Ezek az izmok a derék körül helyezkednek el, mint egyfajta fűző, és támogatják a hasfalat. Ezenkívül az erős mély hasi izmok stabilizálják és enyhítik a gerincet a fizikai aktivitás során.
Hogyan lehet őket életre hívni
Összpontosítania kell azokra a gyakorlatokra, amelyek különösen előnyösek a mély hasi izmok számára. Gyakorlatok végrehajtása során ne felejtsen el rajzolni a gyomrában, ez növeli az izmok hatásának erejét.
2 gyakorlat lapos gyomorra
A klasszikus hajlítások és kiegyenesítések nem a legjobb módszerek megerősítésükre. Próbálja ki ezt a két gyakorlatot.
Guggolás súlyzókkal
Vegyél egy nehéz súlyzót a kezedbe, hajolj előre és guggolj le kissé, tartsd egyenesen a hátadat. A kiinduló helyzetben a súlyzónak a térd között kell lennie. Most lélegezzünk ki az orrunkon keresztül, és tegyünk egy éles nyomást a medencével előre, hogy felemeljük a kezünket. Lélegezzen be, és végezzen éles hátrafelé irányuló mozgást a medencéjével, hogy a súlyzó ismét a térdei közé essen. Végezzen 4-8 szettet, egyenként 40-60 másodpercig.
Emelje fel a térdeit
Térdre és tenyérrel a padlóra szálljon négykézláb. Húzza meg a gyomrát és a vállát, és emelje fel a térdét körülbelül 5 cm-re a padlótól. Próbáljon minél tovább tartani ezt a pozíciót. Ismételje meg a gyakorlatot 4-5 alkalommal.