Súlyokkal csavarva

Súlyokkal való ropogás - technikai gyakorlatok:

1. Feküdj a hátadon, lábad feküdj a padlón vagy a padon, térd 90 fokos szögben hajlítva.
   
2. Tartsa a mellkasán a súlyt, vagy megtarthatja a karjait a mellkas felett. Ez a kiindulási helyzeted.
   
3. Most lassan lélegezz ki, kezdd el emelni a vállad a padlóról. A vállad a padlóról körülbelül 10 hüvelyk magasra emelkedik, míg a hát alsó része a padlón marad.
   
4. A mozgás tetején húzza meg a hasizmait, és tartson egy rövid szünetet.
   
5. Ezután lélegezzen be, és lassan engedje le magát kiindulási helyzetbe.