhséggel. De vannak olyan jellemzők, amelyek megkülönböztetik őket egymástól, és ezeknek a finom különbségeknek a felismerése az első lépés az érzelmi evés megállítása felé.
Tedd fel magadnak néhány kérdést:
Az éhség gyorsan vagy fokozatosan jön? Az érzelmi éhség általában nagyon hirtelen jelentkezik, míg a fiziológiai éhség általában fokozatosan.
Van-e vágyad bizonyos ételek után? Az érzelmi éhség általában az egészségtelen ételek vagy egy bizonyos étel utáni vágyhoz kapcsolódik, míg a fizikai éhséget általában bármilyen étellel kielégítik.
esztelenül eszel? Az esztelen evés az, ha eszünk anélkül, hogy odafigyelnénk arra, mit eszünk, és milyen érzés. Például, amikor tévét néz, és egyszerre egy egész tartály fagylaltot eszik, ez az esztelen evés és az érzelmi túlevés példája.
Az éhség a gyomorból vagy a fejből jön? A fiziológiai éhségérzetet a gyomor korogása jelzi, míg az érzelmi éhség akkor kezdődik, amikor az ember az ételre gondol.
Bűntudatot érez evés után? Amikor a stressz miatt engedünk az evési késztetésnek, általában megbánást, szégyent vagy bűntudatot tapasztalunk, ami az érzelmi evés egyértelmű jellemzője. Amikor csillapítod a fiziológiás éhségérzetet, ellátod a szervezeted a szükséges tápanyagokkal és kalóriákkal anélkül, hogy negatív érzésekkel társítanád.
Tehát az érzelmi evés meglehetősen gyakori jelenség, különbözik a fiziológiás éhségtől. Vannak, akik időről időre behódolnak, míg mások azt tapasztalhatják, hogy ez hatással van az életükre, sőt akár egészségüket és lelki jólétüket is veszélyeztetheti.
Ha étkezési szokásaiból negatív érzelmeket él át, és nem tud rajtuk egyedül változtatni, akkor a legjobb, ha dietetikussal vagy terapeutával beszél erről a témáról, aki tud megoldást találni és kezelni ezt a helyzetet.