Minden, amit tudni akart a tejsavófehérjéről: ár, hatékonyság, jellemzők

A tejsavófehérje az első helyen áll a népszerűség szempontjából a legtöbb sporttáplálási rangsorban. Ma megtudhatja, milyen előnyökkel jár a tejsavófehérje a fogyás és az izomnövekedés szempontjából, miért népszerűbb, mint más típusú fehérjepor, és mennyire drága a fehérje?

MINDEN a tejsavófehérjéről

A tejsavófehérjét tejsavóból állítják elő a szénhidrát- és zsírfelesleg szűrésével és eltávolításával. Ez egy természetes termék, nem vegyi, mint általában gondolják, amikor a sporttáplálkozásról van szó. A fehérjepor gyártásának technológiáját az ábra mutatja:

A tejsavófehérjén

A tejsavófehérje vezető szerepet tölt be az értékesítésben szinte az összes sportpit üzletben. Mi az ok? A tejsavófehérje népszerűsége a következő tényezőkkel magyarázható:

1. A tejsavófehérje szinte az összes esszenciális aminosavat tartalmazza és magas biológiai értékkel rendelkezik. Ezenkívül az esszenciális aminosavak mennyisége a vezető.
2. Ez egy gyorsan hasznosítható fehérje: az aminosavak azonnal az izomba jutnak az izomszövet szintéziséhez.
3. Pozitív hatással van az immunrendszerre, és optimalizálja az inzulin szekrécióját.
4. Ideális termék edzés utáni fogyasztáshoz.
5. Jól oldódik és jó íze van.
6. A tejsavófehérje az ár és a minőség szempontjából az optimális termék.

Tudjon meg többet a fehérje előnyeiről és veszélyeiről, amelyeket a cikkben írtunk: A fehérje előnyei és ártalmai.

Mikor és hogyan kell szedni a tejsavófehérjét?

Tehát ideális idő a fehérje bevitelére:

• Reggel. 7-8 órán keresztül, az utolsó alvásig a szervezet nem kap energiát. Ennek megfelelően elkezdi használni a májból és az izmokból származó tartalék glikogénforrást és az aminosavakat, amelyeket az izmok lebontásával nyernek. Ezenkívül reggel a kortizol hormon, amely elpusztítja az izomszövetet. Ha gyors savófehérjét iszik, ezek a folyamatok megelőzhetők.
• Edzés előtt. A tejsavófehérje bevitele 30 perccel edzés előtt a test számára esszenciális aminosavakat biztosít. Ez energiát ad az intenzív izommunkák során, és segít elkerülni az izom katabolizmusát.
• Edzés után. Edzés után a tested különösen jól felszívja a tápanyagokat, ezért ideális a gyorsan felhasználható fehérje fogyasztásához. A tejsavófehérje az aminosavak azonnali felszabadulását biztosítja a véráramban az izomszövet növekedése érdekében.

Ha tejsavófehérjét naponta egyszer fogyaszt, akkor a legjobb, ha edzés után fél órán belül megissza. Ha nem sportol, akkor igyon reggel.

Az étkezések között tiszta tejsavófehérjét használjon, nem szükséges, mert felszívódik, és hamarosan érezni fogja az éhséget. Ha hosszabb ideig kívánja megemészteni, fogyassza a magas zsírtartalmú terméket, például a diót. Ez lelassítja a por felszívódását, és akkor sokáig nem érez éhséget.

A tejsavópor könnyen oldódik vízben, ezért elegendő a tartályt vagy az üveget felrázni (ezt gyakran speciális rázógép segítségével végezzük). Oldja fel a fehérjét tejben, vízben, gyümölcslében - választása szerint. Ha a szárítás, akkor a legjobb, ha feloldja a fehérjét vízben, hogy csökkentse a szénhidrátok és zsírok bevitelét.

A tejsavófehérje típusai

A tejsavófehérje fehérjetartalmától függően háromféle lehet:

• Tejsavó koncentrátum (fehérjetartalom 50-85%). A tejsavó koncentrátum előállításában a fehérje nem megfelelő szűrése történik, ezért vannak zsírok és szénhidrátok. Koncentrálja azonban vonzó árát, és a magas fehérjetartalmú (70% és magasabb) a legjobb termék.
• Tejsavófehérje-izolátum (fehérjetartalom 90-95%). Tisztább por magas fehérjetartalommal, de a költségek magasabbak. Azok számára, akik szárítási folyamatban vannak, és kerülik a felesleges zsírokat és szénhidrátokat.
• Tejsavó-hidrolizátum (fehérjetartalom 90-95%). A hidrolizátum új technológiákat alkalmaz, jó szűréssel. Ez egy drága termék, és nem túl népszerű.

A tejsavó koncentrátum bázikus fehérje, és szinte bármilyen célra alkalmas. Ha még nem szárad, akkor biztonságosan megvásárolhatja a koncentrátumot. De figyeljen a fehérjetartalomra 100 g porban. Jobb, ha nem próbálsz pénzt megtakarítani egy fehérjepor megvásárlásával 50% etilfehérjével, mert végső soron csak a nedopoluchit normál fehérjét veszíted el.

Tejsavófehérje fogyáshoz és súlynöveléshez

A tejsavófehérje elősegíti a fogyást! Ez nem zsírégető és nem varázslat, amely segít eltávolítani az oldalt és a narancsbőrt. A fehérje por alakú fehérje, amely elősegíti az izmok növekedését. Tehát hiábavaló és értelmetlen tejsavófehérjét inni a fogyáshoz.

A fogyás egyetlen megbízható módja a kalóriahiány keretében történő táplálkozás. És itt van, ahol a fehérjepor közvetett asszisztense lehet. Először is, ez egy tápláló, alacsony kalóriatartalmú snack, amelyet könnyű magával vinni utazásra vagy munkára. Másodszor, a fehérje könnyen képes lesz összegyűjteni a szükséges fehérjeszámot, miközben nem növeli nagymértékben az összes napi kalóriát. Harmadszor, a fehérje optimalizálja az inzulin szekrécióját, ezért segít az étvágyának kordában tartásában.

Hogyan lehet kiszámítani a tejsavófehérje kalóriatartalmát?

Gyakran felírják a csomagolásra a por kalóriatartalmát, valamint a fehérjék, szénhidrátok és zsírok tartalmát. Az üveghez tartozik a gombóc - gombóc is. Egy gombóc körülbelül 25-30 g port tartalmaz (a pontos érték a csomagoláson van feltüntetve). Ennek megfelelően ezek az értékek kiszámolhatók a kbzhu fehérje.

Például a népszerű tejsavó-koncentrátum Optimális 100% Whey Gold Standard 100 g por tartalmaz:

• Kalória: 375 kcal
• Fehérje: 75.0 g
• Zsírok: 3.8 g
• Szénhidrátok: 12.5 g

1 gombóc 30 g súlya a következőket tartalmazza:

• Kalória: 112 kcal
• Fehérje: 22.5 g
• Zsír: 1.14 g
• Szénhidrát: 3.75 g

Figyelem! A különböző márkájú fehérjeporok száma változhat. Számolja meg a kalóriákat és a fehérje mennyiségét az adott csomagban megadott értékek alapján.

Tejsavófehérje az izomnövekedéshez

Ihatok tejsavófehérjét, ha nem sport? Mivel ez egy általános fehérje-kivonat a tejből, mindenképpen lehetséges. Nincsenek ellenjavallatok. De nem lehet izmokat felépíteni úgy, hogy fehérjeport veszel és nem sportolsz. A fehérje elősegíti az izomnövekedést, ha erősítő edzéseket végez és elfogyasztja a szükséges napi fehérje mennyiséget. E két tényező betartása nélkül az izomnövekedés nem lesz egyenletes a fehérjével sem.

Fejleszthetek izomot fehérje nélkül? Megteheti, de más élelmiszerekben tárcsáznia kell a normál fehérjét. A 70 kg súlyú izomnövekedéshez 140 g fehérje szükséges. Például 1 tojás 7-8 gramm fehérjét és 100 gramm húst/halat tartalmaz-20-25 g fehérjét. Nem túl sok. Ezért a fehérje jó fogadás, ha nem tudja megenni a szükséges napi fehérje mennyiséget.

Drága a fehérje költsége?

Számoljunk egyértelműen. Vesz az átlagos árkategória, például tejsavó koncentrátum: Tiszta Titán Savó 100%. Például a nagy bankok (2 kg felett) kiszámítják, hogy mennyi fehérjét kapunk és hány fizet érte:

• Bankok súlya: 2240 g
• Költség: 3500 rubel
• Fehérje: 74 g / 100 g termék

A fehérjével együtt jön a gombóc (gombóc):

• A por súlya 1 fukarban: 30 g
• A fehérjetartalom 1 fukarnál: 22 g

Tehát arra számítunk, hogy elegendő mennyiségű ilyen bank tartalmaz fehérjét, ha takarékosan fogyasztunk 1-et a nap folyamán:

• Adagok: 2240 g (össztömeg) / 30 g (1 gombóc tart) = 75 adag

Vagyis az egyik nagybank 75 napra elegendő napi egyszeri fogyasztás mellett. Fogyaszthat minden nap, vagy csökkentheti / növelheti az adagok méretét, attól függően, hogy a por fogyasztása megváltozik-e.

Számolja ki a tiszta ár adagokat és a fehérjét:

• 1 szűkös ár: 3500 rubel / 75 fukar = 46.6 rubel
• 1 g fehérje ára: 46.6 rubel / 22 g = 2.11 rubel

Hasonló számításokkal összehasonlíthatja a márkák iránt érdeklődő árakat. Ne nézze meg a fehérje dobozok végső árát, próbálja kiszámolni 1 g fehérje árát.

A savófehérje márkája és értékelése

Fehérje vásárlásakor figyeljen a szóra Savó a tejsavót jelenti. Aztán ott van az érettségi:

• A WPC koncentrátum
• WPI - tejsavófehérje izolátum
• WPH - hidrolizátum

A legjobb 10 tejsavófehérje 2019

A sovány izomtömeg megőrzéséhez az embernek legalább 1 g fehérjét kell elfogyasztania 1 kg testtömegre, és az izomtömeg növekedése 2 g fehérje / 1 kg testtömeg. A tejsavófehérje kényelmes módja a fehérjebevitel hiányának kompenzálására, valamint jó segítő az izomtömeg megőrzéséhez és növekedéséhez.

Lásd még: A fehérje hasonlóságainak típusai, különbségei és az alkalmazás jellemzői.