1 TIPP
Az edzés után mozogj tovább
Az edzés befejezése után ne törekedjen pihenésre, könyvre a kanapén. Ha tovább mozogsz, az anyagcseréd magas marad. Bármilyen tevékenység alkalmas - séta kutyával, szabadtéri játékok gyerekekkel, stb. Csak ne feküdjön le!
2 TIPP
Építsd az izomtömeget
Energia ég az izmokban, illetve minél több izom, annál intenzívebben égetik el a kalóriákat. Kiegészítse a kardiót erőnléti edzéssel, fogyasszon fehérje ételeket - legalább 1,2 - 1,5 g fehérjét kell kapnia naponta minden testsúlykilogrammra.
3 TIPP
Ne válasszon sima pályát
Az energiát aktívabban fogyasztják, ha nem csak egy kényelmes edzőteremben edz. Menj futni a parkba, fuss felfelé, ugorj át a padokon, menekülj a bokrok és a lámpaoszlopok között. Elég nehéz, de a test további lendületet kap, és a zsírégetés folyamata tovább gyorsul.
4 TIPP
Egyél edzés után azonnal
Közvetlenül edzés után egyél egy banánt, egy tányér durumbúza tésztát egy darab hússal, és igyál meg egy pohár tejet. Ez segít az erő visszanyerésében és az izomépítésben. Rossz lehetőség a „gyors” szénhidrát fogyasztása, például csokoládé, chips és hasonlók.
5 TIPP
Növelje az intenzitást
Fokozatosan növelje az edzés intenzitását, adjon hozzá új gyakorlatokat - a test gyorsan megszokja a stresszt, és ahhoz, hogy több energiát költsön rá, többet kell terhelnie.
6 TIPP
De fanatizmus nélkül!
A testmozgás nem vezethet testileg és szellemileg! Tegyen reális célokat, vállaljon olyan terhelést, amelyet képes kezelni. A zsír a legjobban nem akkor ég, amikor „a határán van”, hanem ha közepes intenzitással gyakorol. Ebben a helyzetben fogyaszt a test elsősorban zsírt.
7 TIPP
A barátságos verseny nem fog ártani
Az izgalom felgyorsítja az anyagcserét. Ezért fogadjon el egy barátjával - és versenyezzen!
8 TIPP
Tisztázza célját
Amikor az embernek célja van, akkor nincsenek problémák a motivációval. És ha van motívum, akkor a munka félig kész. Az alkalmasságot ne csak ideiglenes intézkedésként, hanem hosszú távú befektetésként tekintse a jövőjébe. Valójában úgy, ahogy van.