A cikk nem nyitja meg Amerikát számodra, de segít rendbe hozni a tested és felvidítani a babádat. A Hogyan lehet fogyni szülés után című cikkben már 5 gyakorlatot adunk meg a gyermekkel való testmozgáshoz, és lehetőségeket adunk arra, hogyan lehet legyőzni az edzést. Ez a cikk a gyakorlatok teljes skáláját tartalmazza azok végrehajtásának technikájával. Mint tudják, a technika megsértése sérüléshez vezethet. Ezért ne rohanjon, dolgozza ki a gyakorlatok lassú végrehajtásának technikáját, és ezután növelje a végrehajtás ütemét.
„Guggolás és tüdő” gyakorlatok
A kisgyermekes gyakorlatok nagyon hasonlítanak a homokzsákos gyakorlatokra. Ugyanaz a szabad súly, csak nevetve és hangosan bömbölve. Gondozást és szeretetet igényel.
1. Guggolás
Vedd fel a babádat, vagy ülj egy parittyába. Ha a gyermek már ül, akkor a nyakába teheti.
Álljon kiindulási helyzetben: a lábak vállszélességben, a lábujjak kissé el vannak választva, a sarok erősen a padlóhoz van szorítva.
Kezdje el a guggolást: a mozgás a medencétől származik. Először mozgassa hátra a medencéjét, majd hajlítsa meg a térdeit. Nagyon fontos, hogy a térd ne menjen át a lábujjakon, és a hátsó szintje megmaradjon.
Mély guggolást végeztünk, kiértünk a kiinduló helyzetbe.
2. Tüdő előre
Fogd a karodba a babát, ülj egy parittyába vagy a nyakába. Állj kiinduló helyzetbe: a lábak vállszélességben, a lábak egyenesek. Lépjen előre és hajlítsa meg a lábát. Fontos, hogy a térd ne nyúljon ki a lábujjon túl. A hátsó lábad orrával nyugodj a földön.
Álljon fel, igazítsa ki a térdét, és üljön le ismét 8-10 alkalommal. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.
3. Tüdő oldalra
Álljon kiinduló helyzetben: a lábak vállszélességben legyenek. Az előkészítéstől függően tartsa a babát mindkét kezében, vagy helyezze egy parittya vagy a nyak köré. A legerősebb anyák egy kézbe vehetik babájukat. Ha a jobb oldalra hajol, akkor vegye a gyereket a jobb kezébe és fordítva.
Sima oldalra dőlünk. A hátsó egyenes, a térd nem nyúlik ki a lábujjon túl. A lábak vízszintesek. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.
Gyakorlatok a mag, a hát, a has és a kar izmaira
4. Ropogás a sajtón
Álljon fekvő helyzetbe. Emelje fel a lábait a padlóról és hajlítsa meg 90 ° -os szögben. Helyezze a babát a lábszárára.
1. lehetőség: Emelje fel a vállát, csak a hasizmait erőlteti. Nyújtsa ki és hajlítsa meg térdeit a levegőben.
2. lehetőség: a lábak térdre hajlítva. Emeld fel a vállad a padlóról, csak a hasizmaid megerőltetésével, és engedd le magad a kiindulási helyzetbe.
Végezzen csavart 10-15 alkalommal.
5. Nyomja le a kezét a mellkasáról
Ez a gyakorlat 1 év alatti kisgyerekeknek szól.
Vegye ki a kiindulási helyzetet a hátán fekve. Hajlítsa a lábát térdre, a lábak a padlón vannak. Helyezze a gyermeket a mellkasára, és tartsa a kezével. Fel kell nyújtania a karjait, mintha a gyermeket nyomja, és leeresztené.
Ismételje meg egyszer a 8-10.
6. Deszka
Vegyük a kiindulási helyzetet: álljunk a könyökünkre, párhuzamosan tegyük a kezünket egymással. Helyezze a lábát a lábujjára. A fej, a nyak, a hát, az ágyék, a medence, a lábak egyetlen vonalat alkotnak.
Felkészültségétől függően fektesse le a gyermeket:
- A földön és álljon fölé.
- Fektesse a hátára.
Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. 1 perc jó mutatónak számít.
7. híd
Vegyük a kiinduló helyzetet fekve. Hajlítsa a lábát térdre 90 ° -os szögben. A lábak a padlón vannak, emelje fel a medencéjét. Ebben a helyzetben nagyon fontos a hát alsó részének figyelemmel kísérése, sima legyen behajlás nélkül. Ehhez húzza meg a hasizmait.
Helyezze a gyereket a csípőre, ne a gyomorra, ez fontos! Engedje le a medencéjét. Anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, tolja vissza a medencét a fenekével. Vegyük a kiindulási helyzetet. A híd többszörös ismétléses gyakorlat. 15-20 alkalommal meg kell ismételni.
7 egyszerű gyakorlat segít abban, hogy hosszú szünet után gyorsan tonizálja izmait. Szánjon egy kis időt. És szórakoztatják a babádat.
Előnyei a gyermekkel való közös testmozgásnak
Az ábrán kívül a gyermekkel folytatott közös tevékenységeknek rengeteg előnye van:
1. Kapcsolat a gyermekkel
Az edzés talán legfontosabb pontja. A kisgyerek annyira függ az anyjától, hogy minden közös tevékenység boldogabbá teszi.
2. Segítség az oktatásban
Így vagy úgy, a testmozgás nemcsak testének edzését foglalja magában, hanem tevékenységeket is a csecsemő számára. Ehhez pedig nemcsak el kell ragadnia gyermekét, hanem arra is, hogy megtanítsa hallgatni és meghallgatni az utasításait, ami nagyban segít a mindennapi életben.
3. Közös sporttevékenységek
Ez a boldogság hormonjainak - az endorfinoknak a termelése, amelyek nagyon hasznosak a szülés utáni depresszió idején, és a szokatlan kapcsolat élvezete szeretett babájával.
De érdemes emlékezni arra, hogy egyedül az edzéssel nehéz álmot figurává alakítani. Ehhez olvassa el a Hogyan térjünk formába szülés után, és eddzünk szeretettel című cikket!