A szamár gyakorlása

A „szamár” gyakorlat a gyakorlat technikája:

1. Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy edzőre, hogy felemelkedjen a lejtőn lévő zoknin. Vegyen helyet a szimulátorban, előre hajolva és hátradőlve a szimulátor párnájában.
   
2. Tegye a kezét a fogantyúkra, és álljon zoknit az állványra. Leengedve a sarkát, a zokniknak jobbnak, befelé vagy kifelé kell nézniük, attól függően, hogy melyik területen szeretnénk dolgozni. Egyenesítse ki a lábát a térdénél, de ne „rögzítse” az ízületet, kissé hajlítottnak kell maradnia. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
   
3. A kilégzéskor a lehető legmagasabban lépjen fel a lábujjaira. A térdízületek mozgása során mozdulatlanul kell maradni, csak a borjak működjenek. Tartsa a tetején egy másodpercig.
   
4. A belégzésnél lassan engedje le magát a kiindulási helyzetbe.

Tipp: Ha nem vagy a szimulátor közelében ehhez a gyakorlathoz, megkérheted a partneredet, hogy játssza le a súlyzást, a hátán ülve.